meine Güte - da ist man mal ein paar Tage nicht da und schon muß man wieder 50 Seiten nachlesen - herrjeh!

Ich hinke ja ordentlich hinterher - aber wenn ich jetzt vll. mal gesund bleibe und zwei Pläne pro Woche schwimme - dann paßt das hoffentlich bis Weihnachten.

Heute abend gehts dann endlich an TP3 :cool:

Jetzt stellst du aber Fragen... Die Idee finde ich ja schon mal gut. Ich habe ne Polar S 610i. Die war nicht ganz billig, da sollte sie solche Spielereien doch wohl haben. Ich schaue mal nach.

Ich hatte früher auch manchmal jemand an der Seite mitlaufen. "Grünes Handtuch" schwenken hieß, Tempo ist ok. "Rotes" hieß, du bist zu schnell.

Bei Gerhard Wachter (früher mal Dt. Meister Triathlon) habe ich mal gesehen, dass er sich seine Uhr auf 1:18 zum Piepsen gestellt hat. Die ist er jeden 100er geschwommen und den letzten in 1:17. Somit hatte er sein Ziel von 12:59 erreicht.

mein problem wenns auf zeit:
die ueberholmanoever - die bringen mich oft in den roten bereich...resp. aus dem konzept - dann gibts diejenigen....welche
sich kurz vor mir in die bahn werfen...und dann sitzen bleiben...
keko: hast du einen tip dazu?
wenn ich technisch einigermassen sauber schwimmen möchte muss ich auch mit dem kopf dabei sein...und da haben zurzeit ueberholmanoever keinen platz...(tja...eben nicht multitasing-fähig;_)))))

Naja, lächerlich machen will ich mich ja nicht noch mehr.

Ich kann meine Uhr nach Belieben piepsen lassen.

Vielleicht hilft mir das ja beim Tempogefühl. Für den Mittwoch- Test werde ich die Uhr mal alle 27 Sekunden piepsen lassen und bin mal gespannt ob und wie das klappt.

Zwischenzeiten kann ich trotzdem noch stoppen.

Ich werde jetzt alle Register auf dem Weg zur 17:xx ziehen :cool: :) .

Tja, die Situation kenn ich :( Weiß auch nicht, was da hilft. Möglichst gleichmässig überholen und am besten sowieso nur dann ins Bad, wenn wenig Leute dort sind. Aber das kann man sich ja nicht immer aussuchen.

Mach dich jetzt aber nicht verrückt und hake den Test möglichst schnell ab. Wichtig ist nur, eine Orientierungszeit zu haben. Ein paar Sekunden hin oder her ist egal. Damit solltest du dann möglichst schnell auf diese Tabelle gehen und dir dort die Intervallzeiten holen als Orientierung:

400mIntervalle.pdf

Ne, ne, mache ich schon nicht. Ich denke wir sollen uns jetzt auch für die T1 bis T7 an den Zeiten orientieren.

Die Tabelle habe ich gestern schon runtergeladen.
Leider weiß ich nicht, was ich mit den 100er Zeiten in der zweiten Zeile anfangen soll.

Dann war da noch die Sache mit den Händen auf dem Rücken. Rechts oben fehlen 10 - 15 cm, links noch ne Ecke mehr.

Ich hab's heute glatt geschafft, für den Bruchteil einer Sekunde zu erreichen, dass sich die Fingerspitzen berühren, wenn die rechte Hand von unten kommt und die linke von oben.

Wie gesagt, andersrum ist es gar kein Problem. Locker 8cm Überschneidung. Gerade nachgemessen. Da muss man dann wohl was für die Beweglichkeit der rechten Schulter tun :o

Ist bei mir auch so das ich links oben / rechts unten mehr Probleme habe. Versuche vorher mal mit ein wenig Armkreisen deine Schultern und Arme aufzuwärmen, so gehts bei mir besser. Also wenn ich da an früher zurückdenke, da habe ich mir auf beide Arten die Hände geben können. Aber ist alles nur Übung. Regelmäßig Dehnen, dann klappt es nach einiger Zeit ohne Probleme.

Das sind die Durchschnittszeiten auf 100. Also wenn du 1000 in 16 schwimmst, dann ist das 1:36 auf 100. Und das steht in der blauen Zeile drunter.

Nachdem ich jetzt zwei Wochen eher sporadische trainiert habe und nur zweimal im Wasser war, musste heute zum "Trainingsauftakt" der 400m-Test her.

Was soll ich sagen?! Hier erstmal die Zeit: 6:55 :cool:

Dabei habe ich es nicht ganz geschafft, die von Keko angegebene Taktik zu schwimmen. Meine Splits waren:

0 - 100 m: 1:46
100 - 200 m: 1:38
200 - 300 m: 1:47
300 - 400 m: 1:44

Was sagt mir das jetzt?! Zu langsam angegangen, die zweiten Hundert zu schnell?!

Angefühlt hat es sich jedenfalls sehr gut. Ich hatte nicht das Gefühl, dass zum Schluss die "Technik :Cheese: " leidet (wie sie es sonst oft gemacht hat) und damit hätten ja sogar die wenigen sinnvollen Trainingseinheiten schon was gebracht.

Jetzt weiß ich, wo ich stehe und es kann losgehen :liebe053:

So ... annähernd T8 geschwommen. Musste es halt so gut es ging in den Trainingsplan vom Verein integrieren.
Leider habe ich nur eine Zwischenzeit: 3:08 .. auf der Hälfte der Strecke. Dann muss es wohl steil bergab gegangen sein, lt. Trainerin war dann einfach am Ende kein Abdruck mehr da, so dass es "nur" ne 6:36 geworden ist. bin ich persönlich aber eigentlich ganz zufrieden mit. Wobei ich bezweifle, dass ich dann auf der 50er Bahn (das war jetzt 25er) noch unter 7min bleiben kann. Ma gucken - Samstag wissen wir mehr.

Grüße.

Sag mal, hättest du nicht den 1. und den 2. vertauschen können?! :Cheese:

Nee, ist stark geschwommen. Ich tippe, dass du knapp unter 18 schon hinbekämst, weil du ja sogar beim letzten 100er nochmal zugelegt hast und deutlich unter dem 18er-Tempo warst. :liebe053:

200er im Grundlagentempo müsstest du jetzt z.B. in 4:07 schwimmen. Ist machbar, oder?

Hoppla, 6:36 ist ja schon richtig gut. :cool: Damit müsstest du auf der langen Bahn auch unter 7 bleiben. Soviel macht das nicht aus. Vielleicht kriegst es ja hin die Zwischenzeiten festzuhalten. Ist manchmal recht aufschlußreich.

Jo hatte nur meine uhr schlauerweise vergessen und die trainerin hat mal nebenher itm handy gestoppt, deshalb gabs keien zwischenzeiten ,-)

Das Programm für nächste Woche könnte dann so aussehen:

3x200 Grundlage in 3:55 und
3x100 zügig in 1:44

Dann vielleicht noch 2 schnelle 50er in 43.

Ich überleg mir was Spannendes :Cheese:

vorteil: ich muss nicht mehr so komplizierte pläne auswendig lernen
nachteil: irgendwie schon monotoner als bisher. aber naja, hauptsache, es macht schnell :)

am sonntag schwimm ich den 400er (T8)
freu mich schon.

Och ... würfel das trotzdem zusammen alles. Ein, TÜ, schnelligkeit, kraft, ausdauer, aus. ganz normal halt und dann sind 90min und 3,5km auch echt schnell rum.

Ja, dann kann man schon was machen. Aber um ein paar KM kommt man halt nicht rum. :)
Tehniktraining bleibt aber wichtiger Bestandteil. Nur so geht es wirklich vorwärts. Nacktes Intervallgeschrubbe führ schnell in eine Sackgasse.

Klingt nach Akrobatik im Circus. Unmöglich. Die Hände sind auf Anhieb ohne Nachhelfen bestimmt 40 cm auseinander.
Gibt es zur Abhilfe Übungen?

Was seit denn ihr für steife Böcke? :(

Guck mal die zweite Bildreihe:

http://www.svl.ch/stretching/stretching.html

Damit kannst du den Arm ein bisschen runterdehnen.

Also ich kann mir hinten über Kreuz die Hände geben :)

The Master of kein Wassergefühl ist dann heute auch t8 geschwommen

1:35
1:45
1:50
2:00
-------
7:10

na ich vermute die 5 kg die ich im November drauf gepackt habe sind schuld! also zielzeit hatte ich bei 6:45 angepeilt...

die 2 50ger habe ich dann mit 43s, 43s abgeschlossen.

lg Tatze

Cool, da habe ich ja eine schöne Zeit, die ich am Mittwoch jagen kann :Cheese:

Hattest Du nicht vor ein paar Wochen von Abnehmen gesprochen? Weihnachten kommt erst noch :Lachen2: :Lachen2: ;)

Wir beide könnten da glatt eine Schwimmgemeinschaft aufmachen :Cheese: . Wo wohnst du?
Ich habe wohl nur 3 Kilo mehr auf den Rippen, glaube aber, das stört eher beim Laufen als beim Schwimmen. Wenn ich Kekos Schreibereien so richtig in Kopf habe, war er mit 20 auch schlanker und schwimmt wie ein Fisch.

Also 7:10 ist ja gar nicht so schlecht, aber von 1:35 auf 2:00 ist natürlich eine Vollkatastrophe. :Cheese:

Jetzt weiß ich auch, weshalb du die 1000er abgebrochen hast. Du schießt dich auf den ersten 200 gnadenlos ab und erholst dich davon nicht mehr. :Holzhammer:

Wenn du mit 1:35 angehst, sollte deine 100m Bestzeit bei ca. 1:22 sein.

Wo ist sie???

wehe du schwimmst schn eller :Peitsche: :Lachen2:

ja das mit dem abnehmen ist von der theorie her einfacher, aber ich habe weihnachten vorgezogen und fange dann morgen an :Cheese:

kann im moment leider nur bedingt laufen und deswegen fehlen mir pizzapastkompensierkilometer :Cheese:

Man hat heute im Wassergefühl- und Techniktraining angemerkt (Kraulbeinschlag in Seitenlage), mein Beinschlag erzeuge brutalen Vortrieb. Soll ich mir was drauf einbilden? :Lachen2:

Ist so was wichtig?

Ungefähr genau so eine Zeit hatte ich mir vorgenommen. Und jetzt mit dem großen Tatze vor meinem geistigen Auge, der direkt vor mir schwimmt, wird das vielleicht gelingen. Ich stelle mir dann einen Schlussprint vor, in welchem ich gnadenlos an diesen 2,1 Metern vorbeirausche und daher bei 7:00 lande :Cheese: :Cheese:

Nee, eigentlich nicht. Aber ich vemute, dass er den ersten 100er knapp an seiner 100m Bestzeit rangeschwommen ist und sowas kann natürlich nicht gutgehen. Das will ich ihm nur klarmachen. :)

Wieviel hattest Du gesagt? 5 Kilo? Vielleicht erliegst Du da einem Trugschluss. Bei DER Länge könnte sowas auch ne Tagesschwankung sein :Lachen2: :Lachen2:

geplannt war ja ne 6:40, meine 100m bestzeit liegt bei 1:25,6 allerdings aus dem wasser...

Naja, dann waren die 1:35 gerade noch akzeptabel. :Lachen2: Hast halt was riskiert. Ist ja lobenswert :Cheese:

Jaja, du mit deinen Sprüchen :Cheese: Ich freu mich schon auf deine 400m Zeit. Das wird ein Spaß... :Cheese:

:Cheese: und beim nächsten 400ter hau ich die 6:40 auch in den sack !!! :Cheese:

:Lachen2: :Lachen2: Blöd daherreden kann ich halt besonders gut. Aber in der Regel halt ich's dann auch ein. Wobei, 7:00 ist wohl etwas zu hoch gegriffen :Cheese:
Alles Psychologie. Druck aufbauen, um dem inneren Schweinehund beim 400m Sprint einen grandiosen Arschtritt zu verpassen......:Lachen2:

Ach ja: Macca macht das auch immer so :-)

wir werden sehen .... visualisierung ist alles ...Tschaka :Cheese:

Definitif, deswegen schrieb ich extra Kraft UND Ausdauer auf. hatte das dann beist mit 4x 100m paddles und später dann pyramide bis 200/250, oder 5x 200m gemacht. Gesamt strecke des trainings waren dann 3600-3800. 50x50m mit 5sek pause bringt meines Erachtens mehr als 2500 rumdümpeln mit scheiss technik.

Grüße.

So, mein (erster) Test is' rum:
300m einschwimmen, 500m auf Zeit

Ergebnis: 9:45min (400m Durchgang 7:48min). Split-Zeiten hab' ich nur teilweise (1:48, ?, ?, 2:00, 1:56).

Den Test hätt' ich mir gestern besser geschenkt, schon beim Einschwimmen hab' ich gemerkt, da es heute nix wird. Sonntags hat mir der längere Lauf schon zugesetzt und gestern war ich den ganzen Tag nicht gut drauf. Trotzdem war ich enttäuscht, weil die Zeiten so gar nicht zu den Intervallen aus letzter Woche passen und vor lauter Zorn hab' ich dann auch das Training abgebrochen.

Erst später ist mir eingefallen, daß das immerhin mein dritt"bester" 500er war. Ich mach' jetzt bis Samstag Pause (oder schwimm nur locker etwas Technik) und mach dann den T8. Das Ergebnis laß ich jedenfalls so nicht stehen.