@ bommys: da wu du bist, da will ich erst hin, so in 2 -3 Monaten...
und deine Linie geht eindeutig "bergab"! Mein Respekt!

Wegen der Bilder, hab ein Bild gefunden:

Nur anschauen, wer es verträgt!!!!

Ich , 2004, hab da schon 6kg abgenommen.

Du machst ja erstmal Fran haben wir gesagt !! :Cheese: :Cheese:

Mit Ringen oder an der Stange? (ich mag die an der Stange ned und würd jedem die Ringe empfehlen, viel schönere Bewegung)

Na so schlimm ist das kleine schwarze X auch ned :Huhu: (Bild geht ned)

Danke, aber ist trotzdem sehr mühsam, dafür das ich echt auf Sünden verzichte. Keine Süßigkeiten, keine Cola o.ä., keine KH-Bomben etc.

Dein Bild funzt leider nicht.

Keine Cheat Days? Hab während der Uni ein Jahr komplett Paleo gemacht, mit einem Cheat Day die Woche und fand das gar nicht so schlimm nach der ersten Woche. Grad Cola hab ich gar nicht mehr runtergebracht weil das so ekelhaft süß war..

rechtsklick, Bild in neuem Tab öffnen, dann gehts.

Jajaja, mal schauen, immer langsam ... :cool:

An die Thruster werde ich mich rantasten, eventuell morgen anfangen. Pull-ups sind im Programm. Ob ich das Ganze auf Zeit machen will, mal sehen ...

Schöne Ringe habe ich noch keine in Reichweite verfügbar ausfindig gemacht. Stange gibt's im Fitnessstudio so ein Behelfsteil, das an der Sprossenwand hängt. Im Park auch ein Reck, da finde ich es derzeit aber etwas frisch ...

Aaah check! Gehört das nicht eher in das "Material"- Forumsbereich? Als Maschine :Cheese:

Das Bild gehört dann eher in "Was hat euch der Sport gebracht" , vielleicht noch mit nem aktuellen Bild, ist aber :offtopic:

Thruster-Tipps:
Erstmal Frontkniebeuge und Schulterdrücken allein ausprobieren, ist am Anfang sehr ungewohnt die Stange so nah am Kehlkopf zu haben. Auch die Handstellung ist erstmal "komisch".
Wenn Du Kniebeuge hinten schon kannst kannst Du auch "Back Thruster" machen, gleiche Bewegung nur mit dem Gewicht hinten.
Auf Zeit... ganz ehrlich? Ne, lass das lieber erstmal. Lieber Technik, erstmal immer nur 5 Wdh, dann kurz Pause.

Ringe kann man zB bei Sport Erhardt kaufen, Reepschnur und Karabiner ran und fertig. Costa Quanta ~75€

Du hast recht, Du hast einen weiteren Weg als ich vor mir.
Chapeau! Aber...immer weiter.

Hier mal ein Vorher Nachher Bild von mir:

links 04.01 rechts 25.01

Danke ...

Ja, ist mein Plan ... ;)

Letzte Woche mal die Frontkniebeuge mit der leeren Stange (20kg) ausprobiert.
Die Stange lag dabei wohl eher auf den Schultern (vorderer Deltoideus). Wahrscheinlich darf ich auch mit dem Oberkörper noch etwas weiter "zurück" ...

Sehe ich ja auch so ... dachte nur, es ginge zentral um Zeit ...

Mit dem Gedanken hatte ich auch schon gespielt. Eventuell im Sommer, mal sehen ...

:Huhu:

Super Übung für Technik: Du gehst an die Hantel, streckst die Arme dann nach vorne aus und hebst sie raus, so dass sie nur auf den Schultern (und damit nah am Hals) liegt. In der Position machst Du die Frontkniebeuge, dann musst Du aufrecht bleiben.

Wenn man's kann, dann schon :Cheese:

Du meinst, ich lasse die Arme gestreckt, und die Stange auf diesen qausi bis zum Hals rollen ?
Kniebeuge dann mit gestreckten Armen, bzw. ohne die Hände an der Stange ?

Positiv! (Du hebst sie aber schon auf den Schultern,aufliegend raus, also sollte nichts mehr rollen)

Ok, wird gemacht ... ;)

In meiner Box in Dortmund ist es gängig gewesen vor einem Work out of the day die bevorstehenden Übung nur ganz langsam und sauber und zuerst ohne Gewicht auszuführen.

Dann steigern mit der leeren Langhantelstange, immer schön auf eine saubere Technik wert legen.

Dann erst mit mehr Wiederholungen, dann Schnelligkeit und zum Schluss mit mehr Gewicht, wo man auch das eigentliche Wod durchführen wird.

Ist natürlich dann eine ideale Vorgehensweise.

Einspruch :Cheese:
Ideal wäre es wenn man davor erstmal technische Vorübungen macht, die Bewegung dann in Einzelschritte zerlegt und dann zur Gesamt Übung wieder zusammenbaut, ähnlich Laufabc oder Schwimmen.

Das Bild ist von 2004, mittlerweile hab ich n paar Therapien hinter mir, es sind nun 2014 etwa 25 kg weniger. 10 möchte ich noch runter, dann bin ich etwa da wo man für ne LD stehen sollte. Ich glaube mehr geht dann auch nicht. Auf alle Fälle wird mir FL dabei helfen, später dann vielleicht mal Qrossfit. Mal sehen wie es sich entwickelt.

Erstaunlich, das innerhalb so kurzer Zeit schon etwas zu sehen ist.

echt Klasse! Mich spornt so etwas an, Danke

Guten Morgen...
Man sieht, dass was passiert....aber ich empfehl Dir, deine trapezmuskeln zu trainieren....bzw. auch deine hintere Schultern....das gibt ne andere Haltung hin...
Einfach dran bleiben!

Wo ich grad auf meinem Joghurt_Quark_Müsli rumkaue:
Wie habt ihr denn eure Ernährung organisiert? Zeitlich, bzw in der Zusammensetzung?
Ich selbst esse min. 1 Std (eher länger) nix mehr vor eine FL Einheit. Die Gefahr, das mir schlecht wird ist einfach zu groß. Weiterhin hab ich die KH-Zufuhr vermindert und durch Eiweiß/Proteine ersetzt. Aber ich kann in den 3 Wochen keine Änderung feststellen.
Verfolgt jemand den Ernährungsplan von FL?I

Moin,

mach ich das nicht mit den Burpees/Liegestütz?

Moin,

morgens gibt es bei mir 60g VollkornMüsli ohne Zucker, mit einer halben Banane und einem halben geraspeltem Apfel.
Macht mich satt bis 12-13 Uhr.

Mittags gibts unterschiedliches: entweder vom Vorabend oder ich hole mir was im Supermarkt. Ist aber immer ohne große KH.

Zum Nachmittag gibts dann nochmal Obst, ein Apfel oder ne Banane.

Abends dann Sport.

Danach wird gekocht: Gestern gabs griechischen Salat mit nem Steak, heute gibts es Gurkensalat mit Hühnchen, am Montag gab es gebratenen Lachs mit Möhren und Pilzen.

Ich notiere seit dem 04.01. mein Gewicht regelmäßig und das kommt bei raus - ist auch extrem mühsam die Entwicklung:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...d=13909407 31

Lustig, bei mir ist einer um die Ecke, aber ist mir irgendwie zu teuer, dafür, dass am WE fast geschlossen ist ...

Und edith hat das noch gefunden.
http://www.madbarz.com/home

Das passt besser zu meinem Seniorenspielplatz, zumal da schon solche Typen rumgeistern und mir immer die Spucke wegbleibt, wenn die ihre Übungen dort machen.

Dafür sieht die Entwicklung aber gut aus, einfach dabei bleiben und dann hast du nach dein 105 Tagen einige Kilos runter.

Jaaa, so eine Waldspielplatz für Große haben wir auch, im Sommer zumindest, aktuell ist er unter Schnee und Eis verborgen. Habe da allerdings noch niemanden drauf rumturnen sehen außer mich selbst und ich hab auch nur Kniebeugen auf wackelig hängenden Brettern gemacht. Kreativer war ich noch nicht...

Bei uns ist der echt gut besucht. Und peinlich ist das wenn da so alte Säcke ankommen und da rum turnen, dass einem Hören und Sehen vergeht.
Neulich waren da so Frauen in meinem Alter, die wohl zum ersten Mal da waren, das war ganz lustig, weil die nicht so verbissen waren wie die anderen Fraktionen die da so rum turnen.

Mal guggen, dass ich da mal wieder öfter und regelmäßi hin komme.
Der Schnee dürfte inzwischen weggetrampelt sein. So hoch haben wir den ja nicht.

Zu den Frontsquats: Die Langhantelstange bleibt irgendwie nicht auf meinen Schultern. Bzw. nur, wenn ich die Stange überkreuz anfasse, dann liegt sie am vorderen Teil des Deltoideus. So kann ich zwar Frontsquats gut machen, aber bei den komplexen Übungen (bear complex z.B.) kann ich ja nicht schnell die Arme kreuzen.

Wie schon geschrieben, als Vorübung mal das mit den Armen grade (leicht nach oben) nach vorne und die Stange nur auf den Schultern liegen.
"Richtige" Frontsquats macht man dann in der Regel so, dass man die Stange ca eine Handbreit ausserhalb der Schulterbreite hält. Die Finger,zeigen nach hinten und der Ellbogen schauen im Stand ca 90 Grad vom Körper weg nach vorne. Dann hat man die Stange sehr fest eingespannt, die Handhaltung ist aber sehr ungewohnt und kann auch ein wenig ziehen am,Anfang. Mobilität vorausgesetzt natürlich.

Habe zu dem Problem leider nichts Passendes in deutscher Sprache finden können.

Hier also Tips zu Deinem Problem auf Englisch!

http://www.youtube.com/watch?v=GcesHEfI8-Q&hd=1

Man könnte auch einfach mal zum Gewichtheberverein gehen die lernen einem sowas (und noch viel coolere Sachen) auch. Live. In Farbe. Und bunt. :dresche

Das ist aber nicht so cool! ;)

Und was machst du so?
Gewichtheben

Und was machst du so?
Crossfit

Merkste was ;)

Nicht haun lieber bommy! :Huhu:
Hab neun neuen Fred aufgemacht: http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=31456 für alle nicht-Freeletics-Themen, bevorzugt mit Stange und Gewichten :)

Also sorry nochmal für das ganze Off-Topic hier! Melde mich ab!

Ich habe einen heiden Respekt vor diesen Gewichtshebern.

Dieser komplexe Ablauf, wie man nun mit Explosionskraft die Langhantel nach oben führt und schließlich ausstößt da arbeite ich schon ziemlich lange dran und verzweifele an meinem Nichtkönnen.

Das war auch nicht bös gemeint :Blumen:

Würde ich sofort, wenn es in annehmbarer Enfernung einen gäbe. Die Typen hier im Studio haben leider andere Trainingsphilosophien... klassische Discopumper bzw. massige Typen, die vor der Disco-Tür stehen und andererseits welche, die meinen es reicht, wenn Frauen ihre Arme mit dem Latzug trainieren und brav ihre Geräte machen, so 15-25 Wdh für die Fettverbrennung halt:Lachanfall:

Freeletics und Schwimmen
 

Sagt mal Leute,

wie ist denn bei Euch so die Wirkung des FL auf das Schwimmen?

Ich mach FL nicht so häufig und wenn nur die kreislaufmäßig weniger anstrengenden workouts (wie z.B. die Max-Geschichten, und Poseidon, Venus).

Merk eine enorme Wirkung, was die Power anbelangt. Im Becken merk ich ebenfalls power und fühl mich im Schultergürtel generell kräftiger (und gesünder, wegen diverser Bänderprobleme).

ABER: Nach bereits so 20min. werden dann doch die Arme schwer und der Armzug wird unsauberer/schwerer/eckiger - sprich: Die Ausdauer ist nicht so toll.

Geht Euch das auch so? Woran liegt das? Daran, dass die neuen Muskelzellen Ausdauer erst aufbauen müssen? Ist FL doch zu anaerob?

Grüße
Holger

Hab mal n Pulsgurt getragen. Bei Aphrodite( war heute mal wieder dran) Im Schnitt bei 85%, Spitze (Burpees) bis 90% HF max, also durchaus im anaeroben Bereich.
Mit dem Schwimmen hab ich aber weniger Probleme. Ich habe aber immer ne Pause von mindestens 4 Stunden dazwischen, eher länger. Klar merk ich schon etwas, aber das mir dann der Saft ausgeht, bzw der Armzug schwer wird... ich habs immer für ne normale Ermüdung gehalten.

Ich hab keine Erfahrungen aktuell mit schwimmen und FL.

Ich habe die letzten 4 Wochen überwiegend Cardioeinheiten bei FL gemacht. Immer ne halbe Stunde laufen und dann ne FL Einheit. 5 mal die Woche.

Sonntag hab ich dann mal einen 10 KM Tempolauf gemacht. 46:59 Minuten habe ich gebraucht. Den Stand hatte ich letztes Jahr erst im Mai zum Mainz Marathon.

Gerade auf Facebook gelesen, dass auch Felix Neureuther Freeletics macht.