Ja, das Problem ist bekannt. Daher ein langer Verzicht auf dem Morgensport. Auch im Urlaub immer erst brav nach dem Frühstück gestartet.

Ich habe keine Trainingsgeheimisse. Aber ich kann ja nicht immer dasselbe hier wiederholen.

Da ich gerade aus einer 10-wöchigen Schwimmpause komme gibt es bei mir nichts wildes. Aber wenn du jeden Tag schwimmen willst, kannst du ja auch mal 50 x 50 machen. Abgangszeit so setzten das 15 sek Pause rauskommt.

Die zweite Einheit ist dezeit 300-200-100 mit 20 sek Pause, Serienpause 1min. Das halt dreimal, bei dir eher viermal.

Wenn du schon fragst, flachy, dann bekommst du auch eine Antwort.
Hier das Programm von gestern:
800 ein (Lagen, Technik, Beine)
10x250: bei jedem 250er 25m mehr GA2, sprich: 1: 25m GA2, 2. 50m GA2 - du erkennst das Muster? Pause: je nach Lücke auf der Bahn
200 aus

Dann gibt's von mir auch noch ein 3,5k Programm:


400m locker und beliebig ein
3x100 (50 Beine/50Kraul) Pause je 20-30Sek
4x 50m Steigerungen, Pause 30Sek
10x 100m Lagen, jede 3. Wdh. auf 95%, dazwischen Grundlagenfokus, – Pause je 20Sek
1x 200m locker Brust/Rückenl zum Erholen
5x 200m mit Pullbouy (die ersten und letzten 25m locker, den Rest dazwischen auf ca. 80%, also LD-Tempo ) – Pause 40Sek
4x 25m Sprints, mit hoher Beinschlagfrequenz!
300m beliebig ausschwimmen

Ich bin derzeit relativ regelmäßig beruflich in Indien, da hat der Hotelpool leider auch seeehr begrenzte Ausmaße. Ich hab mir deshalb DAS Ding hier zugelegt.
Wenn einen die blöden Blicke der anderen Poolbenutzer nicht stören oder man die Zeiten im Pool verbringt, zu denen andere noch schlafen, finde ich das Ding ganz ordentlich.

Neues Jahr, alte Gewohnheiten. Lief aber nicht so rund, nach 2km erst mal in die Büsche, dann wars besser.

In kleinen Schritten angefangen, 8,1km in 44min. Jetzt Dusche und dann Büro.

Das neue Jahr fängt so an wie das alte aufgehört hat.

Wurzelentzündung.

Heute kein Sport, weder früh noch spät :(

Tough, ich werde mich dann heute auch mal in´s Schwimmbad begeben.

Programm schaue ich, wenn ich im Wasser bin :cool:

Mahlzeit,

Kurzinfo aus dem Osten - den ersten Arbeitsblock vom Timmi halbwegs abgearbeitet, den Kernblock aber statt 3x(10x100Kraul+1x100Lg) auf 3x(9x100+100Lg) reduzieren müssen, da mich die Badechefin leider nicht 10 Minuten separat neben den ersten Schulklassen kraulen lassen konnte - dennoch einen persönlichen, in der Summe der Strecken und Lagen, Frühschwimmstreckenrekord von 3,8 Km in knapp 70 Minuten aufgestellt, 7:15 Uhr war dann Schicht wegen Schulbeginn...

Sportliche Grüße und ich wünsche allen Aktiven einen erquicklichen Arbeitstag!

Gute Besserung :bussi:

Freut mich, dass ich dich zu neuen Rekorden pushen konnte :Lachen2:
Dafür gibt es auch nen Nachschlag.
500m Ein

200m Kr
100m La
100m TÜ beliebig
4x 25m Steigerung bis max - Lage beliebig

5x 400m - alle Lagen + Lagen auf die Abschnitte verteilen

4x 100m
2x 200m
1x 400m
2x 200m
4x 100m

P 20" bei den 100er, P 30" bei den 200er, P 40" beim 400er
Bsp: 4x 100 De, 2x 200 Br, 1x 400 La, 2x 200 Kr, 4x 100 Rü
1000m Ausschwimmen
Alle Lagen, Beine, Kombination nach belieben
höchstens 100m von einer Disziplin

:Blumen: :Blumen: auch gute Besserung :Blumen: :Blumen:

Hi flachy,

wir schwimmen gelegentlich (z.B. Morgen früh) einmal das komplette DMS-Programm durch.

In der Damenvariante (mit 800 m Freistil statt 1.500 m) sind das 3.050 m, mit etwas Ein- und Ausschwimmen kommt das auf 3,5 km.

Gruß Matthias

PS: Die 200 Delphin schwimmen aber die Wenigsten durch...

Geiles Programm. Nur für Schwimmer und am besten noch vor dem Frühstück.

Aha, deshalb kämpft dein Kollege immer damit. Er will doch unbedingt die 200-Delpin am Stück bolzen.

Der Frühsport musste Dank des exzellenten Wetters in Norddeutschland ausfallen und bei den Aussichten fürs Wochenende werden wahrscheinlich alle anderen Outdoor-Aktivitäten ebenfalls Indoor stattfinden !!
Hab gleich mal damit anfangen und die Mittagspause für eine Schwimmeinheit genutzt!!!

@Duafüxin: auch von mir gute Besserung!!

Muss ihn mal fragen, ob er es geschafft hat, vor allem in Kombination mit den direkt anschließenden 400 m Lagen (wir schwimmen die Reihenfolge aus der Jugend unseres Trainers, also von ca. 1985 :Cheese: ).

Ich selbst habe nach 50 der 200 m aufgegeben und bin zum Ausschwimmen übergegangen. Die gestrige Kombination aus Schwimmen und anschließendem Skilanglauf hat irgendwie meine Arme gekillt. ;)

Gruß Matthias

PS: Dafür hat C. heute Mittag beim Laufen gekniffen.

bin heute vor der Arbeit Holger Luenings Trainingsplan mit Hypoxie-Fokus auf 3km runterskaliert und leicht modifiziert (kein 7er-Zug :)) geschwommen.

Finde den Plan soweit empfehlenswert:

http://swim.de/training/trainingspla...chwimmen-43579

Hmmmm! Seit ich die Umfänge nach unten gesetzt habe und mehr so anderes Zeug mach, Klettern, wo der Puls nicht ständig oben ist. Hat sich mein Immunsystem wieder gefestigt. Zähne, Zahnfleisch wird besser, Schmerzunemfindlicher nach den OP#S.

Am Dienstag hat er auch schon in Großweier gefehlt. Er hat es wohl mehr mit dem Element Wasser.

Sonntagmorgen. Ich gehe mal laufen. Vesuche ein paar km dranzuhängen. Auf dem Rückweg noch ein Brötchen mitbringen,

Vorbildlich :)

Hat auch prima funktioniert. Frische Brötchen, gedeckter Tisch, geduschter gut gelaunter Partner und der Sonntag ist perfekt gestartet. Für beide Seiten!

Was'n hier los, Frühsportler united war einmal oder weshalb ist hier niemand aktiv?
Ich hock schon im Meeting, versteh nüscht und surf' ein wenig in der echten Multisportlerwelt.
Zum Frühsport gab's 80 Minuten Pool plus 20 Minuten Gym.
Muß Schluß machen, jetzt bin ich dran.

Power on und Greetz from Shanghai!
Flachy
Anhang 28691
Als Tourguide mit Sheriff Mao am Sonntag auf Achse...

Anhang 28690
Endlich mal eine Kollegin, die auch die Tsingtao-Hopfenkaltschorle als ihr Lieblingsgetränk deklariert hat

Staaark! Lockeres Abendlaeufchen am Bund? In wlechem Hotel steckste? Bin in 2 Wochen auch wieder da.

Ich wohne Deiner "Absteige" Shangri La zu Füssen - bin doch für eine Schweizer Firma unterwegs, daher logischerweise Swissotel...
Hier ist jetzt 17 Uhr und Schluß mit Pflicht, 18:15 Uhr geht's weiter mit "Kür", daher noch flink in den Pool, zweite Wassereinheit des Tages, draussen laufen ist nicht, aktueller Pollutionwert ca. 300, 100 ist das Limit - bei 300 rauch ich besser eine oder zwei fette Havanna's - kommt dann auf's selbe raus wie ein gelaufener Zehner...

Pool ruft - rock on brother!

Anhang 28695
Pool um 6 Uhr morgens - auf geht's
Anhang 28694
Gym um 8 Uhr - alles fit für den Tag!
Anhang 28693
36 Stunden nicht pennen und 4 Bier - da wird die Stimmung dann schon etwas gelöster...
Anhang 28692
Scheisse Alter, 300 Meter über einer Kreuzung auf einer dünnen Glasplatte absitzen und lässig wirken wollen, hätt ich die Asahis und Tsintaos mal vorher getrunken!

Doch aber das Forum war nicht erreichbar. Um 5:40 los 13km in die Firma rennen. Früher ging das fast mal in einem 5er Schnitt. Davon bin ich aber noch weit entfernt.

Muss jetzt was arbeiten damit ich wieder zu Kohle komm um meinen Sport zu finanzieren.

Hey, bei dem Shanghai Japaner war ich auch schon.
Dein indischer controller or CFO sieht aber nicht so begeistert aus.

Nachdem es jetzt ja schon wieder spürbar eher hell wird ging es heut wieder mal laufend in die Arbeit.

6,5k um 7:30 (ist das noch früher Morgen?) bei herrlichem Sonnenaufgang hinter den Alpen. EINFACH GENIAL.

Mfg Toto

Nee, das ist schon mitten am Tag, für Frühaufsteher zumindest ;)

Morgens merk ich das nicht so, dass es eher hell wird, aber ich kann im Hellen nachhause laufen, das merk ich.

Der Sonnenaufgang war hier auch Klasse, dann kam wieder das gewohnte grau.

Dachte ich mir schon das man damit hier durchs Rater fällt. Wenn man da oft die Uhrzeiten ließt wann andere aufbrechen. :(

Ach was, da gibbet kein Raster. 7:30 sind die meisten noch in ihre Träumen. Ist immer noch ein gefühltes Früh.

04:30 Uhr los mit dem Rad 30km ins Büro, angefühlt hat es sich bei dem Wind nach 50 :dresche
Die ersehnte heiße Dusche war noch genauso kalt wie im letzten Jahr :( Das wird sich auch nicht mehr ändern.

Jetzt geht's gleich retour bei wunderschönem Sonnenschein (leider aber immer noch windig wie verrückt).

Wir hatten heute Morgen um 5 mal endlich wieder kaum Wind.
Da haben die lockeren 12km bei Sternenhimmel so richtig Spass gemacht.

In FFM auch sternenklar. Gen 05:45 8 lockere km ausgelaufen.

Kein Regen? Sternenhimmel?? Sonnenaufgang???


Neidvolle „Wetterblicke“ in den Rest der Republik!!

Bei mir ging es um 5 Uhr mal wieder auf eine verregnete und „nur“ noch windige Laufeinheit :(
Zum Glück ist für morgen das nächste Sturmtief angesagt, sonst würde ich mich noch an Training ohne Wind gewöhnen :Lachanfall:

Und einmal nass werden ist ja langweilig, auf dem Weg zur Arbeit mit dem Rad gab’s die zweite Dusche.:Maso:

Etwas weiter südlich scheint die Sonne (heut morgen hats hier aber auch geschifft und gestürmt), und ich wollte mein neues Regenjäckchen nochmal anziehen.
Morgen gehts wieder los mit Frühspocht, Zahn ruhig, Darm etwas ruhiger, dann passts wieder.

Nach zwei Tagen hat der Regen aufgehört. Also wird der Sonntagmorgen für eine Radausfahrt genutzt.

Auf geht's! Bis bald draußen.

:Huhu:

Hier war es auch schön trocken heute früh, aber saukalt und weil ich halt ungern in der dunklen Kälte auf dem Rad unterwegs bin, ging es kurz nach 6:00 Uhr ins McFit, ein paar Stunden Cyberspinningskurse fahren. War da ganz alleine unterwegs, insgesamt 3:30 Stunden. Hab mich da muskulär so richtig weg gebeamt :dresche

Outdoor Radeinheit wurde gestern bei Sonnenschein und lauschigen 2 Grad absolviert!!!
Heute ging es dann wieder raus zum Laufen, 16 lockere Kilometer.

DAS IST MEIN TAG!!!

Nach dem Chaos im Norden - Schwimmbad mit über 50 Bettflüchtern - war es gestern schon nicht schlecht beim Frühsport - aber heute ist es der Hammer gewesen!
Wache kurz vor 5 Uhr auf, mit Hunden raus, SMS von Göttergattin auf Nachtschicht gelesen, sie komme später - aber der echte Ironman lässt sich da nicht irritieren und spult den in Fleisch-und-Blut eingeübten Ablauf mit Tunnelblick weiter durch!
Frühstück für die Tölen und Kidz vorbereitet und 5:50 Uhr auf den schneeweißen Hof mit Turnbeutel geschritten - fliegender Wechsel mit der Dame meines Herzens, die just in diesem Augenblick auf den Hof geschlittert kam.
6 Uhr dann Köpper in's Becken
Knapp 70 Minuten und 3,5km später zurück im Wagen
Mein Wackelhulagirl auf den Amaturen schwang die Hüften und im Radio lief... Alohahe!!!
So geil, ich hab' heut' einen Lauf, daher gleich noch ein Dinkelbrot geholt.
Stufe Zwo der Ernährungsrakete Big Island wird gestartet, JETZT!
Nach Schokoladenstopp - bin den fünften Tag CLEAN - jetzt Kuchen- und Weizenstopp und Dinkelattacke, aloha!
Und heute abend werden die Flüge klar gemacht, YES!
Breslau - LA - Kona und zurück, drei Wochen, sex Leute, 4.800 EUR, zack!
Preiswerter wird's nicht mehr, jetzt wo die EZB Geldscheine statt Notizblöcke in ihren Meetings verteilt.
Egal, wir leben nur einmal!


ATTACKE und Grüße in die Republik!

Anhang 28787
Wie man's als Malocher mit Familie und kleiner Börse auch dreht und wendet - ob 6 oder 7:10 Uhr - zu Hause schwimmt sich's doch am Geilsten...
Anhang 28788

Sehr geil, wenns läuft bei dir!

Habt ihr das auch manchmal, dass ihr mitten in der Nacht aufwacht und euch topfit und ausgeschlafen fühlt?

Bei mir wars heut wieder mal so.

Zugegeben, gestern gingen bei mir schon um 20:00 Uhr die Lichter aus und so war ich heute um 2:15 Uhr putzmunter.

"Nutzte den Tag" hab ich mir gedacht und hab meine Fahrt mit dem Rad in die Arbeit etwas ausgedehnt.

So war ich um 7:30 im Büro und hatte schon 100km in 4:15h abgerissen. Der Tag kann schlechter starten :Cheese: