Ich bin in knapp 2 Wochen an meiner PB dran. 37:xx will ich laufen, ebenfalls relativ flache Strecke, die 2x gedreht werden möchte. Problem: Ist der Sonntag, früh morgens, nach Hawaii... :(

...und die Pizza am Abend davor

Die ist das kleinere Problem... Die wird ja über Nacht komplett verdaut, die spüre ich am nächsten Morgen nicht mehr :Huhu:

Ist doch optimal ...

Da habe ich immer am meisten Laune loszurennen. Am besten gleich nachts um drei ... :Cheese:

Für einen 10er braucht man ja auch nicht unbedingt so viel Schlaf wie für 'ne LD ... ;)

Naja letztes Jahr hatte ich das selbe Vorhaben und als der Wecker klingelte, habe ich ihn einfach ausgehauen und weiter gepennt und nicht gestartet. Dieses Jahr werde ich Hawaii irgendwie ab 22 Uhr aufnehmen. Weiß nur noch nicht genau, wie ich das machen kann und dann am nächsten Tag nach dem 10er zu Ende schauen.
Etwas offtopic, aber gibt's die hessenschau-Übertragung am nächsten tag direkt bei YouTube?

Dann geh um 4 Uhr auf die WK-Strecke und lauf ihn selbstgestoppt ... :Lachen2:

Am Sonntag dann nochmal locker in 45', mit zufriedenem Lächeln, daß du nachts die PB geknackt hast ... :Cheese:

Ich bin verletzungs- und krankheitsbedingt (und auch die Ernährung war schon mal besser :Cheese: ) auch momentan gut 3 Minuten weg von meiner Leistung im Frühsommer (ca. 41min aktuell vs. 37:58 im Juli im Training).

Wenn ich wieder voll einsteigen würde (bin momentan noch vorsichtig), würde ich folgendes tun:

2x die Woche Tempo, davon einmal Intervalle (400er, 800er, 1000er im wöchentlichen Wechsel) sowie 1x TDL beginnend mit 4km bis hin zu 8km. Die kurzen würde ich noch möglichst nahe am gewünschten 10km Tempo machen, 6-8km dann etwa zwischen 10km und HM Tempo. 3 Tage sollten da aber mindestens dazwischen liegen, oder gar 5, wenn man den kurzen DL dazwischen legt.

Den langen Lauf kann man dann gut am Tag nach dem TDL machen, dann wird der auch nicht versehentlich zu schnell :Lachanfall:

Ergänzend noch 1x Dauerlauf 8-12km sowie 1x Dauerlauf 15-20km, beide locker aber auch nicht im Schlappschritt (also bei einer 10km Zeit um 40min würde ich einen DL im Bereich 4:50-5:20min/km machen)

Eigentlich ganz simpel so ein Plan, da brauchts nicht viel zu, das größte Problem ist halt das mal 10-12 Wochen durchzuziehen (egal für welche Strecke!). Diese Konstanz fehlte mir in diesem Jahr leider selbst auch. Meine besten Trainingsmonate waren Januar und Februar...

Sollte noch ein Halbmarathon gelaufen werden, würde ich alles Strecken minimal in die Länge ziehen und den TDL durchaus auch bis 12km ziehen sowie den langen Lauf bis 25km.

Das hatte ich auch vor letztes Jahr, da ich am nächsten Tag für einen Marathon angemeldet war, ich hatte den Fernseher aus und wollte einschlafen und musste die gnaze Zeit ans Rennen denken und bin wieder aufgestanden, und hab es zuende geschaut.:Cheese: