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Nein Chad Waterbury ist einfach nur ein Fitnesstrainer mit einem interessanten Trainingskonzept.
Prinzipiell ist nichts schlimmes an einem Muskelkater solange er nach 1-2 Tagen wieder verschwunden ist und nicht wirklich schmerzhaft ist. Ein Muskelkater der aber 3 Tage und länger dauert und die eigene Bewegungsfreiheit sehr einschränkt weil jede Bewegung richtig schmerzt ist jedoch eine ganz andere Sache und ein Zeichen von starker Überforderung! |
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Also zumindest bei mir ich wärme dann von 50% des Arbeitsgewichts auf und dann pro Satz eine Steigerung von maximal 15 -20 kg bis ich dort bin. Je weiter und näher ich komme desto weniger WDH werden es und desto kleiner werden die Schritte. 50% 20 Wdh 65% 15 Wdh 75% 10 Wdh 85% 8 Wdh 90% 5 Wdh 95% 3 Wdh für richtig schwere Kniebeugen. wenn es nicht ganz so hefitg wird lasse ich zwischen Schritte aus (65% und 90%) |
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da Dein Englisch ja besser ist als meins, schenk ich Dir diese Seite :-)
http://www.exrx.net/index.html (guck unter fitness testing ==> one rep max calculator) gute Übungsauswahl hast Du getroffen... 20-30 find ich übertrieben, auch in der Anpassung... ich würd max. 15 WH machen, auch wenn Du danach noch Kraft für mehr WH hättest... mach dafür mehr Sätze... nimm 50% des 1RPM und mach damit anstatt 20 einfach nur saubere 10-15... nach 4 Wochen kannst dann gemütlich mit ordentlichem Hypertrophietraining anfangen :-) |
Also ich hab hier jetzt mal ne Weile mitgelesen.
Diese Weicheiergewichte regen mich ein bisserl auf muss ich sagen... Ordentlich 100kg Hantel auf die Schulter und 3x12Wdh. Dann bissel was fürn Rumpf,und die Schultern und am Ende nochmal 40kg Hantel und Kniebeuge einbeinig! Sodass der Gluteus noch 4 Tage bei jedem Schritt brennt Sonst is das nix. Könnt ihr gleich dem Töpferkurs beitreten |
^ und wo ist der Sinn dieses Posts? Bist n ganz harter!
Von diesen >20 Wdh Geschichten halte ich allerdings auch nix. Ich hab zu Beginn a bisserl im Bereich von 10-15 Wdh rumgegurkt und mach jetzt bei den "großen drei" (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) sowas 5x5 mäßiges. Bei den anderen Übungen bin ich eher im Hypertrophie-Bereich... Gut, Klimmis muss ich Einzel-Wdh. bzw. negative machen weil ich nicht so ein Tier wie Benjamin bin. Ansonsten bin ich auch kein Fan von der allseits beliebten Beinpresse bzw. dort Max.kraft-Training zu machen.... |
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Ich hab irgendwo ne Untersuchung, dass Sportler - gerade Ältere - aus (unbegründeter) Angst vor Verletzung mit zu wenig Gewicht trainieren. Muss mal sehen, ob ich die noch irgendwo finde. |
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