Ich wende das mal auf meine Strava-Daten an. 287 Watt über 28 Minuten. Damit schätze ich konservativ auf einen CP20-Wert von etwa 290 Watt.

Zu Deiner Rechnung: 290 Watt (20min) minus 11 Watt ergeben 279 Watt (FTP, 60min). Das entspricht einem Abzug von 4%.

Ich hätte einfach 5-6% abgezogen. Das heißt, wir liegen bezüglich der FTP um 1-2%, also zweieinhalb bis fünf Watt auseinander. Der GA1-Bereich würde sich um zwei bis drei Watt unterscheiden.

Meiner Meinung nach wiegen andere Einflussgrößen schwerer. Beispielsweise die Überhitzung auf der Trainingsrolle, die Vorermüdung durch vorangegangene Trainingseinheiten, die Fähigkeit zur Mobilisierung an einem bestimmten Tag, und so weiter. Richtig exakt wird ein solcher Feldtest also ohnehin nicht. Ich beschränke mich daher auf einfache, leicht reproduzierbare Tests.
:Blumen:

sehr wichtig ist meiner Meinung nach folgender Satz:
Letzendlich muss man beim Intervalltraining oder bei der langen Ausfahrt immer überprüfen, wie sich die Wattzahl anfühlt.

Die Kenntnis über das Verhältnis AWC zu FTP kann aber trotzdem spannend sein, weil man zB in einigen Konzepten so Intervallprogramme besser planen oder verstehen lernen kann. In der Rennplanung kann man damit auch gut abschätzen, was man zB an Überlast über einen Hügel fahren kann etc.

Die Genauigkeit von FTP Werten für das daraus abgeleitete Training wird in meinen Augen eh überschätzt. Der Sinn oder Unsinn einer Einheit wird davon nur beeinflusst wenn man richtig daneben liegt. Aber wenn man in der Analyse nicht komplett taub ist, weiß man nach spätestens 2 Einheiten wie die Realität aussieht.

Ich war ebenfalls am Start. War das erste Mal, dass ich meine FTP über ein 20min All-Out Effort zu ermitteln versuchte. Bisher habe ich immer Ramp Tests (Testprotokolle von Trainerroad und Zwift) ausprobiert.

Das Pacing gelang mir nicht optimal, aber dank zwei ähnlich starken Mitstreitern am Berg,konnte ich einen neuen Bestwert (+10W) erzielen :Blumen:

In 4-6 Wochen sollten wir das wiederholen!

:quaeldich:

Agree! Der FTP Test ist ja auch nur eine Schätzung, da machen die 1-2 % Unterschied nicht viel aus.

Mich würde sowieso interessieren, die Hunter Allen auf die 5% Abzug gekommen ist. Ist vielleicht auch nur eine grobe Abschätzung, denn wenn man sich die Tabelle des Monod-Scherrer-Ansatzes anschaut, sind genau die ominösen 5% bei rund 250W (20min Leistung) und 20.000J (Anaerobe Kapazität):

------ 200 250 300 350 400 450 Watt
10000 3% 2% 2% 2% 1% 1%
15000 4% 3% 3% 2% 2% 2%
20000 6% 4% 4% 3% 3% 2%
25000 7% 6% 5% 4% 3% 3%
30000 8% 7% 6% 5% 4% 4%
35000 10% 8% 6% 6% 5% 4%
40000 11% 9% 7% 6% 6% 5%
Joule

Bei niedrigen 20min Werten ist der Abschlag prozentual höher, da zB. bei 20.000J der Abschlag mit 11 Watt fix ist.

Falls jemanden die genaue Formel von 20min Test -> FTP interessiert:

FTP = 20min Leistung - W'/1800

(W' = Anaerobe Kapazität, zB. 15.000/20.000/25.000)