Starke Zeit bei dem bösen Kurs :Blumen:
Wir haben heute zugunsten des Herscheid Tri am WE geschwächelt :Cheese:

hast du da schon mal mitgemacht Hoppel?
Bei mir wars das 2. Mal nach 2006, damals hatte ich Mörder Muskelkater und war eine Woche außer Gefecht.

Wir waren die letzten 2 oder 3 Jahre dort - ich kannte diesen Lauf vorher gar nicht. Passt ja eigentlich ganz gut rein in die Woche.

Nette Veranstaltung :Lachen2: aber nicht leicht. Ich war dort immer locker 1-2 min langsamer als auf flachen Kursen, aber ich laufe ja auch längst nicht so schnell wie du :Lachanfall:

Du bist wohl 6er geworden - um dich rum nur MHK :Cheese:

Tatsächlich.
Geilomat, hab mich aber auch echt angestrengt.:Cheese:
bin echt zufrieden, hätte mit einer höheren 36 gerechnet,
hab aber dann gedacht, egal alles oder nichts, sind ja nur 10km

Respekt.
Meine Haus-Runde: Emil-Figge/ Vogelpoths/ Hauert lauf ich mehrmals in der Woche und das ist beim 4. oder 5. mal den Vogelpoths hoch ne Herausvorderung.

Ohne Risiko kommt man nicht in den Grenzbereich ;)
Sub36, davon kann ich nur träumen :cool:

Ich reihe mich hier mal ein. Meine Bestzeit steht momentan noch bei 36:38, aber bis zur nächsten Saison hätte ich eigentlich gerne eine tiefe 35 stehen.
Mal sehen, was es so wird.. :cool:
Demnächst wollte ich erstmal an meiner Schnelligkeit arbeiten, momentan schaffe ich keine 200m unter 30sec, und mich dann über den Winter mit der Tempohärte beschäftigen.
Hat jemand Trainingsvorschläge für die Schnelligkeit?
Einfach 10x200m mit langen Pausen ballern?

Grüße

Ich habe letztes Jahr eine 35:00 geschafft auf 10 Kilometer.
Im Training habe ich die Erfahrung gemacht, dass ein Intervall mit einer 3:20 Pace (zum Beispiel 30sek schnell, 30sek locker 10min Dauer, welche ich heute in einem 105minütigen DL eingebaut habe) schön hart ist. Im Wettkampf selber ist mir die 3:30 Pace eher leicht gefallen, dort war ich in einem richtigen Flow. Mache zur Zeit 2x 3x200m Abgang alle 50 Sekunden, je nach Form und Standhaftigkeit gibt es eine Pace von 2:50 bis 3:20min/km.

Bin gespannt auf weitere Beiträge zu diesem Thema.