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sollte ich vergessen haben, das zu schreiben, dann hier ein nachtrag:
ich mache 3 mal die Woche 1h Krafttraining mit allen möglichen Übungen(gezielt für Bauchmuskeln, z.b. crunches; aber auch kraftübungen wie curls, schulterpresse, etc...) |
Weg mit Curls, Crunches und sonstigen mehr oder weniger sinnlosen Iso-Übungen!
Arbeite mir komplexen Übungen und hohen Gewichten bringt dir bei weitem mehr! |
Die oben genannten Übungen(Kreuzheben, Kniebeugen) mach ich auch ;)
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Zitat:
Isoliert soll man eh keine Übungen machen sondern im Zusammenhang mit einem Ganzkörpertraining, aber Crunches, V-Ups usw sind Klassiker. @Tobias: Hier ne Buchempfehlung für Bodyweightübungen: http://www.rosstraining.com/nevergymless.html Das werden nicht nur die Übungen gezeigt, sondern es werden diverse Workouts zusammengestellt, wo Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit usw ausgeübt wird. Das ist sogenanntes funktionelles Krafttraining. Ross Enamait hat auch auf Youtube massig Vids. http://www.youtube.com/user/rossenamait |
Also sixpack darf ich schon länger mein eigen nennen und hab das eigentlich auch fast das ganze Jahr hindurch (außer nach einem Party Wochenende) fürs 8-pack müssen noch ein paar kg runter.
Ich finde man sollte Muskel so.trainieren wie man sie auch im Alltag einsetzt.und da sind crunches ziemlich unnatürlich, denn diese Bewegung machen die meisten nur einmal täglich und zwar.beim aufstehen. Darum Grundübungen. Fürs schwimmen dann noch Plancks aber fürs sixpack nicht nötig |
Zitat:
Viele Wege führen bestimmt zum Römischen Six-Pack ![]() Edit: noch ne Möglichkeit: ![]() |
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