Von was für Zeiten sprechen wir denn, die du jetzt "schön" drauf hast? Als Anfänger sollte man sich durchaus 'ne Weile mit 2 Einheiten pro Woche steigern können, ansonsten: Min. ein 3.mal schadet auch nicht :Lachen2:

Also schön schaffe ich lange Strecken in 2:20 min / 100 m, der 400 m - Test am Montag war 8:17 min :-(

Nicht böse sein, aber... ich befürchte soooo schön kann das bei diesen Zeiten noch nicht sein :Blumen:
Von daher: Siehe oben -> Lass dir zeigen wo deine größten Baustellen sind und arbeite gezielt daran am besten mit regelmässigem Feedback (aka Kraulkurs, Schwimm-/Triaverein o.ä...)

Ok, werde ich machen, Dankeschön ... Naja, wenigsten laufe ich schnell ;-)

Was verstehst du unter schön?
Viele versuchen mit wenig Kraftaufwand, rund zu schwimmen. Das ist falsch.Kraul Schwimmen ist rhythmisch und dynamisch.

Ein Schwimmer findet 5min für 400m schnarchlahm.

Auch ein echter Rennradfahrer findet die Zeiten der Trias nicht gerade überragend ... selbiges gilt in gleichem Maße für Läufer :)

Ich sag 5min für 400m is doch ein sehr guter Schnitt = 1:15/100m.
Hochgerechnet auf 3.8km macht das nen 48:15 Swim-Split also nicht ganz so übel ;)

Wobei Technik als Anfänger schwer zu trainieren ist, wenn man nicht genau weiss was die richtige Technik.

Auf jeden Fall oft schwimmen. Von Nichts, kütt nichts. Dann würde ich nach Trainingsplänen schwimmen, die Zeiten angeben, damit man sich versucht an diese Zeiten zu orientieren. Auch mal eine Serie Sprints machen.
Vereinstraining ist auch gut, da du erstens mit Trainer schwimmst und zweitens die anderen, die schneller sind, dich motivieren auch schneller zu schwimmen.