Hallo!

Habe das Malto Konzept von der Natalie jetzt auch einmal auf einer LD - probiert und kann nur positives berichten.
Ein ganz großes Dankeschön an die Natalie.

lg. Daniel

Da ich den Thread hier sehe, meine Ernährung beim IMEU:

Kurz vor dem Schwimmen ein guter Schluck Iso.

Auf dem Rad
4x Squeezy Racer Gel (125ml)
8x diverse PB Gels
2x Iso
1x Red Bull mit Wasser

Beim Laufen
1x Squeezy Racer Gel (125ml)
8-10x diverse PB Gels (nicht ganz leer gemacht)
und halt immer Wasser, Cola, Iso

Hat gut geklappt. Dazu noch so ~10 Salztabletten

bei mir hat es diesmal nicht ganz funktioniert --- oder sagen wir mal so: mein Körper wollte sich nicht ausschließlich daran halten.
Bei diesem IM war eh alles anders......*jaul*

Ich habe also meine Malto-Vorräte nicht leer gemacht (weder auf dem Rad, noch beim Laufen).
Auf dem Rad 2 Gels und beim Laufen etwas Käsekuchen, mal n Kräcker, Cola und Wasser....

Gestern, bei den Sprintdistanzen ist das Konzept aber wieder supergut aufgegangen !

N

Meine Ernährung beim Quelle Challenge Roth war:

Vorm Schwimmen:
ich glaub nen halben Powerbar

Rad: nur Malto-Mix

Lauf: 3 Powerbar Gels, 2 Pro4 Gels (furchtbar das Zeuch), dann nur noch Cola und Wasser natürlich

Mein Malto-Mix habe ich zwar leicht zu Natalies-Rezept geändert, aber das Grundprinzip hat super funktioniert!!!

Holly

Frankfurt:

Radfahren:
Sechs Powerbar Faster Energy Vanille, gemischt in einer 0,5l-Radflasche mit acht Coff. Appel. Einen Ultrabar Vanille (weil er so lecker ist) bei KM 80. Zusätzlich drei Salztabletten und schätzungsweise (nur) sechs Liter Wasser.

Laufen:
Fünf Powerbar Faster Energy Erdbeer (damits nicht so einseitig wird;) ), gemischt in einer 0,5l-Radflasche (Trinkgürtel) mit fünf Coff. Appel (wieso hab ich hier eigentlich nicht Black Currant genommen?:confused: ).

Dazu viel Wasser und später, als die Flasche leer war (KM 32-35), auch Cola.

Im Ziel dann ein Wurstbrötchen mit ordentlich extra Käse und mehrere Biere (gabs auf der Strecke nicht bzw. war unpraktisch mitzunehmen :cool: )

Mal eine allgemeine Frage:

nach welchen Kriterien nehmt ihr die Salztabletten? Mehr so nach Gefühl oder habt ihr da ein System?

Also ich muss sagen, dass ich in FFM das erste Mal überhaupt die Dinger genommen hab.

Dadurch, dass ich nicht nur die Sodium-Gele auf dem Rad gegessen hab, hab ich zusätzlich (nach Gefühl) noch ein paar Salztabletten eingeworfen. Mehr als drei gingen nicht in den Saltstick und viel mehr hätte ich sicher auch sonst nicht genommen.

Muskelkrämpfe hatte ich (natürlich) trotzdem beim Laufen, aber ich musste kein einziges Mal Pinkeln während des ganzen Rennens.

Bei der Dosierungsempfehlung von Natrium fragst du aber am besten die liebe Natalie...

Wieviel Liter Wasser hast Du getrunken, oder wieviel Flüssigkeit beim Radfahren aufgenommen ?.