Ja, könnte man durchaús mal wiederholen. :Gruebeln:

Meld. :Huhu: :Blumen:

Wenn schon Big five, dann aber nicht Latzug sondern KZ und wenn man beugt und hebt sind Bauchübungen nicht wirklich nötig.

Man sollte vielleicht Arnold Schwarzenegger aus seinem Gedächtnis streichen, wenn man ein Studio betritt. Viele denken ja, dass sie richtig breit werden, sobald sie 1 monat am Eisen sind.

Guck mal auf fast-twitch.de alle artikel durch, da sind interessante Geschichten dabei. Auch Links zu Übungsausführungen.
Bankdrücken würde ich persönlich vielleicht mit Vorsicht angehen, enge Dips mit schöner tiefer Dehnung bringen dir definitiv mehr Kraft im Oberkörper als BD.

Bitte nicht vergessen Rotatorentraining am Ende des Trainings einzubauen.


Gruß Lifty

naja, spezifische Wirbelsäulenveränderungen finden sich bei Leistungssportlern (ziemlich egal was...) nur in Ausnahmefällen nicht, während in der nichtleistungssportlichen Bevölkerung diese eher selten sind... starker Rücken ja, aber nicht indem man sich 150 kg auf den Nacken legt ;-)

Es kommt wohl immer auf die Ausführung der KB an, aber es geistern viele Mythen über Krafttraining herum (vor allem im I-Net), ähnlich wie im Triathlon.
Ich glaube, dass KB dem Rücken zugute kommt, vorausgesetzt richtig ausgeführt.
Viele führen sie einfach grottenschlecht aus und viele Trainier in den Studios schauen einfach weg.

Ich war ja damals auch skeptisch wenns um Kniebeugen und vor allem ums Kreuzheben ging.
Da wir damals zuerst mit Kniebeugen ohne Gewicht angefangen haben, konnten wir die Ausführung gut lernen. Die Steigerung auf schwierige Varianten kam dann ganz automatisch.

Beim Kreuzheben habe ich quasi sofort die Verbesserung im Rücken feststellen können. Dies passierte schon bei niedrigen Gewichten so um 40-50kg. Manchmal bin ich sogar extra mal kurz in die Garage und hab ein paar mal Kreuzgehoben, wenn ich nach der Arbeit mal wieder Probleme hatte.

Natürlich ist alles ungesund wenn mans übertreibt. Momentan bin ich aber noch Meilenweit von hohen Gewichten entfernt.
Wir haben ja so einige Grenzen festgelegt, die wir erreichen wollen und die sind immer noch unterirdisch bezogen auf "richtiges" Gewichtheben.
Ausserdem trainieren wir ja alles andere als einseitig.

on topic: Klimmzüge/Dips gehören unbedingt dazu.