8/100
 

Wie viel Intensitäten kann ich mir zusätzlich leisten?

Am Sonntag stand schon der erste Lauf der Winterserie an. Getrieben vom Wettkampfcharakter, sinds 20 km @4:17 geworden. Montag morgen dann der Start von 100/100. Zwei Läufe am Tag müssen es sein, um sofort ein sattes Polster zu schaffen. Denn als Zwischenziel habe ich 60/40 zum Jahresende ausgerufen. (Danach geht der Schwerpunkt eher auf Halbmarathon und auf Gewöhnung an regelmäßige längere Läufe, da ich diesen Sommer mal etwas Längeres laufen will.)

Die ersten Tage waren eher minimalistisch (6+4 km reichen ja für die maximale Wertung aus), aber heute wollte ich es wissen: Morgens etwas länger (69'), abends Vereinstraining mit 10x200 m Sprints am Berg. Ich fühlte mich durch die ganz kurzen Hügelsprints, die ich seit zwei Wochen wieder mache, gut vorbereitet für die Einheit. Werde ich wohl verkraften, wenn ich gleich noch ein wenig dehne und stretche. Ach ja, eine feste Schneedecke hatte es auch. Ging trotzdem gut zu laufen. Während vorbeikommende Radler immer mal wieder flach lagen (nicht unseretwegen!).

Trotzdem frage ich mich, ob ich das so machen darf. Wochenkilometer bisher 0 - 11 - 29 - 44 - 72 - 76, und diese Woche sicher über 90. Und dann noch zusätzlich Intensitäten einstreuen? Zumindest mit den ganz kurzen Hügelsprints habe ich meinen Frieden geschlossen. Auf weitere Temposachen sollte ich wahrscheinlich eher verzichten. Faszinierend, was die müden Knochen noch so zulassen. Ich bin wieder im Training, und ich freue mich. :Huhu:

Grüße
Jan

Danke Felix für den Hinweis, jetzt weiß ich warum meine km nicht kumuliert werden. Ich ändere es gleich mal ab.
Dieses Sheet versetzt mir wohl den Tritt den ich gebraucht habe um nach FFM wieder in Fahrt zu kommen. Wobei ich Montag/Donnerstag meine Spinning Einheiten beibehalten und nur kurze Läufe bis 40 min machen werde.

Markus

4/96
 

Heute Bahn und Lauf-ABC. Jetzt geht bei mir wieder der "Anfangsdurchhänger" los. Letztes Jahr war's genau so - die ersten drei Wochen war ich total schlapp und müde, hatte echt Bedenken, ob ich's überhaupt durchhalte? Und dann auf einmal hat sich der Körper dran gewöhnt und ich bin nicht mehr ständig überall eingeschlafen :Cheese:
Hoffentlich klappt das auch dieses Mal wieder!
LG, Nina

YES! Endlich der erste Lauf! Wie schon erwähnt Laufseminar, Leistungstest zur Einordnung in die richtige Gruppe ... 1km "so schnell es geht" über die Bahn. Trotz aller komischen Umstände mit Knie und Halsweh und solchen Sachen sind es 5:40 auf diesen einen Kilometer geworden und ich bin echt stolz!
So schnell war ich noch nie :) Zukünftig trainiere ich also mit der 6:00 Gruppe mit dem Ziel HM in 2 Stunden ( alte PB aus 2009 2:20)

3/100
 

Heute stand ein zügiger DL auf dem Programm.

Geworden sind es 13,4km in 1:02h bei leichtem Glatteis.

Achja, passt auf beim Überqueren der Straße. Ein Auto hätte mich fast erwischt. Habe es einfach nicht gesehen, scheiß Dunkelheit. :(

Morgen mache ich Pause und werde am WE noch zwei Läufe nachschieben.

Bleibt verletzungsfrei.

@steilküste: Die Umfangssteigerung in Kombination mit den Intensitäten scheint mir zu rasant. Mich hats im Herbst bei so einer Aktion 2 Wochen außer Gefecht gesetzt. Bin 3 Wochen nach dem IM ins Maratraining. Von 30 Kilometer in der Taperphase auf 100+ Kilometer innerhalb von 3-4 Wochen.

http://vimeo.com/16774509

:)

Man läuft also einen km maximal und kann dann am Ende des Trainingplans dieses Tempo über 21km halten? Respekt!

:Blumen:

Die Anwort darauf kann ich Dir am 18. April geben.