Wirst lachen, hab´ gerade geschaut, was um Karlsruhe so alles geht ... Schloßlauf Karlsruhe 9,9 km :Cheese: ... ich persönlich möcht´ nicht vor meinem Lauf Mitte Oktober etwas vorziehen ... 12 Wochen Plan durcharbeiten ... danach bin ich für jeden Scheiß zu haben :) ... ich bin sicher, daß wir uns was passendes finden ;)

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@ Brazzo: Viel Spaß und Erfolg am Sonntag! Hau rein :Peitsche:

@ fast alle :Lachanfall: : Schöne, sonnige und erholsame Tage in den Bergen :)

Danke Thoho.

Merci fürs Zusammenstellen und die Urlaubswünsche ... Resultat der Berechnung momentan:

Ich fehle! :confused: :dresche :Nee: :Traurig:

:( :confused: Öha! Sorry! Das geht ja gar nicht, war keine Absicht! :bussi: :Cheese: :cool:

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... aber die Zusammenstellung hat Thoho verkackt, nicht ich :Lachanfall: ;) Ja nee, einfach mit einfügen und erweitern :Cheese:

Momentan schauts arg nach Heidelberg aus :)

Also quasi bei mir vor der Haustür. :liebe053:
Am 11.09. gibt es den Golfplatzlauf in St. Leon Rot, bei dem ich meinen erster 10er geplant habe.
Am 18.09. ein 10er in Mutterstadt.
Am 08.10. einer in Maxdorf.
Am 15.10. einer in Mannheim.
und am 01.11. der Hockenheimringlauf.

Jetzt hoffe ich mal, dass nicht Campeon oder Michael Skjoldborg noch mitlaufen wollen.

Fände ich persönlich schon sehr interessant!



Dann wird es langsam echt interessant! :)

I h wohne jetzt in 56410. Bin umgezogen :liebe053:

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:Lachanfall: :Lachanfall:

Ziel wär was in Richtung 38 Minuten. Gerne schneller. Die Pace heute in den 4x2.000 war für zwischen 38:00 und 38:10. Was genau rauskommen kann muss ich dann noch schauen, hab ja diese Woche erst die 10er Vorbereitung gestartet.

Danke für die Anmerkung! Ich hab einfach immer 100 m ganz lockeres Gehen und dann 300 m leichter Trab gemacht. War dann irgendwo im Bereich von 3 Minuten. Denke mal in den nächsten Einheiten mach ich das noch ein bischen kürzer. Wollte heute nur mal anfühlen, wie sich die 38er Pace über ne längere Strecke macht.
Wie hättest du die Pausen gemacht? Bei derartigen Intervallen geht man doch glaub ich in Richtung 4:1, was bei mir dann ca. 2 Minuten wären.

Je kürzer desto besser für dich 😀😀
Generell sagt man sollte die pause etwa die Hälfte der Laufzeit sein. Strecke is dabei egal. Da kommt eher auf die Dauer an sich an

Danke fuer die -zumindest fuer mich - wertvollen Ratschlaege .... wie weit sollte der Puls in den Pausen runtergehen? Sollt man so weit wie moeglich gehen oder ihn auf der Hoehe eines langsamen Dauerlaufs halten? :confused:

Ich wohne in 15366. DAs verändert die Situation ein wenig .:Cheese:

Abschlusslauf mit leichten Problemchen, zieht etwas nahe der rechten Hüfte. Nix dramatisches, zumindest bei meiner 5:30 Pace heute.

Hoff es hält noch 1 Tag...

Berichte morgen...

Sobald ich zu Hause bin wird neu berechnet :D

Brazzo! Meine Nerve'! .... Schau' dasz g'sund bleibst!

Merci Neo, mach ich!!!

200er lauf ich in 35 sek. minus x :Huhu: dabei ist die pause deutlich länger als die Belastung, sonst bekommst du keine 10x200 im EB hin(wenn du aber 200 in 10k pace laufst sind 15 sekunden okay, dann sind 200er aber sinnlos).

Bei 3x5000 ist es ähnlich, 3-5 minten und wieder los.

Dann viel erfolg morgen!

Viel Erfolg Brazzo!

Hallo zusammen,

vielen Dank fürs Daumen drücken. :Blumen:

Bin zurück mit einer Erfahrung mehr, mit einer neuen PB und mit 12 Sekunden zu viel im Gepäck...

40:12 :(

Woran lag es? (her mit den Ausreden!!!) :cool:

Es hatte wohl ein paar Grad zu viel (heiß) und die Strecke hatte eine Wendestelle und mehrere kleine 90 Grad Kurven. Und das bei 5 Runden, also alles 5 x.

Mein Bekannter wurde vierter mit ca 35 Min und meint, dass die Strecke 20-30 Sekunden langsamer ist als ein paar andere Stecken. Dies bestätigte auch ein ehemaliger Sieger.
Ich hab mich ca in der 3-4 Reihe eingereiht. Die Startzeit ist für alle gleich, es gab keine Zeitmessmatte. :(

Tja, hilft es mir was? Nope :(

Unabhängig davon hab ich taktisch einen Fehler gemacht.
Ich bin zu lange 2 Läufern nachgelaufen, die Anfangs gut Tempo gemacht haben und ich mir dachte, dass das genau die richtige Kragenweite sein könnte.
Leider stellte sich raus, dass diese ab KM 6 abbauten und ich sie dann überholt habe. Aber von KM 4-6 hab ich etwas Zeit liegen lassen.

Danach war ich wieder schneller, konnte es aber nimmer komplett zu laufen.

Tja, leider überwiegt jetzt die Enttäuschung.

Jetzt erstmal Urlaub, MTB-Wettkämpfe und danach mal schauen, wann ich das Projekt nochmal angehe.

Euch mehr Erfolg!!!!

Kein Problem, wer 40:12 laufen kann, kann auch 39:59 laufen.
Mein erster sub 40 Versuch 1996 endete mit einer 40:01
Grüsse
Stefan

Danke, macht Mut. :-)

Du hast Dich für die schnelle Variante entschieden. Da ist 40:12 ein gutes Ergebnis.
Beim nächsten mal nimmst Du Dir etwas mehr Zeit und dann läufst Du sicher eine tiefe 39.

12 Sekunden ist gerade mal etwas mehr als 1 Sekunde auf 1000m, du solltest nicht so hart mit dir sein, sondern Stotz auf deine Leistung!

Ich gratuliere dir, ob du das annehmen möchtest entscheidest du selbst:Blumen:


Wo die Fehler waren, vielleicht die falsche strecke für ein top Ergebnis?
War ein KM Besonders schnell, also zu schnell (1-3)?
Du warst nicht hart genug zu dir selber, in top form fällt das leichter, besonders KM 7,8,9 sind dann oft langsam, 10 geht dann wieder.

40:12 ... nicht schlecht fuer die kurze Variante! Gratuliere! :liebe053:

Danke euch, ich kann mittlerweile einigermaßen damit leben.

1. KM. 3:46
7.8.9.: 4:08, 4:06, 4:04

Alles richtig Roadrunner

Schön das du deine leistung jetzt anerkennst!


Der erste war für sub 40 okay!
Ja da liegen die 18 sekunden... war der letzte wieder unter 4?

Es es könnte an fehlender härte liegen (auch im Training), oder was ich oft merke, an fehlenden grundlagen KM.

Ja letzte war wieder sub 4.

Grundlage eher nicht nach LD oder?

Fehlende Härte denke ja

Du hast zwar nicht die Sub 40 erreicht, dennoch kann man sagen das du 10 km in 40 Minuten laufen kannst. Letztendlich sind solche Zeiten sowieso nur auf gleichen Strecken unter gleichen Bedingungen vergleichbar. Kann durchaus sein das eine andere Strecke die Sub 40 hergegeben hätte.

War die Strecke offiziell vermessen ?
Was sagt dein GPS ?

Wenn die Strecke keine größeren Höhenunterschiede hat, dann ist der erste km auf jeden Fall deutlich zu schnell. Da könntest du durchaus entscheidende Kräfte gelassen haben. Ist immer schwer sich beim ersten km nicht mitreißen zu lassen, aber imho immer die bessere Variante.

Ich würde sagen nicht hart genug zu dir selber. Es fehlte vielleicht auch ein stück Risiko Bereitschaft... (eine "sichere tiefe 40" oder platzen).

Was bleibt ist eine PB und gewonnene Erkenntnisse. Das ist was:)

Also mir bleibt nur eins zu sagen: Tobi du Gurke verlasse sofort diesen Thread!!!!!!!








Ne, im Ernst: war doch ein super Versuch und wie du schon beschreibst gibt es genug ausreden für diesen Kurs. Auf einer geeigneten Strecke würde die 39:xx stehen!

Also. Mach es wie ich dir in meinem ersten Post in diesem Thema geschrieben habe! :)

Bisch joa escht äh geiler! ;)

Danke euch.

Strecke ist amtlich vermessen. Höhenmeter minimal. Waren eher die ganzen Kurven und 5x die Kehrtwende.
@ Mätty: Wird gemacht. Aber etz erstmal MTB und Urlaub und dann im Herbst nochmal. Meine PLZ ist ja bekannt (91522) :-)

Das glaub ich auch. 10 KM leiden war mir wohl zu hart. So waren es dann evtl. nur 7 KM und dazwischen mal 3 KM zu "weich" gewesen.

Hatte heute auch 7 harte km vor mir ... naja: 7x1000 in je 4:10 waren die Vorgabe nach Plan. Dazwischen 600 m traben. Der erste lief gut, den zweiten overpaced und ich musste abbrechen. Das hat mich dann so angekotzt, dasz die anderen 5 ploetzlich wie Butter liefen. Schon bloede, was die Ruebe einem manchmal fuer Streiche spielt .

Traumzeiten für eine Raupe wie mich. Ich bin auf jeden Fall begeistert und finde, Du kannst stolz auf Dich sein. :Blumen:

Danke, dafür sehen wir im Wasser "kein Land" gegen dich!!!