Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: (Mittwoch)/Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50km
1. Oktober: 9 km (-191km, -41km)
3. Oktober: 20 km (-171km, -21km)
6. Oktober: 17 km (-154km, -4km)
9. Oktober: 11km (-143km, 7 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 16km (-127km, -34km)
13. Oktober: 21km (-106km, -13km)
15. Oktober: 9km (-97km, -4km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,8km
7. Oktober: 1,5km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
10. Oktober: 2,0km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-193 km)
5. Oktober: 10 km (-183 km)
6. Oktober: 10 km (-173 km)
8. Oktober: 14 km (-159 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
10. Oktober: 12 km (-147 km)
11. Oktober: 11 km (-136 km)
13. Oktober: 16 km (-120 km)
15. Oktober: 11 km (-109 km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
17. Oktober: 11 km (-98 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
- FAIL

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
- FAIL

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
(Noch ohne Eintrag)

Laufziel: 30km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)
5.10 (6.8km)
7.10 (10.1km)
9.10 (15.2km)-->40.1km

Schwimmen: 2.10 (3,5km)
3.10 (1,5km)
9.10 (2km)-->7km

2.Woche:
Laufen: 10.10 (5km)
11.10 (6km)
14.10 (8.5km)
15.10 (11.3km)
16.10 (14.5km)-->45.2km

Schwimmen: 10.10 (1,5km)
12.10 (2,5km)
14.10 (3km)
15.10 (3km)
16.10 (1.5km)-->11.5km

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober[/b]
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km
08.10 6km
LL 70min
Woche 2
10.10 18km
16.10 13km
LL 110min

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-105km)
2. Woche Laufen
10.10. 13,5km (-91,5km)
12.10. 7km (-84,5km)
14.10. 9,5km (-75km)
15.10. 9,5km (-65,5km)
3. Woche Laufen
17.10. 15km (50,5km)
19.10. 9,5km (41km)

1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core
2. Woche Schwimmen
11.10.1,8km + Core
13.10. 2km + Core
Klettern
2.10. 90min

Laufziel im Oktober: 170 Laufkilometer
Laufen 3-4 x pro Woche, Langer Lauf am Sonntag
Schwimmen 1 x pro Woche
Radfahren 2 x pro Woche
Stabi/Kraft 2 x pro Woche

1. Woche Laufen: Ziel 35 km
04.10.: 6 km (-164 km)
06.10.: 11 km (-153 km)
09.10.: 15 km (-138 km)

2. Woche Laufen: Ziel 40 km
12.10.: 13 km (-125 km)
14.10.: 11 km (-114 km
16.10.: 17 km (-97 km)

3. Woche Laufen: Ziel 45 km
19.10.: 11 km (-86 km)
21.10.: 14 km (-72 km
22.10.: 16 km (-56 km)

4. Woche Laufen: Ziel 50 km
24.10.: 13 km (-43 km)
25.10.: 6 km (-37 km
28.10.: 13 km (-24 km)
30.10.: 15 km (-9 km)

Schwimmen
07.10.: 2,5 km
13.10.: 2,0 km
18.10.: 2,8 km
25.10.: 2,7 km
26.10.: 1,3 km

Radfahren
04.10.:29km (Rolle)
07.10.:36km (Rolle)
10.10.:37km (Rolle)
17.10.:39km (Rolle)
20.10.:37km (Rolle)
23.10.:37km (Rolle)
29.10.:31km (Rolle)

So sollte es theoretisch großspurig werden:

Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...

Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober

So isset tatsächlich:

1. Woche Laufen:
Nüscht.

2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km .. das ich das noch erleben darf diesen Monat :Cheese:
13.10. --> 4km
15.10. --> 4km :-)

1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x)
what?!!!

2. Woche Schwimmen
Häh???

3. Woche Schwimmen
17.10.16 Juhuuuu!!!!! erste Schwimmeinheit. ;-) ca. 2 km... ungefähr... naja

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km

[quote=Nole#01;1265250]Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-105km)
2. Woche Laufen
10.10. 13,5km (-91,5km)
12.10. 7km (-84,5km)
14.10. 9,5km (-75km)
15.10. 9,5km (-65,5km)
3. Woche Laufen
17.10. 15km (50,5km)
19.10. 9,5km (41km)

1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core
2. Woche Schwimmen
11.10.1,8km + Core
13.10. 2km + Core
3. Woche Schwimmen
18.10. 2km + Core

Klettern
2.10. 90min

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen


1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...:(
3.Woche Stabi/Krafttraining

Persönliches Laufziel: 240 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Samstag/Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km
[2. Oktober: 11 km (-229 km)]
4. Oktober: 10,5 km (-218,5 km)
6. Oktober: 20,5 km (-198 km)
8. Oktober: 5,0 km (-193 km)
9. Oktober: 30,5 km (-162,5 km) --> 66,5km (77,5km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
8. Oktober: 2100m

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 60 km
12.10. 13,5 km (-149 km)
14.10. 6,6 km (-142,4 km)
15.10. 30 km (-112,4 km)
16.10. 6,1 km (-116,3 km) --> 56,2 km

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
11.10. 1700m
13.10. 2000m

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
19.10. 13,5 km (-102,8 km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
18.10. 2400m

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
4. Oktober: 09,0 km (-141 km)
6. Oktober: 09,0 km (-132 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
12. Oktober: 09,5 km (-122,5 km)
13. Oktober: 09,0 km (-113,5 km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 32 km
18. Oktober: 09,0 km (-104,5 km)
19. Oktober: 07,0 km (-97,5 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km
7. Oktober: 1,6 km

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
X. Oktober: 0,0 km
X. Oktober: 0,0 km

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
X. Oktober: 0,0 km
X. Oktober: 0,0 km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.

Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 11,0 km (-189,0 km)
3. Oktober: 07,3 km (-181,7 km)
5. Oktober: 05,6 km (-176,1 km)
5. Oktober: 05,5 km (-170,6 km)
9. Oktober: 18,8 km (-151,8 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,0 km (-140,8km)
13. Oktober: 11,0 km (-129,8km)
15. Oktober: 07,5 km (-122,3km)
16. Oktober: 20,5 km (-101,8km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18. Oktober: 11,0 km (-90,8 km)


1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 1,6 km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,2km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19.Oktober:

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober[/b]
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km)
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km)
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
19. Oktober: 7km(-84km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)
9. Oktober: 42,2 Km (-42 Km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km mehr geht nach dem Marathon it
11. Oktober: 6 Km (-36 Km)
13. Oktober: 10 Km (-26 Km)
16. Oktober: 5 Km (-21 Km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 Km
18. Oktober: 6 Km (-15 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km
Ausfall

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,5 Km
Ausfall

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober:

So sollte es theoretisch großspurig werden:

Persönliches Laufziel: ??? Laufkilometer bis Ende Oktober. --> Das muss ich mal offen lassen...

Langer Lauf: Donnerstag
Schwimmen: 2x pro Woche (Mo und Fr. oder ersatzweise Mi)
Kraft- bzw Stabitraining: 2 - 3 x pro Woche
Gewicht: - 2 kg im Oktober

So isset tatsächlich:

1. Woche Laufen:
Nüscht.

2. Woche Laufen:
12.10. --> 4km .. das ich das noch erleben darf diesen Monat :Cheese:
13.10. --> 4km
15.10. --> 4km :-)

3. Woche Laufen
19.10. --> 6 km :-)

1. Woche Schwimmen (persönliches Ziel: 2x)
what?!!!

2. Woche Schwimmen
Häh???

3. Woche Schwimmen
17.10.16 Juhuuuu!!!!! erste Schwimmeinheit. ;-) ca. 2 km... ungefähr... naja

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)


1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(75,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober[/b]
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km)
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km)
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)
19.10 7km ( 76km)

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3
19.10 1500m

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)

1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min :liebe053: kaum zu glauben, aber war

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen
19. Oktober: 8,10km (-72,9km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-105km)
2. Woche Laufen
10.10. 13,5km (-91,5km)
12.10. 7km (-84,5km)
14.10. 9,5km (-75km)
15.10. 9,5km (-65,5km)
3. Woche Laufen
17.10. 15km (50,5km)
19.10. 9,5km (41km)
21.10. 8km (33km)

1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core
2. Woche Schwimmen
11.10.1,8km + Core
13.10. 2km + Core
3. Woche Schwimmen
18.10. 2km + Core
20.10. 2km + Core

Klettern
2.10. 90min[/quote]

Laufziel: 30+10=40km/Woche, 4+ Einheiten, Langer Lauf am WE;
Schwimmen: 3 Einheiten pro Woche

1.Woche:
Laufen: 2.10 (8km)
5.10 (6.8km)
7.10 (10.1km)
9.10 (15.2km)-->40.1km

Schwimmen: 2.10 (3.5km)
3.10 (1.5km)
9.10 (2km)-->7km

2.Woche:
Laufen: 10.10 (5km)
11.10 (6km)
14.10 (8.5km)
15.10 (11.3km)
16.10 (14.5km)-->45.2km

Schwimmen: 10.10 (1,5km)
12.10 (2,5km)
14.10 (3km)
15.10 (3km)
16.10 (1.5km)-->11.5km

3.Woche:
Laufen: 17.10 (5.5km)
18.10 (8km)
19.10 (5.2km)-->18.7km

Schwimmen: 19.10 (2km)-->2km

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
1. Oktober: 9 km (-193 km)
5. Oktober: 10 km (-183 km)
6. Oktober: 10 km (-173 km)
8. Oktober: 14 km (-159 km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
10. Oktober: 12 km (-147 km)
11. Oktober: 11 km (-136 km)
13. Oktober: 16 km (-120 km)
15. Oktober: 11 km (-109 km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
20. Oktober: 18 km (-129 km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
- FAIL

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
- FAIL :(

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Noch ohne Eintrag

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)
Do 20. Oktober: 9,5 km (-21,6 km)

1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min Pilates

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km

Persönliches Laufziel: 260 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 65 km
2.10. 8 km (-252 km)
3.10. 21,1km (-230,9km)
5.10. 11,5km (-219,4km)
6.10. 31km (-188,4km)
8.10. 10,4km (-178km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 70km
10.10. 11 km (-167km)
12.10. 22km (-145km)
13.10. 8km (-137km)
15.10. 33km (-104km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50km
17.10. 8km (-96km)
19.10. 16km (-80km)

1. Woche schwimmen. Persönliches Ziel 2x
1. Woche: Ziel nicht erreicht
2. Woche: 11.10. 2,1km
3. Woche:

Laufen (3 mal pro Woche bzw. 30km pro Woche)
KW40: 9,5+10+12,5 = 32km
KW41: 9,5+7+16,5 = 33km
KW42: 9,5+8,5+16,5=34,5km
KW43:

Schwimmen (1-2 mal pro Woche)
KW40: / :(
KW41: / :(
KW42: / :(
KW43:

Persönlicher Laufziel : 80km / Oktober
Langer Lauf : !?
Schwimmen 2xWoche

Laufen Ziel 20km/ Woche
Woche 1
04.10 12km
06.10 10km ( 22km)
08.10 6km (28km)
LL 70min
Woche 2
10.10 18km ( 46km)
16.10 13km ( 59km)
LL 110min
Woche 3
18.10 10km (69km)
19.10 7km ( 76km)
21.10 8km ( 84km)

Schwimmen Ziel 2xWoche
Woche 1
05.10 2500m
07.10 3000m
Woche 2
0m
Woche 3
19.10 1500m

Persönliches Ziel 200 Laufkilometer bis Ende Oktober

(Langer Lauf: kein fester Termin möglich)


1.Oktoberwoche Lauf 50km
2.10.: 12km / 3.10.: 6km / 5.10.: 13km/ 6.10.: 7km / 9.10.: 13km = 51km

2.Oktoberwoche Lauf 50km
10.10.: 25km/ 13.10.: 6km/ 14.10.: 6km/ 15.10.: 9km/ 16.10.: 6km = 52km

3.Oktoberwoche Lauf 50km
19.10.: 4km/ 21.10.: 4km

2x Schwimmen wöchentlich

1.Oktoberwoche
7.10. / nur 1x: Schwimmhalle in den Ferien ist nicht lustig :Nee:

2.Oktoberwoche
13.10./ nur 1x: siehe Woche 1

Persönliches Laufziel: 100 Laufkilometer bis Ende Oktober
Langer Lauf: Sonntag 40 / 50 / 60 / 30min
Schwimmen: 2x pro Woche
Stabi/Krafttraining: 2x pro Woche

1. Woche Laufen
Mo 03. Oktober: 5,9 km (-94,1 km)
Mi 05. Oktober: 5,8 km (-88,3 km)
Fr 07. Oktober: 6,5 km (-81,8 km)
So 09. Oktober: 7,5 km (-74,3 km)
2. Woche Laufen
Mo 10. Oktober: 8,0 km (-66,3 km)
Mi 12. Oktober: 8,0 km (-58,3 km)
Fr 14. Oktober: 8,3 km (-50,0 km)
So 16. Oktober: 10,7 km (-39,3 km)
3. Woche Laufen
Mi 19. Oktober: 8,2 km (-31,1 km)
Do 20. Oktober: 9,5 km (-21,6 km)

1. Woche Schwimmen
Di 04. Oktober: 1,2 km
Sa 08. Oktober: 1,2 km
2. Woche Schwimmen
Di 11. Oktober: 1,0 km
3. Woche Schwimmen
Di 18. Oktober: 1,8 km
Fr 21. Oktober: 1,6 km

1. Woche Stabi/Krafttraining
könnte mich nicht motivieren
2. Woche Stabi/Krafttraining
das war wieder nix...
3.Woche Stabi/Krafttraining
Do 20. Oktober: 20min Pilates

Persönliches Laufziel bis Ende Oktober: 80km
Langer Lauf: Freitag bis Sonntag
Schwimmen: 2mal in der Woche

3. Woche Oktober
Laufen
17.10.2016: 11km (=69km)
20.10.2016: 8km (=61km)
22.10.2016: 16km (=45km)

Schwimmen:
18.10.2016: 2,5km
21.10.2016: 2,2km

4. Woche Oktober
Laufen
24.10.2016: 8km (=37km)
28.10.2016: 16km (=21km)
30.10.2016: 8km (=13km)
31.10.2016: 8km (=5km...hoppla)

Schwimmen:
25.10.2016 2,5km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Marathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 75 km
1. Oktober: 13 km (-137 km)
2. Oktober: 26 Km (-111 km)
4. Oktober: 12 Km (-99 Km)
6. Oktober: 8,5 Km (-90,5 Km)
8. Oktober: 6,3 Km (-84,2 Km)
9. Oktober: 42,2 Km (-42 Km)

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 km mehr geht nach dem Marathon it
11. Oktober: 6 Km (-36 Km)
13. Oktober: 10 Km (-26 Km)
16. Oktober: 5 Km (-21 Km)

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 15 Km
18. Oktober: 6 Km (-15 Km)
20. Oktober: 8 Km (-7 Km)
21. Oktober: 6 Km (-1 Km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
5. Oktober: 2 Km
Ausfall

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
12. Oktober: 2,5 Km
Ausfall

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
19. Oktober: 2,3 Km

Persönliches Laufziel: 180 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 8x bis Ende Oktober


1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 21,1 km (-159,9 km)
4. Oktober: 9,8 km (-150,1 km)
5. Oktober: 12,2 km (-137,9 km)
7. Oktober: 10,1 km (-127,8 km)
2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 40 km
9. Oktober: 12,0 km (-115,8 km)
11. Oktober: 6,5 km (-109,3 km)
12. Oktober: 10,0 km (-99,3 km)
14. Oktober: 6,8 km (- 92,5 km)
3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
16. Oktober: 12,0 km (-80,5 km)
18. Oktober: 6,5 km (-74,0 km)
21. Oktober: 10,0 km (-64,0 km)

Schwimmen bis Ende Oktober: 8x
(Noch ohne Eintrag)

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Samstag / Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche, Montag und ??

1. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
2. Oktober: 18km (-182km)
4. Oktober: 7,5km (-174,5km)
5. Oktober: 7,5km (-167km)
6. Oktober: 8,0km (-159km)
8. Oktober: 7,5km (-151,5km)
9. Oktober: 10,5km (-142km)

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,4km

2. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
11. Oktober: 11,5km (-130,5km)
12. Oktober: 8,5km (-122km)
13. Oktober: 7,5km (-114,5km)
15. Oktober: 7,5km (-107km)
16. Oktober: 16km (-91km)

2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,6km
Freitag: 1,5km

3. Woche Laufen. Persönliches Ziel: 50 km
18.Oktober: 7km(-84km)
19. Oktober: 8,5km(-75,5km)
20. Oktober: 12km(-65,5km)

3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
Montag: 1,5km
Freitag: 1,5km

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende Oktober. (Da nach Halbmarathon 9.10 der Laufumfang erstmal runter gehen wird)
Langer Lauf: Samstag/Sonntag.
Schwimmen 2x pro Woche

1. Woche Laufen
1. Oktober: 7 km (-143 km)
2. Oktober: 18,5km (-124,5km)
4. Oktober: 10,3km (-114,2km)
8. Oktober: 5,0km (-109,2km)
9. Oktober: 21,2km (-88,0km)
2. Woche Laufen
16. Oktober: 7,00km (-81,0km)
3. Woche Laufen

1. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
3. Oktober: 2,7km
2. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
14. Oktober: 2,7km
3. Woche Schwimmen. Persönliches Ziel: 2x
17. Oktober: 3,1km
21. Oktober: 2,2km

Persönliches Ziel : 80 Laufkilometer im Oktober
2x Schwimmen pro Woche
Langer Lauf: Sonntag

1.Woche:
02.Oktober Schwimmen
03.Oktober 5km (-75km)
05.Oktober 7km (-68km)
07.Oktober 8km (-60km) Geburtstagslauf
09.Oktober 10km+10min (-50km)
2.Woche:
10.Oktober Schwimmen 2000m
12.Oktober 6,5km (-43,5km)
13.Oktober Schwimmen 2000m
14.Oktober 7km (-36,5km)
3.Woche:
Laufpause wegen Knieproblem
18.Oktober Schwimmen

Persönliches Laufziel: 140 Laufkilometer bis Ende Oktober.
Langer Lauf: Montag.
Schwimmen 2x pro Woche
Rumpf 2x pro Woche
Klettern 1x pro Woche

1. Woche Laufen
3.10. 11 km (-129km)
5.10. 7km (-122km)
7.10. 9,5km (-113,5km)
8.10. 7,5km (-105km)
2. Woche Laufen
10.10. 13,5km (-91,5km)
12.10. 7km (-84,5km)
14.10. 9,5km (-75km)
15.10. 9,5km (-65,5km)
3. Woche Laufen
17.10. 15km (50,5km)
19.10. 9,5km (41km)
21.10. 8km (33km)
22.10. 9,5km (22,5km)

1. Woche Schwimmen
4.10. 1,4km + Core
6.10. 1,6km + Core
2. Woche Schwimmen
11.10.1,8km + Core
13.10. 2km + Core
3. Woche Schwimmen
18.10. 2km + Core
20.10. 2km + Core

Klettern
2.10. 90min