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Puh, ein sehr ambitioniertes Ziel. Aus meiner Sicht nicht mit deinen jetzigen Daten nicht ansatzweise machbar. Allerdings geben deine Daten auch nicht viel her. Da müsstest du mal nen paar aktuelle Bestzeiten liefern. Sowas wie 5/10 km Laufzeit, 400m/1000m Schwimmzeit und 20 Minuten-Test auf dem Rad. Zudem gilt zu Bedenken, das sich Streckenlängen und Profile der einzelnen Wettkämpfe deutlich unterscheiden. Bei ca 2h Renndauer können das ca 15 Minuten sein und das bei gleichen Wetterbedingungen, Ich habe letztes Jahr an einigen olympischen Distanzen teilgenommen und einige verfolgt. Die 2h Marke ist dabei nicht gefallen. Bei Einer war die Bestzeit 2:14h , und die hat der Berlin/Brandenburgische Landesmeister(MD) geliefert. Für ne glatte 2h auf ner relativ genauen Strecke sollte man schon folgendes drauf haben: 1500m Schwimmen : ca 20 Minuten, Rad 41-42 km/h Schnitt auf 40 km und nen solo 10 km Lauf von ca 34 Das sind Zeiten die Leute aus der 1. Bundesliga schaffen. Nur sehr wenige Leute werden solche Zeiten überhaupt schaffen egal wie lange sie trainieren. |
es ist natürlich nicht machbar. Punkt.
die Leistung entwickelt sich ja nicht gleichmäßig. oben wird die Luft dünner. die 4min/ga1 fürs laufen, kommen ja aus einem ganz anderen Leistungsspektrum. meine OD Bestzeit steht bei 2:04 und dafür musste ich schon n paar jahre trainieren. |
die weltspitze benötigt für die olympische distanz rund 1:50h. bei günstiger strecke1:45h. du möchtest nur 10-15 minuten langsamer sein. diesen zeitabstand bekommst du aber allein schon beim schwimmen......
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Geh doch mal auf den Sportplatz und lauf pro 24 Sekunden 100m, bis Du das Tempo nicht mehr schaffst. Dafür benötigt man keine GPS-Spielzeuge.
Danach überlegst Du, wie realistisch es für Dich ist, diese Zeit in ein paar Monaten am Ende eines Triathlons 10km zu halten. 2h sind natürlich unrealistisch, aber fürs Training ist es hilfreich, wenn man ungefähre Zielzeiten in den Disziplinen hat. |
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Zumal man sich bei solchen Sachen meiner Erfahrung nach immer noch eher deutlich überschätzt. Vielleicht kann man das Tempo sogar 20,30 oder 40 mal für diese 100m halten. Und man ist so "leicht" am Anschlag. Dann kommt wieder der Kopf: Naja ich werde noch ein paar Wochen Training mehr in den Beinen haben, ich werde getapert haben, ich hab noch ein bisschen Adrenalin mehr im Körper, vielleicht kann ich mich an wen dranhängen, und dann könnte ich das vielleicht auch auf den abschlißenden 10er laufen. Aber man kanns in der Regel eben nicht. Weil 10km doch mehr sind als 3 oder 4, weil man in der Regel nicht auf der Bahn läuft, weil man Radvorbelastung hat etc etc. Diese Erfahrung hab ich auch schon öfters mal schmerzhaft machen müssen :( |
Die bislang vom TE zur Verfügung gestellten Daten und Leistungen sind ja eher Pi mal Daumen minus Kaffeesatz.
Aus "Run GA1 4 min/km ->10km ca. 40 min" werden "meinen langen Lauf 1h 30min mit Brustgurt gemacht. GA1 HF lag bei maximal 155bpm. Die Strecke ist nicht abgemessen aber hab über Maps "nachgemessen" komm auf einen schnitt von ca. 4,42", wobei schon angemerkt wurde, dass bei den allermeisten bei HF 155 kein GA1 mehr ist. Die "Bike 100min GA1 mit 33 Schnitt normales RR im Straßenverkehr flache Strecke (im Schnitt miteingerechnet sind jeweils 10min lockeres Ein- und Ausfahren) -> 40km ca. 72 min" sind durch die mitgezählten Ein- und Ausfahrphasen ebenfalls nicht wirklich aussagekräftig. 2 mal 10 min mit 27 km/h bedeuten dazwischen 80 min mit 35 km/h, um auf 33 km/h zu kommen. Wenn es denn wirklich GA1 war (beim Laufen hat sich ja schon gezeigt, dass GA1 eher 5er als 4er Schnitt ist), sollte im Wettkampf eher mehr als ein 35er-Schnitt machbar sein. Bin gespannt, was beim ersten Triathlon wirklich rauskommt. Dann hat der TE mal eine Basis, auf der er weitere Berechnungen aufbauen kann. |
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Ich wollte, dass er einmal sieht, was es bedeutet, das Tempo zu laufen (wie lange auch immer er es durchhält). Auf der Bahn gibt es keine Ausreden: - Der Gegen- und Rückenwind wechselt regelmässig - Alle 100m hat man eine Markierung, d.h. Ausreden wie "zu schnell angerannt" zählen nicht. - Böse Anstiege gibt es nicht und man kann sich auch nicht bergab die Muskulatur zulaufen. - Keine Ampeln, Traktoren....... die einen ausbremsen. Wenn er das Tempo 25 Runden im Alleingang durchhält, dann sieht es doch für einen guten Lauf am Ende einer OD nicht schlecht aus. Wenn ich die Laufthreads hier im Forum richtig in Erinnerung habe, dann schafft ein nicht unbedeutender Teil der Foristen es nicht, einen vermessenen 10er Wettkampf unter 40 Minuten zu laufen. Ein Triathlonneuling läuft das Tempo aber angeblich im GA1-Tempo ........ |
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