Bis letzte Woche hatte ich auch keinen mehr. Dann fing es an. Erst die Squat-PAin, Dann die CF4 - freuten meine Oberschenkel so sehr, dass sie heute noch jammern.
Am Montag dann die Dips, die haben meine Brusmuskeln (genau die kleinen) verstimmt.

Aber sonst geht es gut. Morgen früh je nach Strassenzustand entweder lang und locker oder kurz und crossfit laufen.

Gruß vom Holger

Die kann ich vielleicht schon beantworten:
http://www.svl.ch/Atmung/

Böööörrrpppiiiieeeeess sind fies:Kotz:

15:47 :Nee: Leider nicht unter die 15-Minuten-Marke geschafft.

Ich bin kletschnass geschwitzt. Naja, dafür muss ich heute nicht kochen, sondern darf mich nur ums Essen kümmern.
Und Weihnachten war heute auch schon. Mein neuer Neo und das Langhantelset hat der Weihnachtsmann im DHL-Kostüm heute bei mir abgeliefert.

Ist das eigentlich normal, dass die Scheiben so ölig sind? Habse jetzt erstmal im Keller abgelegt und werde da die Tage mal mit ein paar Zewas drüber gehen!

Morgen mach ich nen anderen Wettkampf: & bei der Weihnachtsfeier im American Essen. Aber Mittags werde ich wohl für das gute Gewissen die Schwimmeinheit einschieben.

ich habe mir mal Power angeschaut :Lachen2: und versucht mit 7 kg die Thruster zu machen.Irgendwie kommt mir das zu leicht vor oder soll ich erstmal damit üben für den Anfang?
Wenn ihr dann 20kg für Thruster und 30kg für deadlift nehmt, wieviel könnte ich dann nehmen?
morgen mache ich dann Power und schwimmen vll. wenn die Straßenverhätlnisse besser sind, sonst weis ich nicht vll. lauf oder Rad noch dazu.:)

Dips????

Ach, Du Ka**e, ich habe heute Situps statt Dips bei Cindy+ gemacht!!! Kein Wunder, daß ich die 24 nicht geschafft habe...naja, habe ja noch genügend Zeit die Woche, dann werde ich Cindy halt noch mal machen mit Dips. Und an die 100Burpees muß ich auch noch mal ran, da gefällt mir die Rhythmik meiner Bewegungen noch gar nicht...:Nee:
Andererseits sollte ich lieber pistols machen, denn danach hatte ich bisher den schönste Oberschenkelmuskelkater seit meinem letzten gefinishten IM - ach, so viel Auswahl bei diesem CF!

Gute Nacht: Michel

@derstoermer
endlich ne menschliche zeit. ich bin beruhigt. morgen gehts für mich vorm spinning an die 100burpies. quasi zum aufwärmen. ;)

@hellhimmelblau
nimm einfach immer ca. die hälfte vom gewicht. als orientierung kannst du in etwa nehmen, dass die letzten 2-3 wiederholungen etwas anstrengen müssen. so wars heute bei mir und das passte ganz gut.
die belstung beim "richtigen" krafttraining spürt man allerdings erst mit verzögerung. direkt nach dem training gehts einem meist bombig, aber so nach 2 std fängts an zu wirken. hab ich gerade auch schon festgestellt. :Cheese:

@michel
ja, das ist ein problem mit der vielseitigkeit. ich habe hier mittlerweile soviel übungen und ideen, dass wir praktisch das ganze nächste jahr trainieren können, ohne eine einheit zu 100% zu wiederholen.
hatte schon jeute mittag gedacht du hättest dich verschrieben mit den situps statt dips.

Schwimmen war heute ein einziger Krampf bei mir. Zur Strafe habe ich dann noch 6x50 Sprint hinten drauf gemacht, auch da bin ich nur auf 50sek gekommen, keinen Zug gehabt. :Nee:

Morgen ist bei uns auch Weihnachtsfeier, aber schon ab 17:00Uhr und direkt vor der Türe. Mal schauen. ;)

Gruß strwd

Ich will ja nicht nerven, aber deine ganzen nebentrainingseinheiten machen sich doch irgendwann bemerkbar.
gestern bei den burpees abgebrochen, heute keine kraft beim schwimmen.
DU BRAUCHST NE PAUSE :bussi: