so heute 95 km geradelt und danach

:cool: :cool: :cool:

Heute Vormittag 28 Km Dauerlauf im GA 1. War schon ganz schön warm. Das Erdinger Alkfrei gibt es heute Abend (freu...)

Heute morgen 60 Kilometer mit ca 10 Intervallen am Berg mit 12er Ritzel im sitzen. Danach noch 20 Minuten schneller Lauf

Ich habe der Röse heute das Pfunderer Tal gezeigt und es hat ihr so gut gefallen, daß wir spontan noch ins Dun reingefahren sind, der Schnee hat sich bis gut 2.000m zurückgezogen, einige Lawinenreste sind noch erkennbar, der Frühling hält auch auf 1500m endlich Eeinzug. In Pfunders gabs noch einen Cappuccino in der Alpenbar, mit Blick zum Eidechsspitz ( Hegedex ), dann sind wir den Heimweg angetreten.
Und nun zu den Fakten, 87km, 1785hm im auf-und abstieg(tret).
Röse behauptet ich bin noch zu schwach in den Beinen, 4,20h wäre zu langsam......ich mag sie trotzdem:bussi:

Schön wars!:Huhu:

40 Kilometer am Morgen, 40 Kilometer am Abend, jeweils dicker Gang und brennender Asphalt im Flachland. Die Mittagshitze im Straßencafé überlebt :)

Nach meiner Erkältung ("Freck" sagt man bei uns) bin ich heute wieder dabei. Werde ins Studio gehen - das reicht mal für den Anfang :Cheese:

1h10 RR, 4*1 min max, 4*40"-20", 8*30"-30"
autsch, aber wenigstens hat mein RR mehr harte Gänge als das Ergometer ;-)

So,

Samstag:

30 Kilometer gelaufen :liebe053: und direkt danach 40km im 30er Schnitt zu meinem Freund geradelt

Sonntag:

Ruhetag, nur just for fun - Radeln mit meinem Freund ins nächste Dorf zum Bauernhof um frische Ziegenkäse-Produkte zu kaufen

Montag:

40km zurück nach Hause geradelt, viel Gegenwind, bin aber mit 27,5km/h zufrieden


LG Marion

Heute ca 13 Kilometer ins Schwimmtraining laufen. Schwimmtraining dauert dann ca 1:45 Stunden mit ca 4 Kilometern

Heute nur 1 stunde gemütliches wasserschlucken im becken:Lachanfall::Ertrinken::Lachanfall:

Schöner 3,6 Kilometer langer Lauf im Wald. An den Sohlen die Speed Fivefingers :) Immer ein Genuss. Der Frühsommer ist angekommen.

Schwimmen und Rad heute... Phu... 5 Uhr aufstehen ist... gelegentlich nicht so ganz einfach. :Cheese:

Ersetze heute 1,20 Std. Rolle durch 2 Std. MTB - bei dem genialen Wetter setze ich mich doch nicht auf die Rolle :Nee:

mit 17 km der längste Lauf 2011 *freu* :-) hoffentlich gehts jetzt weiterhin bergauf :-)

Gestern 1h30 Kraft am berg auf dem renrad, abends 4km swim mit 18x100 GA2. Grade 1h gelaufen, ging aber nicht so gut, vielleicht wegen dem rad gestern, keine ahnung :( Heute abend dann nochmal schwimmtraining, wohl ähnlich wie gestern!

Toll! Freut mich für Dich!
Kann es nachfühlen, hab immer noch leichte Euphorie von meinem 30er am Wochenende...
Ich drück`Dir die Daumen dass es weiter gut läuft (bzw. Du!).



mein Training heute früh um 6 Uhr:

30min warmrollen auf dem Ergometer,

dann 1h Fahrtspiel auf dem Band.



LG
Marion

1,5 Stunden Radscheuchen mit Malto-Coke-Wasser-Plörre im Gesicht nach Über-Schlagloch-Hüpferei.

80min Rad, bissle GA2 Intervalle, aber habe mir eine Blockade im BWS Bereich heute Nacht zugezogen, ging nicht wirklich gut, kann Kopf kaum drehen, jetzt warmes Bad statt schwimmen. Morgen früh wieder aufs Rad 2-3 h anschl.30min Koppellauf.

danke Marion!
hehe 30 gabs bei mir erst 1* im Leben :-)

heute 18 km lauf..in 82 minuten....

davon 3 km in knapp unter 12 minuten....EB.....

wetter war super - form ok - hätte mir nach pause gestern ein bischen bessere beine gewünscht auch weil am woe nicht zu viel trainiert wurde (oder wars die grillade und die bierchen am woe)?

ich war eine stunde schwimmen gewesen.

gestern hat mir die röse 100'lang, 38km, gezeigt wo die dicken gänge sind, ich hab jetzt dicke oberschenkel:Cheese:
Am Abend noch zum letzten mal zirkeltraining im verein, dann wird mich wohl die schwitzhalle in zufunft wieder öfter sehen, zuhause hab ich einfach keine lust rumzuturnen....

Diese Woche ist wg. Arbeit wieder extrem früher Sport angesagt:

halb sechs: 50min Rolle
+ 7,5km Laufband (fiel mir heute schwerer nach gestrigem Fahrtspiel).


LG
Marion

... heute noch laufen (meine große SCHWACHSTELLE) und danach ne recht anstrengende Stabi in netter Runde :)

Am Morgen bin ich 27km ins Büro geradelt. Um 15uhr gehe ich dann wieder aufs Rad und mache ~120km mit anschliessendem Koppellauf.
Da ich im TL@Home bin gab es gestern schon etwas ganz ähnliches.

Felix

grummel, und Felix rückt wieder in die Ferne :-)
wieviel km sind morgen dann dabei? :-)

jetzt noch 15*100 swim

2h30min Rad mit Druckintervallen.

RR 2h27 | 61,6km | ca. 1400hm | ø 25km/h

saftig.

Lg nik

EDIT: Hab mich mal erinnert und sieh da: neu aufgelegt.. Hab ich immer schon super gefunden, ... obwohl... ? Da hätt ich heute 286 Watt getreten... :)

62km in 2h durch und um die Baumberge bei einer steifen Brise mit Kiwi.

hui, wie hat man das zu verstehen? :Cheese:

Keine internen Winde :Lachanfall:

Hab einfach den dicksten Gang auch bei den Steigungen gelassen.

das lob ich mir :-) :Huhu:

Bike: 95km, 500hm, @ 33km/h; 13km Koppellauf mit ordentlich eingehen zum Schluss!

lauf: 1:15:XX schön easy im GA1 tempo.

Heute nur locker mit einem Umeweg vom Büro heim rollen d.h. ca 40km. Ich muss mich etwas erholen (442 Rad-km seit Sonntag.) Dafür gibt es morgen wieder 30km ins Büro und am Abend 120km quer durch die Schweiz zu meinen Schwiegereltern.
Heute über Mittag gibt es Intervalle und am Abend ist 1h Schwimmtraining im Club.

Felix

hehe ok, i mach mi kurz auf ein Miniläufchen, dann ab zur Prüfung, danach je nach Motivation und Beinen swim oder bike :-)

-6 km TDL crescendo 23:40
-letzte Prüfung guat hinter mi bracht
-jetzt aufm bike a guate Farbe holen gehn :-)
-nachmittag reg swim

...grad meinen langen Lauf für diese Woche gemacht: 30km schön ruhig und Sonne genießen! :cool:
und wenn's klappt gehts heute abend noch zum Schwimmen. Techniktraining !!! Weil das :Ertrinken: noch besser werden muß...

80km Rad, geiles Drückerwetter. Großes Blatt durchgedrückt. Endlich mal wieder.
Eigentlich heute schwimmen angesagt, verschieb das aber auf morgen. Heute nix mehr.