Du bist gemein, das waren neben Zürich wohl so ziemlich meine schlechtesten LDs überhaupt. Ich war gerade 08 sehr schlecht trainiert und auch 09 fehlten mir massiv Radkilometer (Schwimmen und laufen waren jeweils i.O., aber auch nicht großartig - sieht man auch am Vergleich mit den Hawaii Laufzeiten, die sind ja 2 Klassen besser). Ich war für die Quali da, dafür hat's gereicht - aber bei den extremen Rückenschmerzen die ich hatte (Stabi hatte ich nämlich auch vernachlässigt) hab ich zwischendurch gedacht, dass das nicht klappt - ich konnte ja erst ab km 15 oder so einigermaßen laufen und hab in T2 die Schuhe kaum anziehen können...

Mit Lanza hab ich noch ne ganz große Rechnung offen - einmal ein ordentliches Rennen dort - das muss schon noch sein!

ich hab ja gesagt richtig gut ist auf Lanza von uns keiner, geht gar nicht alleine schon der Trainingsbedingungen wegen.
Aber klar, jeder hat so seine Wehwehchen, mir stand die Magensäure nach knapp 20 Laufkilometern kurz vor den Nasenlöchern bis zum Schluss.
War daher auch meine beinahe schlechteste LD.

Das stimmt, für Leute die Kälte mögen war das ein Fest - und die sind dann unterm Strich auch besser dran als die die Hitze mögen bei nem heißen Rennen. Denn Hitze limitiert einfach. Es wird ja jeder bei hohen Temperaturen langsamer - nur nicht alle gleich viel. Hazelman zum Beispiel wäre in FFM letztes Jahr sicher richtig abgegangen.

Ey hör mal, ich bin vertrauenswürdig :Cheese:

FuXX,
angefuchst! ;)

PS: Fakt ist, dass ich einen Großteil der Leute die auf Lanza vor mir waren in Kona hinter mir halten konnte.

ich glaube, dass viele von denen in Kona hauptsächlich Urlaub machen.
Ich gehöre auch zu dieser Spezies.

Ist aber auch egal, du bist gut geschwommen und gut gelaufen, auf dem Rad wären sicher noch 10min drin gewesen.
Aber du hattest ja deine Mission erfüllt.

Öh ne, gerade die in der Leistungsklasse machen da meist keinen Urlaub. Ich war auch näher an den Profis dran.

Lanza waren definitiv eher schlechtere Rennen für mich. Hawaii 10 passte, bis auf etwa 5-8min Rad. Aber wenn ich mehr will, dann muss ich halt mehr trainieren - das habe ich aus diversen Gründen nicht getan, weder für Hawaii, noch für Lanza oder die anderen Rennen - und dann sind die Ergebnisse eben wirklich dem Wortsinn entsprechend die Reflektion der investierten Mühen - mehr hatte ich also schlicht nicht verdient - und damit kann ich leben ;)

Ich glaub es geht insgesamt noch mehr, aber is ja auch egal. Vielleicht probier ich es ja irgendwann noch mal und trainiere dann mehr.

Das sehe ich prinzipiell genauso. Das einzige was sie noch hätte einen Tick anders machen können ist die Sitzstreben exakt parallel zum Unterrohr zu machen.

@Fuxx: Hattest du nicht was geschrieben zu meinem geposteten Bild des "Tempos" bei dem 5km Lauf? Hast du das gelöscht nach dem Lesen des Beitrages drunter oder hab ich Haluzinationen?

Das lange WE immerhin 230km Rad gefahren und 17km gelaufen - und Stundenlang Mauer im Garten gebaut als Regenerationsmaßnahme :-(( :Gruebeln:

Wenn das Wetter nächsten Samstag mitspielt fahr ich vielleicht eine 320km Runde mit - ich bin sehr gespannt...

Wenn wir gerade von dem Rad sprechen, eine Frage dazu:
Wie hälst Du das mit der Sattelstütze? Im obigen Bild ist sie ja nach vorne gedreht, ich habe meine derzeit noch hinten (und somit auch den Sattel recht weit hinten).

Demnächst werd ich dieses Jahr das erste Mal draufsteigen, dann muß ich mal die Position etwas optimieren (letztes Jahr war ich vielleicht 150km drauf, überhaupt die ersten km auf einem Zeitfahrrad - da konnte ich sitzen, wie ich will, das war einfach zu kurz, um unbequem zu werden. Dieses Jahr sollen es schon ein paar km mehr werden) - da wäre es ganz interessant, zu wissen, wie Du das so gemacht hast. Danke!

Ich hatte sie schon immer vorne - seitdem ich das Rad hab. Ich würde auch nicht anfangen da was zu verstellen ala im Frühjahr hinten und dann irgendwann vor o.ä. EDIT: Fahre gerne sehr kompakt.

Muss aber dazu sagen, dass ich lieber Zeitfahrrad als Rennrad fahre, ich finde es bequem mich hinzulegen und dahin zu gleiten - auch wenn es nicht ganz so schnell vorwärts geht.

EDIT: Die ersten Male nach einer längeren Pause hab ich allerdings auch immer gut einen Steifen Nacken, das verschwindet relativ schnell nach den ersten Ausfahrten (und hat ja prinzipiell nix mit der Sattelposition zu tun).

Sitzpositionsvideo
 

Tagchen,

hier der Link zu dem Video. Ist nicht ganz so gut gelungen (zu nah dran, Lichtverhältnisse, Weitwinkel), aber man erkennt alles. Bei ~40s beginnt das Zweite, da ist kurze Zeit der blaue Himmer hinter mir und man sieht es sehr schön.

http://www.youtube.com/watch?v=14FFsAy8c8Y



Meine Einschätzung: Passt soweit, aber der Lenker müßte weiter hinter. Nur wie gesagt ist das ein vollintegrierter, also nicht so einfach. Vielleicht kommt im Herbst mit neuen Zügen ja mal ein Neuer. (Und so unendlich viel Platz zu den Knien ist eigentlich gar nicht.) Und ob ich die kürzeren Spacer für die Armpads fahren kann muss ich mal ausprobieren, mMn kann ich da noch ein bisschen runter - zumindest für kurze Sachen.

PS: Ich fühl mich dicker als ich aussehe ;)

Mir gefällt die Position ehrlich gesagt gar nicht. Der Sattel muss höher, Du sitzt zu gestreckt, wie lange kannst du diese Überhöhung fahren?

Aber wenns schnell funzt ist ja gut. :Lachen2:

plus eins :Cheese:

:Huhu:

:-((

ewig

Ansichtssache

Ein wie immer sehr ausführlich begründeter Kommentar... ;)

schau es dir halt selber an, springt einem doch ins Auge.
Dein Winkel zwischen Oberarm und Oberkörper ist viel zu groß.
So muss viel zu viel Haltearbeit verrichtet werden.
Diese kostet Kraft und fehlt dir woanders.
Und erzähl mir jetzt nicht, dass du das nicht merkst.

Zu dem Rest kann ich nix sagen, ich sitz ja auch nicht optimal fühl mich aber sehr wohl.

Korrektur: über 12h (auch mit viel Oberlenker) sind irgendwie unangenehm...

Bin gestern meinen ersten 300er (330) gefahren. An sich wellig, aber 2 Berge waren im Weg. Bei dem einen mußte ich absteigen, trotz kompakt und 25er Ritzel hinten, waren wohl in den Steilstücken irgendwas um 18% und mit 1500km in diesem Jahr fehlt da einfach irgendwann was. Aber der Sinn von Bergen wo man die Kurbel kaum noch rumkriegt und runterzu Minutenlang bremst erschließt sich mir auch nicht...

Ansonsten wars geil, Karte und Höhendaten (die "geraden" Stücke kommen davon, dass der Garmin teilweise mit der Aufzeichnung beim folgen einer so langen Strecke überfordert war) siehe unten. Die letzten 50km gingen flach am Fluss lang und da konnten wir trotz Vorbelastung noch "relativ entspannt" mit 30 nach hause gleiten. War ziemlich cool, als die Uhr von 299.9 auf 300.0 umgeschalten hat :cool:

Gewichtstechnisch wars auch geil. Durchschnittsgewicht die Woche: 78.2, Gewicht Sonntag früh: 75.4 ;)

PS: in Vorbereitung auf Regensburg gab es nur 4 Wochen, in denen ich in der ganzen Woche mehr gefahren bin.

Krass! Warst du alleine oder in Begleitung unterwegs? Und mit welchem Garmin warst du denn am Start, weil ja der Akku bei dieser Dauer an seine Grenzen gerät?

schöne Runde.
Wollte ich auch machen dieses Jahr, hat nicht geklappt.
Ich muss aber sagen:
Wenn man 240 hat schafft man die letzten 60 auch noch. (hab ich mir so 4 oder 5 mal gedacht dieses Jahr, nur eben nicht gemacht)

Pimpf:

Wir waren zu dritt. 310xt - die 12 Stunden waren auch überhaupt kein Problem, wir haben aber einige vielleicht zu lange Pausen gemacht (Mittag, Gipfel und die kleinen + die eine Steigung hochwandern bei mir), insgesamt ~4 h, und da waren es halt ~16 zusammen. 7km vor daheim kam die Akku schwach Anzeige, hat aber mit GPS bis zum Ende gehalten.

Und das von dir, da fühle ich mich doch

Super-:liebe053:-pimpf

Ich weiß, falsches Thema hier, aber ich will jetzt nicht lange rumsuchen: Also sollte doch die 310XT auch beim IM funktionieren und bis Ende des Marathons durchhalten?

Yep, wird sie. War wie gesagt 16h an, pausen waren nur "Autopausen", sie hatte also die ganze Zeit voll am GPS gehangen und hätte bei 16h Bewegung genauso lange gehalten.

Aufgrund der Probleme mit der Strecke (sind Strecke abgefahren und bei Abweichung war es wahrscheinlich sehr rechenintensiv den Abstand zu finden bei der langen Strecke) hat sie wahrscheinlich auch mehr Strom aus dem Akku gezogen als wenn man sie "bloß" mitloggen lässt.

Danke für die Info und erfolgreiches Weitertrainieren!:Huhu:

Den ich aufgrund ausgeführter Probleme ja ziemlich verk***t habe.

Heute morgen nicht viel Zeit, also raus und die knapp 5km Standardrunde gelaufen. Ohne Erwärmung, einfach so zügig durch den Regen gelaufen. Von den Problemen keine Spur, lief entspannt im 4:10er Schnitt, hat direkt Spaß gemacht. Und auf 5km wäre ich schneller gewesen als bei dem blöden Lauf. Manchmal könnt ich... :-((

Mal wieder Triathlon gespielt...
 

Heute stand die olympische Distanz in Moritzburg auf dem Plan. Anfang des Jahres noch mit großen Ambitionen gemeldet, zwischenzeitlich ja aber nicht ganz das geplante Training umgesetzt, sollte es mehr ein Spaß Wettkampf werden wenn das Wetter schön ist - es war schön, ich mußte also heute früh ran ;)

Der Plan war entspannt zu schwimmen, weil ich das ja eh nicht kann, dann ordentlich Rad zu fahren um zu schauen was mit den nicht ganz 2000 Jahreskilometern mit praktisch kaum Tempo geht und dann halt zu Ende zu laufen.

Swim: Kurz die Schwimmkilometer dieses Jahr:
Jan: 13, Feb: 4, März: 4, April: 2, Mai 0 :Cheese:
Die Woche war ich nochmal Montags knapp über ein und Freitags kurz im Freiwasser um das nochmal vorher gemacht zu haben. Dafür lief das Schwimmen grandios. beim Schwimmausstieg nach dem es relativ früh sehr flach wurde (die um mich rum sind alle schon seit 50m gelaufen) auf die Uhr geschaut - 30:00, offizielle Zeit am Ausstieg dann 30:21
Mit Training bin ich auch nicht wirklich schneller, also Aufwand-Nutzen-Verhältnis sehr gut. Sehr zügig gewechselt und endlich konnt ich radfahren.

Bike: Gefühlt bin ich geflogen, die Räder haben gewummert und ich bin ordentlich gestiefelt. Dadurch ich in der zweiten Startgruppe war, waren schon ordentlich Leute auf der Strecke und ich durchgängig am überholen - so wie ich es liebe. Hatte die Radstrecke aber gar nicht so hügelig in Erinnerung - an 2 Anstiegen pro Runde mußte man vorne auf dem kleinen Blatt fahren und ist nicht wirklich schnell vorwärts gekommen. Ernährung mit 3 Gels wie immer auf einer olympischen hat gut funktioniert und nach reichlich einer Stunde bin ich nach den 42km wieder abgestiegen - mit 37.5km/h im Schnitt und mit der 26ten Radzeit von 324 männlichen Finishern. Geht schlimmer.
Und ich war auf dem Rad nur eine Minute langsamer als ein Freund, der vor 2? Jahren 4:25 in der LD-Staffel gefahren ist. :cool:

Run: lief für die Laufkilometer dieses Jahr (~100 pro Monat!) erstaunlich gut. auf der Uhr stand meistens was mit 4:2X pro km, am Ende dann 44 Minuten auf einer Strecke mit einem bösen Stich pro 5km Runde. Die letzten 1.5km nochmal gelaufen was geht, aber war auch nur 4:13. Aber ich war noch nie schneller auf einer OD, meistens stand was mit 45. Training wird überschätzt :Lachen2:

2:27 gesamt, nur 2.5min langsamer als Bestzeit auf der OD trotz 2km zu langer Strecke auf dem Rad und ein paar kilos zu viel - ich bin kurzzeitig ;) sehr motiviert fürs Training.

PS: Puls beim radeln 171, beim laufen 175

Bei mir ist es dieses Jahr ähnlich, nur dass die Monate anderes rum angeordnet sind.
Richtig gebracht hat mir eine Einheit im März, nämlich eine wo mir Uwe Widmann zugesehen hat. Der hat mir einen Tip gegeben, der mich im Training schon mal deutlich schneller gemacht hat. Leider noch nicht im Wettkampf. Um das umsetzen auch im Wettkampf umsetzen zu können, sollte ich vielleicht schon etwas mehr trainieren.....

Ich bin stolz auf mich!
 

Eigentlich war die Woche Ruhe angesagt, ab morgen geht der 10 wöchige Trainingsplan für den Knappenman Ende August los (Mal sehen wie ich den einhalte...). Aber mir war nach ein bisschen was machen - so als pre-Training.

Heute morgen waren wir um 10 bei Freunden zum Frühstück verabredet, gestern abend haben die Nachbarn flaschenweise Prosecco und meine Freundin kiloweise Naschereien angeschleppt - da wurde es etwas später (zum Glück hats irgendwann gewittert und wir mussten abbrechen ;) ).

Also heute um sieben losgemacht mit dem Rad, da nicht viel Zeit war mal ein bisschen zügiger. 29km nach Meißen und wieder zurück. Hin zügig aber nicht angestrengt gefahren, Schnitt 32.6, Puls 136, leichter Gegenwind. Rückzu dann (mit logischerweise leichtem Rückenwind, aber gefühlt irgendwie auch nicht) den Schnitt auf 34.4 und den Puls auf 145 angehoben, macht für die 2. Hälfte 36.6 bei Puls 156. Jeweils die ersten bzw. letzten 4km durch die Stadt mit ein paar mal anhalten. Danach noch eine Meile in knapp unter 4er Schnitt gekoppelt und ich war pünktlich um neun wieder daheim als wäre nix gewesen.

Wer mich kennt weiß, dass das im Training ein Wahnsinns Schnitt für mich ist, fahr ja sonst nie über 30, bei verhältnismäßig niedrigem Puls. Der Reiz der OD letztes Wochenende scheint was gebracht zu haben :Cheese:

Super-Mauer bauen ist gut für die Beine-pimpf

Hi pimpf,

da hast du für das Training einen guten Wettkampf absolviert in Moritzburg! Und die Pulswerte lassen darauf schließen das du dich richtig gequält hast :) Meine lagen deutlich darunter, liegt aber daran dass ich älter bin :)

Gruß Seven

Bin ja auch voll zufrieden, wahrscheinlich war der nicht vorhandene Druck genau das Richtige! Hab am Abend vorher mit ein paar Nachbarn noch ganz entspannt mit einem Gläschen Wein auf der Terrasse Fussball geschaut - so als alternativ-tapern :cool:

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PLAN:

In 10 Wochen ist die OD beim Knappenman. Da will ich wie schon angekündigt - und als Test ob die Motivation mal länger hält als ein paar Tage - mal versuchen was zu reißen. vor 2 Jahren war ich 4. in der AK (jaja, ist nicht so stark besetzt). Also das unterschwellige Ziel ist klar!

Ich werf mal ein paar Zeiten in den Thread:

S: 25
B: 60
R: 42
T1 + T2: 3min

Summe: 2:10

Das ist natürlich wieder eine alles optimal Rechnung, vor allem beim Schwimmen. Wenn ich da aber mal 2-3min pro Disziplin drauf rechne weil halt nicht alles optimal läuft, dann sind das 2:15 bis 2:20.

2:19:59 sind also das Minimalziel - nach oben offen :cool:

Schön wäre die 60 beim Radeln zu knacken - ich liebäugel ja mit der Tagesbestzeit auf dem Rad. Die 60 haben letztes Jahr nur 3 und vorletztes nur einer knapp unterboten. Ich bin vor 2 Jahren 1:04:58 gefahren, allerdings war ich da auch nicht wirklich gut drauf und nach dem Schwimmen - was extrem bescheiden lief - brauchte ich erstmal ein paar Minuten zum Sammeln.

(kurz zur Erklärung: die ganzen guten regionalen Leute starten beim Knappenman auf der MD, deswegen ist die Konkurrenz auf der OD nicht sooo sehr gut)

Super-we'll see-pimpf

Das wäre also der letzte WK, bei dem ich dir für die nächsten 3 Jahre ne AK Platzierung streitig machen könnte... :cool:

Hast du ein Glück, dass das mit dem Fuß noch nicht 100% gut ist!

Was sind denn deine bisher besten Splits (muss nicht in einem Rennen gewesen sein) bei OD Distanzen?

:confused: Was hast du denn vor bzw. was erwartest du denn von mir?

Du stellst Fragen. Ich versuch mal das Netz zu konsultieren...

Swim: 27:34 (2008 im ersten Triathlon)

Bike: Die 1:05 oben sind schon nah dran wahrscheinlich. Ich hab 09 oder 10 eine OD mit ebenfalls flacher Strecke bei guten Bedinungen gemacht - aber da find ich keine Zeit. War eine 2:27 gesamt bei schlechtem Schwimmen und Laufen - könnte also zügig gewesen sein.
Letzte Woche wäre es bei 40km auch eine 1:05 gewesen - aber halt nicht eben.
Ich hab halt auch noch nie versucht die Radleistung auf eine OD zuzuspitzen, die sind immer so nebenbei gelaufen.

Run: die 44 letzte Woche waren schon ziemlich zügig. Wüßte nicht, das ich mal schneller war. meistens stand beim Lauf eine 45 oder 46 - Versuch der Rechtfertigung siehe radfahren :Cheese:

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Meine Gesamtbestzeit ist 2:24:39 eben vom Knappenman 2010

die Splits

Swim + T1: 33:53 - unterirdisch geschwommen (sollte man halt doch mal trainieren) und in der Wechselzone ein paar mal fast umgekippt + mit dem Rad beim einklicken der Schuhe auch...
Bike: 1:04:58
Run + T2: 45:46 - T2 ging ziemlich zügig - ich glaube die reine Laufzeit war knapp unter 45.

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Beste Bedingungen also um in einem Wettkampf in allen 3 Disziplinen neue Bestzeiten aufzustellen :Holzhammer: :Gruebeln:

ich finde den Plan doof, du willst (in den) nächste(n)s Jahr(en) nach Kona, was soll dir da eine OD bringen?

Mess dich mit den , denn die .

Dann weißt du wo du stehst.

Wird er auch so wissen. Zwei von den guten Jungs hier, die auch zufällig letztes Jahr auf Hawaii waren haben dort eine 2:03 bzw. 2:04 gemacht. Mit einer 2:20 fehlt dann also ne gute Viertelstunde schon allein auf der OD. Also Pimpf, da musst du hin!

Gruß

Der Pimpf sollte halt mal schwimmen und laufen. Radfahren kann er ja halbwegs :)

Wer ist eigentlich dieser Kona von dem ihr hier immer redet? :-((

aufm Schlauch?
dumm da?

:Cheese:

Das denke ich auch. Ob ich nun auf der OD 15min zu langsam bin oder auf der MD 40min ist ja auch egal. Und solange keine OD Zeit unter 2:15 oder besser 2:10 steht brauch ich über den Rest gar nicht nachdenken - was ich derzeit auch nicht tue!

Naja, ich halte es da mit:

:cool:

ich finde eine OD/KD hat überhaupt keine Aussagekraft.
Deshalb würde ich die MD machen.
Was ist das für ein Plan 10 Wochen Zeit um für eine OD/KD zu trainieren für jemanden,
der sich eigentlich auf der LD/IM profilieren will?

Mess dich gefälligst mit den starken Leuten auf der MD und analysiere im Anschluss dein Rennen genau.
Auch auf der MD kannst du dir ja ein tolles Ziel für einen guten Radsplit setzen.
Meinetwegen 2:15 wenn es 90km sind (oder sagen wir besser 2:17-18?), egal.

Hmm, ich hab ja noch ein paar Tage zum drüber nachdenken. Für die OD bin ich halt schon lange gemeldet, aber man kann sich bestimmt auch ummelden ;)

In meinem Bekanntenkreis ist es allerdings gefühlt so, dass diejenigen die bessere Zeiten auf der OD haben auch schneller auf der MD sind und dann auch schneller auf der LD. Und da ich ja eher der auf kurzen Strecken lahm-Pimpf bin...

Gerade mit einer Fasttwitch Einheit ins Training gestartet - Gott verdammt ist das unlustig :Peitsche:

Edit: gerade über die 2:15 nachgedacht - da find ich die 60 auf 40 leichter ;)

Es spricht ja nix gegen eine OD. Machen, fertig. Schnelle Koppeleinheit halt. Wenn Du irgendwann noch nach Kona willst, dann gibts nur eins:

Umfang und davon massig. Besonders beim Laufen.

Egal wo Du jetzt stehst. Du brauchst mal 2-3 Jahre fetten Umfang, dann wird das auch mit Hawaii was. Mach das solang Du keine Kinder hast, weil nachher wird das unendlich schwerer, mit der richtigen Partnerin unmöglich. ;)

Mach einfach mehr Umfang als Du Zeit hast hier davon reinzuschreiben. Sammle WK-Erfahrungen. Dann bist Du bereit, wenns soweit ist.

Nik

Ich bin ja derzeit hochmotiviert und bin heute früh in die Schwimmhalle gefahren. Ich packte meinen Koffer und nahm mit:
-Handtuch
-Schwimmbrille
-Badekappe
-Badelatschen
-Duschbad
-vorbereitetes Frühstück

Als ich dann am Spind stand, hab ich mir gedacht, dass ich doch lieber wieder gehe... :cool:

Naja, werd ich heute fleißig Dips auf dem Bürostuhl machen um wenigstens was für den Abdruck zu machen.

happy working ;)

was willst Du auch in der Schwimmhalle ohne Badehose
:Cheese:

das trainiert sich komisch, so ohne...:Lachanfall:

Ach, trainieren geht bestimmt, aber ich bin doch so schüchtern :)

:offtopic:

Gerade einen schönen Spruch gelesen:

"Let's have a moment of silence for all those who are stuck in traffic on their way to the gym to ride stationary bicycles" :Holzhammer:

Loooool :Lachanfall: :Lachanfall: