solange hat das nicht gedauert. Ich bin ja auch mal was anderes als GA1 gelaufen. :Lachanfall:

:liebe053:

Oh man da hab ich ja was losgetreten.

Wir trainieren den langen Lauf ausschließlich auf der Strecke des Hermannslauf. Mein Trainingspartner läuft den dieses Jahr zum 20ten mal.

Meine sonstigen Termine dieses Jahr sind 2 SD und eine OD. Plus evtl. zwei 10km Läufe. Die sind aber eher aus Spaß.

Ich habe wie gesagt vor zwei Jahren überhaupt erst angefangen mit Ausdauersport.
Ich bin also kein Laufanfänger sondern ein alles Anfänger. :Cheese:
Früher war ich Kategorie Kraftsportler / Bodybuilder. 1,86m groß und 90kg bei 12% KFA.
Ich hab vor 1,5 Jahren das erste mal gekrault und mir kurz davor das erste Rennrad gekauft.

Bisherige Erfolge in den zwei Jahren: Platz 540 in HH SD von 5.000 Startern.
Ein 10km Lauf mit Platz 7 in meiner AK bei 1600 Startern.
Also kein Naturwunder könnte man sagen :Lachanfall:
Mein FTP aufm Rad ist von 175 auf aktuell 235W was momentan 3,2W/kg entspricht.

Stabi muss bleiben und MI Spinning auch. Der lange lauf SO ist ebenfalls gesetzt.
Ansonsten dürft ihr mich gerne Inspirieren und verbessern :Lachen2:

Aus der Nummer kommst jetzt nicht mehr raus. Meld dich auf Arbeit schon mal ab ;)

Im Ernst. So schlecht sind deine Leistungen gemessen am Training was du absolvierst und an deiner Historie doch gar nicht.

Naja, ist ja schon alles doppelt und dreifach geschrieben an Inspiration. Lauf öfter, streich das Krafttraining oder pass deine Ziele an. That´s it :-)

Ok hab ich gecheckt.
Ich baue also mind. eine Laufeinheit zusätzlich ein.
Die dann tendenziell so um die 10km und dann nicht Stumpf GA1 sondern lieber Fahrtenspiel oder Tempowechsellauf.

Warum samstags frei? Der Tag hat doch Potential. Vor der Arbeit n 30 Minuten lauf geht immer (also für dich, nicht für mich, weil ich dreh mich da immer nochmal um).

Was auch gut geht, sonntags lange Radausfahrt und danach koppeln. Zum Spinning laufen. Vorm Stabi 20m Einlaufen etc. Damit kann man zumindest etwas die Umfänge erhöhen und laut Physio sollen so 20min Läufe sehr gut sein.

Naja, das würde für nen flachen Straßenlauf gelten. Bei Gelände und den Höhenmetern sollte man flach da aber schon 5:20 Min/km draufhaben, damit das was mit Sub 3h wird.


Welcher Umfang und welche Intensitäten notwendig sind, hängt natürlich in erster Linie von den Voraussetzungen ab. Er soll erst mal 3-4 mal die Woche kontinuierlich laufen und schauen wie er das verträgt.

Genau! Später könntest du noch Intervalle dazunehmen, aber du musst zunächst einmal Umfänge aufbauen, und das ist basierend auf deinen momentanen Umfängen und der Zeit die dir bleibt bereits genug Arbeit.

Richtig, einfach Abwechslung reinbringen.

:Lachanfall:
Geil.

Das mag sein, aber das ändert ja nichts an meiner Aussage, dass 90 Wochen-km dafür übertrieben (und im vorliegenden Fall sogar hochgradig dumm) sind.

Genau, siehe oben.