Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31



CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
-----------------------------------------------

ich habe statt 400m laufen, 200 Seilsprünge gemacht und das geht schon echt super.:Cheese: Schaffe 100 druchgehend, dann muss ich noch eine Pause einlegen.Ich hoffe das ich bald mehr machen kann.Ich habe heute incl. dem Warmup 1100 Seilsprünge gemacht.Ich habe immer noch überall Muskelkater von gestern, oder vorgester:Gruebeln:
Ich bin Samstag Abend zur Party eingeladen, deshalb wollte ich vorher schon alles fertig haben, obwohl ich gerade überlege ob ich CF4 mir für Sonntag aufhebe denn die ist wohl ganz schön schwer und da brauche ich vll. ein bischen Pause vorher:Holzhammer:

:Blumen: Michel, es ist ja beruhigend, daß Du wenigstens noch Muskelkater bekommst, nachdem Du ja alle unsere Zeiten pulverisierst... ;)
Aber generell ist es lustig. Irgendwie hab ich mich dran gewöhnt, immer wieder an ner neuen Stellen zumindest leichten Muskelkater zu haben...

Der letzte Stand war 1:2, also einmal hüpfen für 2 Meter laufen.
Ich hatte schon gedacht du hättest gar keine Muskeln, da du ein Alien oder sowas bist. :Cheese:

Probiere es aus, ich wage dir vorherzusagen, dass du kein anderes training als CF brauchst.
Lese die Kommentare hier und du wirst mit den 4 Einheiten glücklich sein. ;)

Zu spät, habe mein Hirn schon auf 200mal Hüpfen eingestellt. Außerdem mag ich das inzwischen ganz gerne, wenn, wie gesagt, nur mein Kopf nicht wäre, der immer dem Seil im Weg ist...:Lachen2:
Und außer- und zudem habe ich dann auch mal eine richtig langsame Zeit, allein schon 4x3min Seilhüpfen - das wird ein Spaß.

Zum Muskelkater: Wartet nur ab, bis Ihr CF4 hinter Euch gebracht habt...machmal wird es in den nächsten Tagen spüren...:Peitsche:

Gruß: Michel

die overhead squats sind irgendwie nicht richtig bei mir.Auf den Videos gehen die gerade runter in die Knie, das schaffe ich nicht sondern bei mir ist das schief nach vorne hin mit den Armen.Die Arme kann ich auch nicht so weit nach hinten drücken dafür ist mein oberer Schulterrücken zu unbeweglich.:Nee: Da müsste ich wohl die Übungen machen, auch auf einen anderen Video, mit dem Stock nach hinten drehen, aber das ist ja fast eine 360 Grad Drehung.Das schaffe ich nicht, oder steigert man sich da auch wenn man das öfter macht?ich probier es mal heute abend :Cheese:

Ist wie beim Sex: Je öfter man es macht, desto besser wird man.

Hier nochmal ein cooles Laufvideo von Haile mit Analyse.
Sehr interessant.
http://www.youtube.com/watch?v=WyWhV...eature=related
Nachmachen !!

:Lachanfall:

irgenjemand malt da auf dem Video mit einem gelben Filzer rum:Holzhammer:

das kann ich nicht nachmachen ...ich habe sehr kurze Beine und das geht nicht :Cheese:

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

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CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
-----------------------------------------------

Erst mit meiner Mannschaft 1:05 gelaufen, danach nach Hause und schön vorgewärmt CF1 gemacht, das ganze Setup etwas optimiert und schon kommt so eine Zeit heraus. :cool:

Gruß strwd

Ravellius ist auch seilgesprungen und das muss noch eingetragen werden;)

Ich spüre jetzt schon was. Wenn es so bleibt ist es aber in Ordnung.

Grüße vom Holger

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
-----------------------------------------------

mmh, gar nicht schlecht meine squat pain zeit. :confused:
Was mich wirklich wundert, denn ich habe mich elend schlapp gefühlt. Die Beine waren schwer wie Betonklötze und von Laufen lichtjahre entfernt (lags am tapezieren gestern?). Dafür habe ich die Squats zügig in einem Rutsch hinbekommen, auch wenns weh tat. So kann man sich täuschen, denn ich fand mich gar nicht gut heute.

super gingen die overheadsquats, da komme ich sogar einmal rum mit der Stange bis zum Rücken.:liebe053:
Scheint wohl mit ein Grund zu sein, warum ich etwas schneller Schwimme als die meisten hier.
Seilspringen ging auch superleicht. Die 100 hab ich zügig weggesprungen, am Ende sogar versucht noch ein wenig schneller zu drehen.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
-----------------------------------------------

So, das mit JUMPIN habe ich heute gaaanz ernst genommen, sehr geile Übung und zwar ging die so:
Erst aufwärmen:
3x (100xSeil/10Overhead Squat/20xStange vor und hinter Oberkörper/40Situps/10Deadlift)
Das mit der Stange vor und hinter geht bei mir wie geschnitten Brot: Besenstiel außen nehmen und dann geht das bei mir komplett ohne irgendein Problem quasi 300°...:)
Das hat so ca. 14min gedauert und dann gings los:
Sechs Durchgänge (also 30KB - 5BJ - 200xSeil etc.)
- 30/25/20/20/15/10/5KB5
- 5/10/15/20/25/30Boxjumps
– 6x200xSeil

Sowohl das Seilhüpfen als auch die Boxjumps gehen inzwischen richtig gut, vor allem auf das Seilhüpfen bin ich stolz! Da mußte ich doch tatsächlich 41 Jahre alt werden, um Seilhüpfen zu lernen...:liebe053:

Einen schönen Abend: Michel

dickermichel@ich kann da leider nicht folgen.Das ist ja kompliziert bei dir im Plan.
Darf ich dich mal fragen mit welchen Spielzeug du als kleiner Junge gespielt hast:;) vll. waren es große Felsbrocken, das würde einiges erklären :Gruebeln::Cheese:

Kompliziert war der Plan eigentlich nicht, ich habe nur zwei Durchgänge mehr als Ihr gemacht, halt mathematisch schöner mit 30-25-20-15-10-5KB und 5-10-15-20-25-30BJ und dann immer 200xSeil.
Sehr nett war übrigens meine Frau: Nachdem ich fertig war und ihr zujapste, daß ich gerade 1.500mal seilgehüpft sei, meinte sie nur trocken: "Du tropfst auf den Boden."...:Lachanfall: ...tja,. ich war klatschnaß nach dieser Einheit.

Mit großen Felsbrocken habe ich zwar früher nicht gespielt, aber ich hatte schon immer ein Faible für überraschende Aktionen. Erinnere mich da an einen heißen Samstagnachmittag, wo ich zu meiner Holden meinte, ich würde mal ne Runde radeln gehen (damals in meinen jungen Zwanzigern hatte ich ein älteres Kettler Herrenrad...wunderbar robust...:Liebe: )...und dann fuhr ich bei 35° von München aus los, erst zum Starnberger See, dann noch ein bißchen am See entlang und schon war ich unten am Ende des Sees, also mußte ich auch wieder hoch und als ich wieder oben in Starnberg war, hatte ich mächtigen Durst, denn ich hatte natürlich kein Trinken dabei, ich also rein in den Wienerwald (den gab's damals noch), habe mir einen halben Liter Spezi gekauft und dann gings den Rest fröhlich zurück. Alles zusammen 90km und meine erste und für die nächsten 14 Jahre einzige Radtour...weiß eigentlich gar nicht, warum, aber es hatte sich dann nicht noch mal ergeben, daß ich an einem Samstagnachmittag ein Fahrrad und Zeit hatte...;)

So, das war die Geschichte vom Sandmännchen - gute Nacht!

Wasnloshier???
Faulenzt Ihr alle?
War heute laufen und es war :Kotz:
Ich habe eigentlich noch mehr Muskelkater als gestern, wahrscheinlich war einer der 1.500 Seilsprünge zu intensiv oder die Boxjumps, die ja nicht ohne sind, lassen ihre Spuren, weil ungewohnt.
Wie auch immer: So dermaßen schwere Beine hatte ich schon lange nicht mehr (ich glaube letzte Woche....:Cheese: ) und die Sprints waren daher richtig anstrengend, aber richtig schnell leider nicht...:(

Außerdem war es tierisch kalt.
Gruß: Michel

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt

-----------------------------------------------

Ups, vergessen es einzutragen.

Wir müssen ja auch mal arbeiten. :(

Werde versuchen, mich nachher zur squat-pain aufzuraffen.
Gerade mit Fa. Megafitness wg. meiner Langhantel telefoniert:( :
Mitte nächster Woche!:Nee: (Am 19.11. kam die Betstätigung meines Zahl.einganges!!, lt. Angebot SOFORT lieferbar: ärgere mich gerade)....

hallo erstmal liebes Sandmännchen;)

nööö faul, aber ich muss heute Kuchen backen für die Schule, Keksebacken mit meiner Tochter:( Essen machen werde ich jetzt aber auch......

ich habe gestern die Übung mit dem Stock gemacht und habe die Arme auch rumbekommen, aber ich muss einen längeren Stock haben weil ich so lange Arme hab (habe halt so ne Affenfigur:Cheese: ) den habe ich jetzt und nun kann ich den Stock breiter fassen und dann geht die Übung besser.Habe ich gerstern abend probiert und das klappt, ansonsten ist mein Muskelkater jetzt immer noch nicht weniger geworden:Nee:

Ich habe ja gestern das Aufwärmen im Studio gemacht. Bei den overheadsquats konnte ich mich seitlich im Spiegel sehr gut beobachten.
Falls ihr die Möglichkeit auch habt, tut das.
Man kann sich dabei sehr gut kontrollieren.

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Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt

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Nach der Sendung noch fröhlich mein Läufchen erledigt. Insgesamt 7 km, nach 2,5 km hab ich mit den Tabata Sprints begonnen und bin danach entspannt ausgelaufen. Hat Spaß gemacht :)

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt

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Heute Morgen das Schwimmen abgehakt. Im neuen Schwimmbad endlich mal ne Bahn für die sportlichen Schwimmer abgetrennt. So konnte ich bei den Tabata Swims schön das Wasser verprügeln. Die 400 m in ca. 8 Minuten absolviert. Hatte keine Uhr dabei und musste mich mit der großen an der Wand begnügen.
Es wartet immer noch CF4... :-((

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17


CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea - erledigt

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Nachden ich gestern voll beschäftigt war mit Büroeinräumen gibts heute 3 Einheiten.
Gerade den easycircle 4,5 Minuten schneller absolviert als beim ersten mal und nach 5 Min Pause direkt die Laufintervalle drangehängt.
Heute Abend dann noch das Schwimmen.
Auch auf mich wartet noch CF4. :Cheese:
Das lasse ich mir aber für Morgen.

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)

Lauf1
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trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt

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Schon vorgestern den easy circle erledigt, in aller Herrgottsfrühe. Lief eigentlich ganz gut, habe die KL gesprungen und die letzten anderthalb Durchgänge LS musste ich leider verdoppeln, aber ich war zufrieden. Tja, nur die Zeit hat mich dann etwas deprimiert: 6 Sekunden langsamer ... joschij und ich scheinen die einzigen zu sein, die sich nicht verbessert haben. Und die anderen habe ja zum Teil richtige fette Sprünge gemacht. Keine Ahnung, woran es lag. Um meinen Frust loszuwerden habe ich die Radeinheit mit dem Weg zur Arbeit verbunden und bin losgesprügelt wie blöd :Cheese: Das Soll klar übererfüllt, auch wenn ich nicht wusste, ob das sinnvoll war.

Heute morgen ist Schwimmen dann leider ausgefallen: Schwimmveranstaltung. Bad geschlossen. Und keiner wusste vorher Bescheid. Jetzt muss ich CF4 und Schwimmen morgen zusammen machen. Naja, vielleicht kriege ich CF4 auch heute abend noch unter.

Bis denne

Ravistellus

:Nee: :Nee: :Nee:

Mach' das nicht! Meine Empfehlung: Zuerst schwimmen, DANN CF4.
Viel Spaß: Michel

Oha! Wenn Du das sagst, halte ich mich mal lieber dran :Cheese:

Wahrscheinlich hast Du grade mein WE gerettet :Huhu:

Ravistellus

Heute wollte ich nen längeren Lauf machen und darin meine Laufeinheit packen. Aber jetzt hat mich mal wieder ne Sinusitis erwischt. Meine Nebenhöhlen, besonders Stirnhöhle, sind dicht.
Also Nasenspray und Gelomyrtol anstatt CrossFit und laufen :(

Vielleicht kann ich ja morgen wieder locker was tun. Schön wär's.

Grüße, vom Holger

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt

-----------------------------------------------

ich habe heute beim Rad auf der Rolle schlapp gemacht:( Ich bin 20 min. gefahren und habe es nicht geschafft meinen Puls auf 85% zu kriegen.habe dann abgebrochen und lieber die 100 Straf squats gemacht. Morgen dann noch CF4, ich hoffe das ich dann nach der Party heute abend noch genug Power habe:)

Habe mich grade mal spasseshalber an die KL-Stange gehängt um knees to ellbows zu probieren ... keine Chance. Ok, ich war auch etwas furchtsam, ich könnte mir was tun, aber ich sehe im Moment offen gesagt kaum eine Chance auch nur in die Nähe der Ellbogen zu kommen. So langsam zeigen sich doch die Gene einer komplett unsportlichen Familie ... naja gut, mein Bruder hat mal in ner Thekenmannschaft Fußball gespielt :Cheese:

Wenn nicht noch jemand einen Alternativvorschlag hat, werde ich also einfach versuchen, die Knie so hoch zu bekommen, wie's nun eben geht. Ich bin mir eh nicht sicher, ob ich CF4 überlebe. Es soll nachher nur keiner sagen können, ich hätte mich gedrückt und es nicht versucht ... das würde mich im Grab noch ärgern :Cheese:

Ravistellus

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt

-----------------------------------------------

Es gibt Übungen, die liegen mir einfach. Dazu habe ich die Laufstrecke anders gelegt und vorher mal genau abgemessen. Ist jetzt eine Wendepunktstrecke 100m in eine leichte Steigung hinein und dann zurück. :Cheese:

Anschliessend bin ich noch 8km locker gelaufen. ;)

Gruß strwd

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42

CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50

CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------
das schwimmen dann auch noch abgehakt.
war heute richtig fleissig.
die 400 am ende in 6:34 hätten auch ein wenig schneller sein können, aber dafür war die woche für mich wohl zu anstrengend. nicht das training, das wäre ja locker gewesen, aber das renovieren schlaucht mich doch.

morgen wirds ja ein CF4 Tag. Da bin ich mal gespannt. haben sich ja alle schön bis zum Ende gedrückt. :Lachanfall:

@ravistellus
die übung ist recht heftig, deshalb reicht es die beine in die waagerechte zu bringen. vielleicht die ersten 2-5 einen kleinen tick höher.

@hellhimmelblau
wenns nicht geht, dann gehts nicht. man darf an solchen tagen auch mal schwächeln, ist nicht schlimm.

Das beruhigt mich ja, dann trau ich mich doch noch ran. Ich habe mich nicht ohne Grund solange davor gedrückt. Ich finde, michel sollte seine Zeiten immer erst zum Wochen-Ende posten, damit die anderen nicht gleich eingeschüchtert an die Übungen rangehen. :Huhu:

Ravistellus

"morgen wirds ja ein CF4 Tag. Da bin ich mal gespannt. haben sich ja alle schön bis zum Ende gedrückt. :Lachanfall:"

Der Meister checkt aber auch alles. ;)

Gruß strwd

Noch was:
Soll mal keiner sagen hier gibts keine Infos.
Hier ist die offizielle Crossfiternährung.
http://www.amazon.de/Das-Pal%C3%A4o-...7959156&sr=1-1
Jetzt könnt ihr nicht mehr sagen ihr hättet es nicht gewußt.
schönen Abend noch - ich muss jetzt noch den Beamer, Leinwand und Dolby Anlage im Schlafzimmeraufbauen.
Dann gibts heute Abend noch "Herr der Ringe Teil3"

Ich nehme an, Du hast es schon auf Englisch gelesen?!?! Das erscheint hier ja erst im Frühjahr 2009. Na, dann darf ich bis dahin wenigstens noch meine Riesentafeln Schokolade vertilgen.

Kommt grade im Fernsehen, oder? Kleiner Tipp: Wenn Du - wie ich - die Filme gut findest, unbedingt die DVDs mit der extended Version zulegen, lohnt sich.

Ciao

Ravistellus

Wer Englisch kann, braucht nicht warten und darf jetzt schon bestellen -Klick-
Ich warte ;)

Viel Spaß im Kino!

Nein, hab das Buch noch nicht gelesen, weiss aber grob worum es geht. ich bin etwas wankelmütig was meine ernährung betrifft. momentan gehts eigentlich ganz gut, aber es gibt auch dunkle phasen, über die ich lieber nicht rede.

logisch hab ich "die ringe" extended version.
würde ich im fernsehen mit werbung nie ansehen.