It‘s in the Books. Danke an alle, besonders auch Klugschnacker / Arne für die Pacing Empfehlung.

Nach brettharter aber extrem konservativ gefahrener Radstrecke (eine der langsamsten Splits) hatte ich derarrt gute Laufbeine das ich die ersten 10km immer wieder auf 5:45 pendelte und mich dann gezwungen hab rauszunehmen auf etwas über 6:05 dank eurer Einschätzung.

Und das war Gold wert :Blumen:

Ab Km 18 wurde es in beiden Waden immer wieder für Sekundenbruchteile krampfig aber ich konnte mit 6:30 - 6:45 joggend ins Ziel :-B-( :Danke:


Und ja: Ziel für die nächste MD (wenn ich nen Slot bekomme Arendtsee Ende Juni) ist -10kg. Ab Ende dieser Woche geht‘s in die Ernährungsumstellung :dresche

Das hab ich dieses Jahr auch gelernt - am Ende von Base & im Built muss man nicht mehr abnehmen versuchen in den Größenordnungen wenn man Treibstoff im Tank haben will.

Arne, sag mal wenn man vorhätte Deinen Base & Build/Peak Plan auf TP zu nutzen aber läbger aufbauen will - debke ich starte ab Oktober ins Base - einfach die letzten 4 Base Wochen kopieren und wiederholen?

Freut mich, dass Dein Rennen gut geklappt hat. :)

In den Trainingsplänen kannst Du jeden der Belastungsblöcke der BASE-Phase beliebig wiederholen. Wenn Du magst, kannst Du etwas Abwechslung rein bringen, indem Du in der einen Woche einen zusätzlichen Lauf machst (Laufwoche) und in einer anschließenden Woche eine zusätzliche Radeinheit (Radwoche).
:Blumen:

Weitere Fragen beantworte ich gerne. Hier haben wir einen Thread dazu, aber Du kannst mich auch sonst erreichen. Viel Erfolg!
:Blumen: