Das es Unterschiede gibt wie viel man verlieren kann ist mir klar, ich dachte nur vielleicht gibt es da auch Formeln so wie von der 10er Zeit auf HM und M.

Dann werde ich am Sonntag einfach wirklich nach Gefühl anlaufen und schauen was geht.

@aims. mit einer 40 eine 1:22 Laufen ist heftig, gratuliere!

Das wird er wohl aber zu anderen Zeiten gelaufen sein, da 1:22 ja vom Tempo her schneller ist als 40 auf 10. Ich glaube er wollte nur ausdrücken, dass Bestzeiten eh nur zum abschätzen zählen, wenn sie sehr nah beieinander liegen.

Auch klar! Nur hat er die bis dorthin gültige PB von 40 angegeben, dass sie damit unter 39 ist, ist auch klar

Beide Zeiten stammen aus der gleichen (dieser) Saison. Der 10er im Frühjahr und der HM September.

Richtig!

Auch eine Recht deutliche Leistungssteigerung!

Ich würde mir da nicht so viele Gedanken machen sondern einfach laufen ...
Ich habe erst vor zwei Wochen so richtig gemerkt, wie wichtig der Kopf ist bzw. sein kann. Bin ebenfalls einen HM gelaufen und nach 10Km war ich etwa 1:20 Minute schneller als meine 10k PB. Mir ging sofort durch den Kopf "arghh verdammt, das kannst du nie halten ..."
Noch ehe ich das Gedacht hatte wurden die Beine schwer wie Blei und ich musste meine Gruppe ziehen lassen :(
Es hat 3-4 Kilometer gedauert ehe ich meinen Rhytmus wieder hatte und weitere 5Km bis ich die ~200m zur Gruppe wieder zulaufen konnte.

Kurzum du weißt was du trainiert hast, wie du dich fühlst und was du drauf hast! Mach Dir das klar und dann geb Gas :Huhu:
Konkret würde ich an deiner Stelle ungefähr mit der Pace deiner 3000er Intervalle starten und schauen was passiert. Nur Mut und etwas Risiko! Das "Wettkampfadrenalin" ist auch auf deiner Seite :Cheese:
Viel Erfolg! Hau rein! :cool:

Ich klinke mich hier einfach mal mit meiner Frage ein, da sie in die gleiche Richtung geht.

Ich will in 10 Tagen meinen zweiten Marathon laufen und habe nach dem Greif-Countdown Zielzeit 2:44 mit 6 Einheiten/Woche trainiert.
Im Training war ich aber immer schneller und während der Vorbereitung habe ich auch ne neue HM und 10er Bestzeit aufgestellt.

Die 15km EB im letzten 35er hatte ich zB im 3:49er Schnitt und die 15km TDL heute in 3:42 statt MRT von 3:53.
Da ich noch ziemlich unerfahren bin, was würdet ihr anlaufen? ;)

tja, da gibts wie immer viele Möglichkeiten, sagen wir 2 die es lohnt näher zu betrachten.
1.
Dein ursprüngliches Ziel angehen und 1:22 auf dem halben anlaufen, dann schauen was geht und ggf. nach 30km beschleunigen.
Beschleunigen heißt dann nicht etwa 20sek schneller werden sondern vielleicht so 5-10, d.h. du würdest am Ende so bei 2:42-2:43 landen.
2.
Das angehen was du meinst auf Grund deiner Trainingsleistungen drauf zu haben.
Also 2:40:59h.
Das kann gut gehen aber auch in die Hose.
Wenn es in die Hose geht wirst du sehr wahrscheinlich am Ende langsamer sein als 2:44h.

edit: die 3:42min/km wirst du nie im Leben 42km lang halten können, also denk besser gar nicht drüber nach.