:Cheese:

Sollte nur heißen, dass er dabei natürlich nicht 20 km/h fahren sollte, um es als Training zu werten. Ansonsten kann man natürlich auch in Arbeitsklamotten 30km zügig fahren, würde ich aber nicht machen ...

wie in meiner Frage beschrieben:

30km Entfernung, gut eine Stunde Fahrzeit - auf meinem Tacho sind das 28km/h im Schnitt (mit Ampeln, Abbremsen, wieder Antreten...)

aber klar, die Rücktour führt demnächst über Umwege nach Hause, damit es etwas für den Plan ist.:Cheese:

Ich habe diese Jahr auch nach dem 15h MD-Plan trainiert und habe trotz keiner besonderen Laufeinheiten meine HM-Zeit pulverisiert. Was ich enorm gemerkt habe sind die langen Einheiten 3,5 - 4 std. Rad im GA1 Tempo.

Ich denke Du musst variieren, also mittags auch mal lang nach Hause > 3 Stunden.