Bei mir war heute Power2 dran. Hier hatte ich vor allem bei mit den Hang Powercleans zu kämpfen. Ich hatte immer nach ein paar Wiederholungen recht starke Schmerzen im Handgelenk und Unterarm. Da fehlt mir einfach die Kraft, die Hantel zu greifen und zu stabilisieren. Immerhin sind es am Schluß 11 Wiederholungen geworden. War aber eine üble Schinderei, die Hantel nicht fallen zu lassen. Ab nächster Woche steige ich wieder ins Schwimmtraining ein. Evtl. mache ich morgen noch 'I hate Michel' oder 'Heavy 10'. Dann ist aber Pause angesagt. Somit bin ich recht zufrieden, dafür, daß ich erst ab dem 25. Dezember loslegen konnte und fast direkt ins Weihnachtsspecial eingestiegen bin. So langsam hat sich mein Körper an die Belastung gewöhnt, ich hatte zumindest keine 4-tägigen Muskelkater mehr. :)

Danke, werd ich berücksichtigen. So wie es aussieht, kommt die Uhr erst gegen Ende Januar. Ist aber bei den Temperaturen auch nicht wirklich tragisch.

Lad ich mir gerade herunter. :Blumen:

Wie? Was würdest du mir empfehlen? Hoffe, ich decke dich nicht zu sehr mit Anfragen ein. Aber wenn es dir gerade geht, wäre ich um ein paar Tips dankbar.

LG GiF

Na mach einfach Technik Training. Beispiele findest du ja hier im Forum genug.
30 Minuten technik sind nicht zu verachten. Ist auch mal schön ohne Zeitdruck zu trainieren und bringt für nicht so gute Schwimmer sehr viel.

W13 heavy 10
 

also die KL genannt pullups kann ich auch nicht und schon garnicht mit 10 kg Sack am Hintern, den habe ich soo schon:Lachanfall:
nee is klar....also habe ich deadlifts mit 17 kg gemacht da ich ja noch nicht mehr Scheiben habe, Schade denn da könnte ich mehr.Dann die pullups ohne Gewicht und gesprungen wie immer.Dann die frontsquats mit 12erKB.Klasse Übung, werde ich morgen gleich mal welche nebenbei machen.Dann die situps mit 8 kg KB, und alle mit 8 Wh.Habe 11:25 min gebraucht.Das warmup nicht mit berechnet.Aber da hatte ich Probleme mit den pushups, irgendwie kann ich die nicht mehr, mir knackt das immer in den Schultern.Und dann habe ich seit heute morgen bemerkt das ich so eine schmerzende Beule am inneren Handgelenk habe.Zuerst dachte ich das wäre so ne Art Überbein, aber die sind doch auf dem Handgelenk und das kann ja dann nicht sein.Fühlt sich wie so ein Knochen an und ich kann damit schlechter die pushups machen weil das schmerzt.Keine Ahnung woher das kommen kann, ich werde gleich mal Salbe darauf schmieren.Und dann werde ich gleich mal das Buch zur Hand nehmen.:Huhu:

Auch zum "Abschluß" eben noch die W13-heavy10 gemacht.
Warm-up war ok, auch wenn ich noch Muskelkater (endlich mal wieder :Cheese:) von W11-Power2 gestern hatte und befürchtet habe, meine Pullup-Körner zu früh zu verbrauchen.

Die 40kg-Deadlift gingen deutlich besser als gedacht, mit mehr Gewicht als anfangs finde ich die Übung technisch fast sauberer.
Erwartet schwer waren die Pullups plus 10. Die ersten zwei gingen noch am Stück, danach mußte ich einzeln ran, mit drei Atemzügen Pause.
KB-Frontsquats waren easy.
Die Situps waren komisch, eigentlich fand ich sie zunächst gar nicht so heftig, bis ich mal darauf geachtet habe, wie weit ich meinen Oberkörper eigentlich noch bewegt bekomme:Lachanfall:. Also da ist sicher noch Kraft- und Technik verbesserungswürdig.

@ravistellus et al.:
All-in-all nur 8 von 14 Weihnachts-Specials geschafft; trotzdem bin ich zufrieden; letztes Jahr um diese Zeit wäre ich in den 14d höchstens bißl joggen gewesen. Außerdem habe ich regulär gearbeitet, werktags incl. samstags sowieso und teils auch an den Feiertagen. Und der Rest gehört einfach der Familie und den Freunden...:Blumen:
Deshalb kann ich Euch beruhigen, auch ohne die Ruhetage war bei anderen etwas der Dampf raus.
Und dass es keinen Spass mehr macht ist ja erst recht nicht Sinn der Sache.:Huhu:

Das ist auch so. man konzentriert sich mehr.

wie ist das Datum bei dem Base 1 gemeint? der 5.1. soll start sein aber da ist doch bis zum 11.1. Regenerationswoche.Dann würde doch der Start der !.Woche der 12.1. sein oder ist die erste Woche die Regenerationswoche? Ich kapier das nicht.:Lachen2:

Und Ravistellus@ ich habe auch nicht alles geschafft von dem Weihnachtsspecial und meine Lust hielt sich auch in Grenzen.Also bist du nicht der Einzige.Schwimmen hast du doch auch super geschafft, das habe ich in diesen 2 Wochen garnicht geschafft.Aber jetzt gehts wieder los.;)

Haha, hab mich vertan im Datum. Bin meiner zeit mal wieder voraus.