ma ne frage am rande...wenns heisst dass ausdauer fehlt...is ausdauer vom rad aufs laufen eigentlich übertragbar oder umgekehrt oder gar nicht?

Nu' sei mal nich' so ... ich hab' gerade Ruhewoche ... komm, wir smilen zusammen 'ne Runde ... :):):)
... ab nächster Woche gibt's dann wieder miles satt ... :-B-(

... oder du verrätst mir, wie ich (on Topic ;) ) mit Intervallen und TDL innerhalb von 4 Wochen 'ne kleine HM-PB-Gartenlaube auf mein zusammengeschlapptes IM-Sklaven-km-Fundament basteln kann ... :cool:

Ich würde mal sagen, kommt u.a. auf den ("Zustand" des) Athleten an ...
... und dann "im Herzen ja - im Kopf schon auch - in den Beinen eher wenig"

nach greif:

1. Woche Treppe aufwärts 1000m - 2000m - 3000m
2. Woche Treppe abwärts 3000m - 2000m - 1000m
3. Woche Treppe aufwärts 2000m - 3000m - 4000m
4. Woche Treppe abwärts 4000m - 3000m - 2000m
5. Woche Treppe aufwärts 3000m - 4000m - 5000m
6. Woche Treppe abwärts 5000m - 4000m - 3000m

alles im geplanten hm-renntempo.

zusätzlich würde ich jede woche einen 10 - er tdl machen.

p.s. ich habs noch nicht probiert. würd mich aber mal interessieren ob´s klappt.;-)))

kannst ud das mit den treppen mal erläutern...heisst das z.b. in einem lauf 1000, 2000 und 3000m im Hm tempo und dazwischen pause oder ist sind das drei verschiedene einheiten?

1. Woche

Mo, Mi, Fr, So: 30*200 @5k Renntempo mit 15s Pause
Di, Do: 45 min. Traben
Sa: 2hGA1

2. Woche

Mo, Mi, Fr, So: 25*400 @10k Renntempo mit 30s Pause
Di, Do: 45 min. Traben
Sa: 2h GA1

3. Woche

Mo, Mi, Fr, So: 50*200 @10k Renntempo mit 20s Pause
Di, Do: 45 min. Traben
Sa: 1:30h - 30' Ga1, 40' HMTempo, 5' Voll, 15 Ga1

4. Woche

Mo, Mi, Fr, Sa: 30 min. Traben
Di, Do: 10*200 @ 10k Renntempo mit 20 s Pause

Meine Bestzeiten letztes Jahr: (ja bin ne lahme Ente, bin aber viel zu fett und zu alt)

10 km : 39:45

15 km : 59:20 Durchgangszeit bei 10km 39:40

20 km : 1:21 Durchgangszeit bei 10 km 40:40

hm 1:25 Durchgangszeit bei 10 km 39:40 (bin auf den den lezten km übel abgekackt, mir war aber schon beim aufstehen übel)


also mit deiner 10 km Zeit müsstest du locker ne 1:21 laufen.

genau.
pausen wie folgt:
Nach der 1000 m Distanz ca. 350 m Geh-/Trabpause
Nach der 2000 m Distanz ca. 700 m Geh-/Trabpause
Nach der 3000 m Distanz ca. 1000 m Geh-/Trabpause
Nach der 4000 m Distanz ca. 1400 m Geh-/Trabpause
Nach der 5000 m Distanz ca. 1700 m Geh-/Trabpause