Zitat von Lucy89 (Beitrag 322337)

Macht um 13 Uhr auf, hatte ich vergessen ;)

Zitat von Lucy89 (Beitrag 320162)

Hab mal ne Frage: Ist es ok, morgens gegen 8 ca.7-8km zu laufen und nachmittags dann in den Kraftraum zu gehen? Kenn mich da nicht aus mit ^^

Zitat von Wenzel (Beitrag 322282)

@alpenfex
Also ich bin mit 21 Jahren ja anscheinend einer der Jüngeren hier. Und ich war halt immer sehr dünn, nicht abgemagert, aber eher das, was man unter einem Hemdchen versteht. Sport mache ich zwar mein ganzes Leben lang, aber nie in Richtung Krafttraining.

Naja und mir ist es halt nicht nur wichtig sich körperlich fit zu fühlen, sondern auch so auszusehen (jedem das seine), also nicht wie so ein reiner Bodybuilder, sondern eher wie ein trainierter Leichtathlet, wie z.B. Fabian Hambüchen, obwohl der schon extrem ist.

Jedenfalls kam ich dazu, weil ein Kommulitone das schon lange macht und ich hab dann Anfang Januar damit angefangen. Ich geh im Durchschnitt zwei mal die Woche, mal mehr, mal weniger. Dazu esse ich viel Pute und zusätzlich trinke ich leckere Milchshakes mit Eiweißpulver, aber sonst keine Nährungsergänzungsmittel.

Also es hat sich mMn schon viel getan. Ich habe zwar nicht so viel Masse aufgebaut, weil ich halt auch sehr viel Ausdauersport mache, aber es hat sich schon deutlich was geändert, sowohl am Arm, als auch Bauch, Brust und Rücken, also alles bis auf die Beine. :-) Die trainiere ich nicht extra, bzw. bisher nicht.

Durch den Triathlon, also das Fahrradfahren, ist es natürlich nun auch interessant etwas für die Oberschenkel zu tun. So mache ich nun seit 4 Wochen auch die meisten Übungen, aus dem Video "Krafttraining für Triathleten", also Kreuzheben, Kniebeuge, etc. Den Rest, wie Bankdrücken, Bauchtraining, etc habe ich ja schon vorher gemacht.

Also mir macht es unheimlich viel Spaß, auch die Veränderungen zu sehen und ich kann es nur jedem empfehlen. Dazu ist der Kraftfaktor natürlich auch für Triathleten wichtig, also z.B. speziell die Arm und Schultermuskulatur für das Schwimmen.

Zitat von alpenfex (Beitrag 322405)

aaaaaaha. Ja, 2x kannst Du knicken, da geht nicht viel. Ich war während meines Auslandssemesters 4-6x die Woche im Gym und da ging dann eiiiiniges. Aber ich habe auch nicht auf "aufgeblasener Gugelhupf" trainiert, sondern mehr in Richtung "Definition". Klar, die Optik soll auch nicht zu kurz kommen, das kann man schon auch sagen. Aktuell gehe ich eben 2-3x, in der Grundlagen und Prepphase, vor allem um in die Beinchen etwas mehr Saft zu bekommen, das ist auch fürs Bergggehen eine nützliche Sache.

Neo...ja, ich werde mir auch einen gönnen, nachdem ich am See wohne, sollte ich das nutzen.

Gruss

PS: Hab endlich Winterüberschuhe..jetzt gehts rund mit dem MTB!

Zitat von Wenzel (Beitrag 322461)

Naja was heißt 2x kannste knicken. Hätte ich ein vorher-nachher Foto, wüsstest du was ich meine. :D Ich würde generell davon den Leuten abraten, 5-6 mal die Woche ins Gym zu gehen, weil sich die Muskeln nicht im Gym aufbauen, sondern in der Regenerationsphase. Wer zu viel trainiert, lässt dem Körper nicht ausreichend Zeit sich zu entwickeln. 3x würde ich sagen ist optimal, natürlich mit verschiedenen Muskelgruppen pro Tag und nicht alles an einem Tag. Dazu die richtige Nahrung und es sollte gehen. Jedenfalls halte ich mein Pensum für ausreichend, wie gesagt, der Ausdauersport dabei ist eh der Killer für richtigen Muskelaufbau und es ...

Zitat von alpenfex (Beitrag 322480)

Auch bei 5x die Woche Gym kann man genug regenieren. Man muss ja nicht immer bei voller Intensität oder das gleiche Programm abspulen. 3x reicht sicher, vor allem, wenn man noch läuft, radelt und schwimmt. Ausdauersport muss kein Killer sein, wenn Du auch Masse aufbauen möchtest.

See...ja, schön, aber Berge in der Nähe sind wichtiger.

Zitat von BigWilly (Beitrag 321172)

Was haltet ihr von dieser Steinzeiternährungssache? Bin derzeit am überlegen, wie ich das einordnen soll. Einerseits kann ich das irgendwie nachvollziehen, andererseits auch wieder so gar nicht...?