Du sollst ja auch nicht im LD Marathontempo laufen ;)

Danke, hab's auf die Schnelle falsch gelesen...

Heute habe ich den erwähnten kleinen Bruder der Einheit gemacht mit 24 Wiederholungen. Ich hätte auch etwas mehr geschafft, aber ich hatte keine Zeit mehr, darum bin ich die letzten 4 schneller gelaufen. So komme ich total auf 24 km mit 5:13 Pace.

Mein bisher schnellster LD-Marathon war leider nur 4:36h. Die bedeutet meine Zielzeit soll 4:15 betragen, also 6min Pace.
Ich habe daher mal 4min pro 800 Meter angesetzt und versucht immer knapp drunter zu laufen, einmal war ich unkonzentriert und musste einen kleinen Schlusssprint machen für genau 4Minuten. Nach 12 Wiederholungen habe ich ein Powergel konsumiert während der Trabpause. Trinken gab es wie immer erst hinterher. Bis zum Schluss blieb ich schmerzfrei, der Puls war gut verteilt und für mich schön niedrig.

Die Einheit gab mir viel Selbstvertrauen und hat Spaß gemacht. Noch 4 Wochen bis zum Ironman.

Die Runden: 800m / 200m
1 3:56 1:20
2 3:54 1:29
3 4:00 1:21
4 3:55 1:22
5 3:58 1:20
6 3:57 1:23
7 4:00 1:22
8 3:57 1:22
9 3:57 1:19
10 3:57 1:23
11 3:57 1:23
12 3:56 1:26
13 3:58 1:24
14 3:57 1:27
15 3:56 1:28
16 3:55 1:27
17 3:55 1:28
18 3:56 1:26
19 3:56 1:23
20 3:56 1:24
21 3:49 1:17
22 3:49 1:24
23 3:52 1:18
24 3:44 1:16

Gut, dass du das dazu schreibst. Ich hatte zuerst nur den Puls gesehen und mir gedacht Respekt, das muss weh getan haben. So einen Durchschnittspuls krieg ich nur beim Laufpart einer SD oder OD hin. Aber jeder pulst halt anders.

Finde die Einheit interessant und werds wohl auch mal probieren müssen.

Spannend !

Ich kannte als Königseinheiten vor dem Marathon bisher ( keinTriathlontraining)

8x3200 MRT
18 K MRT
35 er mit 15k Endbeschleunigung MRT

Bin gespannt, wie sich die 800 er anfühlen.

Nicht zu vergessen: Tempowechsellauf:

Einlaufen. 20x1000 (abwechselnd ein Tausender 10s schneller als angestrebtes Wettkampftempo, anschließend ein 1000er 10s langsamer), Auslaufen.

Dürfte für Hobbyläufer in der o.g. Konfiguration zu hart sein, ist aber im Elite-Marathontraining sehr weit verbreitet.

In welcher Phase des Marathontrainings bzw. in welcher Woche/Wochen vor dem Wettkampf macht man das?

Und statt eines langen Laufs oder zusätzlich?

Ich finde deine Zeiten beim LD-Marathon passen nicht zu dieser Einheit, oder du bist jetzt viel fitter als damals. Wenn ich 24km im Training in 5:13 laufen würde, wäre ich eher bei sub4/3:45 als Ziel. Oder trainiere ich zu lahm?? Meine PB beim LD-Marathon ist 3:52 und 5:13 auf 24km wäre für mich schon fordernd, egal ob so als 800er oder einfach durchgelaufen.

Ich find die Einheit auch interessant, habs leider verpasst und immer nur klassische lange Läufe gemacht. Dafür gelegentlich dazu sowas wie 20x400, 8x1600 oder 15km progressiv... so kam ich zumindest auch auf 15-20km in einem recht zügigen Tempo. Aber insgesamt hab ich vielleicht zu lahm trainiert.