Vielleicht solltest du die Ftp Thematik noch einmal etwas genauer unter die Lupe nehmen. Beim 20 min test fährst 20 minuten all out und mittels Formel errechnet man dann den Ftp Wert, sind denke ich mir mal vermutlich so 90-95% des gemessenen Wertes (hab ich bisher aber einfach Zwift machen lassen)
Also musst du keinen 60 Minuten test fahren, aber du fährst natürlich die 20 Minuten härter als du eine Stunde könntest.
Um Ga1 aber bei 220 Watt zu haben müsstest du beim FTP irgendwo um die 300 Watt liegen.

Den Pulswert beim Laufen würde ich mir bei Gelegenheit mal "erlaufen", das ist tauglicher als ihn zu errechnen.

Ansosten zu Deiner FTP beim Rad: da gibt es ja verschiedene Modelle (ich habs mir auch nur angelesen); aber für Dich könnte jetzt erstmal als Formel reichen:
Dein 20 min allout 229Watt
-> Deine FTP = ungefähr 217W
-> davon 50-60% = Dein GA1 momentan = 109-130Watt
Probiers mal damit, und schau, was Dein Puls macht.

Diese Wattwerte beziehen sich natürlich immer auf das Gerät und die Bedingungen, mit dem/in denen Du den Test gemacht hast

Welche Trittfrequenz hast du auf der Rolle?

Also mein 20 MIN FTP Durchschnitt war 248Watt (wohl gemessen auf der Turbo Muine).
davon hab dann die Mitte zwischen 5 und 10 % abgezogen und somit die 229 errechnet

im Schnitt liege ich bei 90.