schöner Bericht!

heute letzte "harte" einheit:
2*6 km sub 21 minuten.
war kontrolliert machbar.

heute FPL (FormPrüfungsLauf) über 15km + 2ein + 3aus
als Wendepunkt gelaufen
die ersten 10 in 38:03
danach 5 in 18:17
macht 56:20
also 15km @ 3:45min

bin mal in kurzer Hose gelaufen obwohl es wirklich frisch war durch
den Ostwind, ca. 4-5°C.
Unten ging das, Handschuhe wären schön gewesen, ohne Weste nicht möglich.

Jetzt gibts Samstag nochmal 35 locker ein paar Intervalle im MRT (also 3:25 :Cheese: ) und dann gehts los.
Geht bestimmt schief.

Wieso sollte es?

keine Ahnung.
ich hoff natürlich nicht, dass was schief geht.
Schau dir den Dude an, der hat 5x so viel und 10x so hart trainiert,
ist trotzdem in die Hose gegangen.

Nein, nein, ich bin ja Optimist, ich hätte es anders ausdrücken sollen:
Wird schon schiefgehen.

Moment, du läufst einen Tag vorm Mara noch 35KM locker?

1 Woche vorher nicht ein Tag :)

Klingt schon besser :) Ick werds Daumen drückend verfolgen.

ahso, dachte irgendwie Kandel ist die Woch vor dem HM in FFM, bin schon ruhig.

was planst du für ein tempo nach der heutigen einheit?
3:50 / km?
schneller?

Ich denk 3:50 sollte ich waagen

Das Wetter scheint ja zu passen

http://www.wetter.info/wetter-deutsc...7757290,tab=10

10 Grad wären für Kandel ja optimal. :cool:

Bis dahin kann sich aber noch einiges ändern. Langzeitprognosen traue ich nicht. Wünsche aber allen natürlich passendes Wetter!

Aber die Chance auf Schnee ist eher gering :D
Gab es ja auch schon.

Das ist ja fast zu warm:)

Ist gebongt. Das Wetter nehme ich.

Nach meinem HM Anfang Februar in Bad Füssing in 1:26h lief gar nichts mehr. Die Beine wollten nicht mehr schnell und dann hat mich eine Erkältung erwischt. Dienstag noch eine "schnelle" Einheit gemacht und gestern den letzten langen Lauf. Am Sonntag laufe ich nochmal 10km in Maratempo und schaue wie es läuft. sub3 sind auf den Herbst verlegt. Laufe auf sub 3:05/3:10. Ach, ich gucke einfach wie meine Beine an dem Tag drauf sind...

also ich hätt am liebsten 18°C und kein Wind mit ein wenig erhöhter Luftfeuchte.
Kann irgendwer bitte dafür sorgen?

18°C?! Du sollst laufen und nicht am Pool 'n Cocktail schlürfen.

Wobei du genug Zeit hast nach deinem Marathon MIR einen Cocktail zu organisieren bis ich einlaufe :-)

und ab zum letzten langen lauf:
28 km mit 2*3 km im mrt.

Ich mache jetzt ein lockeres Läufchen in der Sonne! Ca. 12 Kilometer. Morgen 10km in FMP und dann nur noch ein paar ganz kurze Sachen. Zum Glück habe ich die Kurve bekommen und die Erkältung ist durch. Freu mich Kandel. Besonders nach dem verlinkten Bericht von LaufReport.

edit: wie lief der lange lauf?

ging so:

die km vor den ersten schnellen 3 kamen so in 4:35. easy.
die 3 in 3:40 waren heftiger als ich mir wünschte...
die zweiten schnellen 3 gegen den wind und leicht bergan nochmal anstrengender. danach 4:50 zurück.

das gröbste liegt hinter mir, nächsten sonntag werd ich sehn, was das alles wert ist.
ich freu mich!!!

ich bin knapp 36km gelaufen @4:17min.
Hab nicht auf die Uhr geschaut, lief wie von selbst.
Meine Frau hat mich todesmutig begleitet (mit dem Rad) :Blumen:
Habe einen schnellen KM eingeschoben bei 33-34km in 3:44.
Am Ende war ich dann doch müde aber sehr zufrieden.
Die nächste Woche wird ja nur locker getrabt unterbrochen von ein
paar Intervallen im MRT am Montag (4x2km) und am Mittwoch (5x1km).
Nächste Woche bin ich schon im Hotel zur Pfalz und nehme die Henkersmahlzeit zu mir.

Edit sagt noch, dass 4°C deutlich zu kalt sind, da geht über 42km nix bei mir, also los jetzt Wetter, werd warm.

wird bestimmt mit dem Wetter ;)
Zumdist 10 Grad könnten es werden.
Sagt zumindest meine Glaskugel

Heute 10km im FMP. Von ehemals 4:15 leicht nacht unten korrigiert jetzt 4:20. Fühlt sich fordernd an. Unmöglich ist es nicht.

Ziel für Kandel
sub3:05 wären geil
sub3:10 komplett iO

wetter dürfte annähernd optimal werden.

ich bin heiß....!

psssssssssssst,ich bin schon ganz hibbelig,hab grad auf eurer homepage geluschert:Huhu:

Wünsche Dir und Deinen WW-Mitstreitern(in) viel Erfolg.

Möge jeder seine Bestzeit erreichen. :Blumen:

caro: gemeinsamer kuchen in der halle?
maifelder: DANKE! ich werde schnellstens berichten (lassen)...:)

Beim Kuchen wäre ich ggf. dabei .. kleines Forumstreffen. :) Nur nicht zu lang, will nach dem HM noch Radln gehen. :Cheese:

Kuchen geht immer,aber wie erkenne ich euch,egal das wird schon klappen.
Ich muß ja nicht so lange warten bis ihr im Ziel seid und Elwiz kenn ich ja :Cheese: .
....ihr seid ja an den gelben T-shirts zu erkennen.
3-rad???
Elwiz hat den Arm abgelegt und ich bin der Affe.....

Fast schon zu warm. Obwohl, bis du im Ziel bist...

Ich wünsche dir und allen anderen Teilnehmern viel Erfolg am Sonntag!
Da ich im Winter wegen Achillessehnenproblemen lange pausiert habe und auch immer noch keine Strecken über 15 km gelaufen bin, habe ich meine Teilnahme abgesagt. Vielleicht nächstes Jahr wieder.

Gruß Matthias

erst so:


dann so

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Bei unseren beiden vergangenen Mzungos waren wir ja immer nah beinandner. Ich vermute deshalb mal, dass wir auch in Kandel nicht weit auseinander liegen, uns spätestens im Ziel wiedersehen und dann fast gemeinsam zum Kuchenbuffet rollen können. :Schnecke:

Carolinchen sieht irgendwie nicht so aus, als ob sie rollen könnte. :)

Ok, einigen wir uns auf humpeln :Cheese:

Henkersmahlzeit eingenommen. Pizza. Bis morgen frueh! N8

Bei mir waren es lecker Nudeln. In den nächsten Minuten geht es ab ins Bett. 5 Uhr geht der Wecker. 6 Uhr Abfahrt. 10 Uhr Start. 13:05 Uhr Zielankunft. :-)

Tortellini, Salat und 2 Bier, eins mit, eins ohne Alk.

Sieht ja jetzt tatsächlich so aus das es noch nass von oben werden könnte. Aber ca. 9 - 10 Grad sind ja in Ordnung.