200+
Heilige Scheiße hab ich das in den letzten 3 Wochen vermisst.

Wer mal Crossfitfeeling erleben möchte, dem sei diese Einheit empfohlen.
Vorteil bei diesen 20 Minuten Dingern ist ja, dass man weiss wie lange man leidet. Da die erste Runde 3:58 dauerte, nahm ich mir vor die 5 zu schaffen - was auch bis Runde 3 noch drin war.
In Runde 4 bin ich dann explodiert und Runde 5 hab ich nur noch schwarz/weiss gesehen, was sich aber als hereinbrechende Dunkelheit erwies (zum Glück, denn ich dachte ich wäre mal in painlevel4 und quasi tot)
am Ende warens 20:33 und 5 komplette Runden.
Die thruster fielen mir schwer (20kg) mußte gegen Ende sogar kurze Verschnaufer einlegen.
Aber nach 3 Wochen Ausfall will ich mal nicht meckern.

Heute kam übrigens die 16kg Kettlebell von Bad Company. Kann ich empfehlen. Glatte Oberfläche, breiter Griff - kein Vergleich zu der von Megafitness.
So langsam füllt sich meine Garage, werde wohl mal anbauen müssen.

Mensch Cheffe,
hätte ich gewusst, daß man überziehen kann, hätte ich noch Gas gegeben. So war bei mir nach 4 Runden, 12Burpees, 100 Single Jumps, 15 Thrustern und 2 Single Jumps Ende. Ich hatte nach den Thrusern noch fünf Sekunden auf der Uhr und hab das Seil immerhin noch zweimal um mich wickeln können, bevor ich mich total verhedderte und die Zeit somit um war. Nach Runde drei war es auch klar, daß es nicht reicht aber ich wollte ja die 20 Minuten auch genießen und nicht dreieinhalb davon verschenken :Cheese:
Die 20-Minüter mag ich aber auch am meisten. Ist für mich typisches Crossfit, wie ich es mir vorstelle. Leider muss ich drei Stockwerke herunter und durch unseren Hof, bevor ich laufen kann. Lohnt sich eigentlich erst ab 800m, deshalb die Weichei-Seilversion, die dann nicht ganz so sehr auf die Oberschenkel geht. Dafür hab ich die 200 Singlejumps des Aufwärmens durch nen 11km-Lauf ersetzt.

Jetzt Duschen und dann lass ich mich aber bestimmt nicht mit ner Dattel und ner Birne abspeisen.

Schönen Abend
Ralph

jump and run
 

der Tag war heute verregnet und kalt.Macht mir ja eigentlich keinen Spaß wenn mir die Zehen und Finger abfrieren.

Dann wurede ich bombadiert mit folgendem Lied.....:

http://www.youtube.com/watch?v=DDgyAm8Rkzw


ich bin schon völlig irre, muss wohl was ganz neues sein auf dem Teenymarkt:Cheese: da hilft nur Crossfit;)

um auf meine Übung zurückzukommen:

warumup war die KB mit 12 und die slingshots mit 8kg.Das ist schwierig die KB zu greifen im Flug:Lachanfall:
Die Down under ähh....dobble under meinte ich, sind nicht zu schaffen.Irgendwas stimmt da nicht mit der Übung.:Gruebeln:
ähem.....also, die 8 Runden in 20 min. gingen viel zu schnell vorbei oder ich bin zu schwach:Holzhammer:

@Ralle
Wenns so knapp ist darf man überziehen. Sieht ja dann schöner aus in der Tabelle. ;)

So, ich hinke mal wieder hinterher, erste Übung diese Woche Plank.
Dachte mir ganz schlau, entgegen sonstiger Gewohnheit Musik laufen zu lassen, natürlich sinnigerweise einen Titel knapp über 4min., habe aber trotzdem "nur" über 3min geschafft.

situps waren seit langem mal wieder ok (ich habe wegen leichter rückenschwerden lendenwirbelbereich mal wieder bewußt darauf geachtet, den unteren rücken am boden zu lassen; evtl. lag es daran).
Meine knie-z-ellbogen sind gruselig und würden bei kampfrichtern vermutl. zu einer dsq führen, aber egal.
KB-swing waren noch nie ein problem.

Die isometrischen Tabata-squats waren hart, ich fand sie aber besser machbar als beim ersten Mal!;) Leider konnte ich das für pmp nicht besser quantifizieren.:cool:

Das anschließende Laufen habe ich abgebrochen; zum einen fühlte ich mich zu verschwitzt in der Kälte und zum anderen meldete sich mein Rücken. Und da ich ab Sonntag eine Woche in die Schweiz mit Möglichkeit zum Skifahren in der langen Mittagspause verreise, wollte ich kein Risiko eingehen.:cool:

Freunde des Cf
Was haltet ihr davon, wenn wir triszene mit unserem crossfit verlassen ?
Ich könnte auch ein anderes Forum aufziehen.
Es nervt mich hier gewaltig.

Garnix! :Nee:

Fühl mich wohl hier und für die paar Spezialisten gibst Ignore-Funktionen oder passende Antworten.

Lass mal besser Wetter werden, dann sind die eh wieder stundenlang trainierieren ;)

Hey Mann. Das alles in 0.23 Minuten. Das sind ja großzügig gerechnet 12 Sekunden. ;)


Aber stellt eine solche Einheit nicht das gesamte Crossfit Konzept auf den Kopf.
Auch wenn Du die Dinger raus haust wie sonst was. Aber noch intensiver wird es doch in kürzeren Einheiten. Evtl. auch zwei am Tag. Also erst CF und nach mindestens 3 Stunden dann die Ausdauereinheit. Ist m.E. effektiver, auch wenn evtl. schwieriger zu planen und zu koordinieren.

Grüße vom Holger

AchJa: Trotzdem muss ich über Deine Leistung den :Nee: Das ist schon erste Sahne.