Bei mir jetzt auch......und morgen aufs Rad! :Huhu:

Hallo zusammen,

habe gestern mit dem 15-Wochen Cardio & Strength-Plan begonnen. Ich gehe mal davon aus, dass ich das auch durchziehen werde.

Zur Einführung standen 5 Min. Burpee Max und 100 Sek. Pushup Max auf dem Plan. Burpees habe ich ganze 43 sauber (mit Stern) hinbekommen, Pushup 12 - allerdings 11 nur in der eingesprungenen Version und nur einer ganz sauber (schäm).

Jetzt stehen noch 2 weitere Einführungseinheiten an, bevor am Ende der ersten Trainingswoche mit Aphrodite das erste komplette Workout fällig wird. Mir ist es mit Blick auf die Burpees nach dem gestrigen Tag schlichtweg ein Rätsel, wie ich Aphrodite in sauberer Ausführung unter einer Stunde schaffen soll - mit so einer Zeit gehört man dann aber objektiv zu den Oberpflaumen.

Wie ist es bei euch gelaufen - Zeiten, Verbesserungen???

Lg aus dem sonnigen Kölle
fuxdeluxe

Also ich hab am Anfang nach dem Newsletter trainiert und schnell die Lust verloren neue Workouts auszuprobieren und hab relativ regelmäßig mit vielen unregelmäßigkeiten Aphrodite gemacht.

Das erste Mal tat so sehr weh, dass ich 2 Tage später immernoch kaum meine Arme bewegen konnte. Aber ich bin auch absolut an meine Grenze gegangen. Tage vergingen der Schmerz auch und dann ran. Verbesserungen stellten sich dann relativ schnell ein.

Um bei Aphrodite schnell zu sein, müssen vor allem die Burpees durchgehend gehen. Da heißts einfach beißen und darauf freuen, dass es im nächsten Durchgang 10 weniger sind :) Sit Ups und Squats müssen fliegen und dürfen nicht zur Erholung für die Burpees verkommen. Am Anfang hab ich vor allem bei den Squats gemerkt wie ich unterbewusst Gas rausgenommen hab aus Respekt vor den folgenden Burpees.

Mir hat es geholfen mich auf die Burpees zu freuen! Diese Qual. Bei jedem Sprung die Erlösung der Qualen für die Arme. Bei jedem Abdrücken die Dynamik von den Händen auf die Füße zu fliegen. Dieses durchdringende Gefühl, zu glauben mit jedem Atemzug zu wenig Sauerstoff zu bekommen, lieben lernen. Mental bringt das zumindest mir sehr viel.

Und vor allem dabei nie vergessen ->


Bin bei Aphrodite mit 34min angefangen und meine PB liegt jetzt bei 17:06

Servus und hezlich Willkommen in Deiner eignen kleinen Folterkammer!

So sah meine erste Woche aus:

https://www.dropbox.com/s/d9lf0yfiwv...ics_Woche0.jpg

Heute bin ich in Woche 12 mit 3 Wochen Pause dazwischen. Aphrodite schaffe ich heute in 30 Minuten.

Ich glaube wenn man das Ganze im Team macht, kann man noch eine Schippe drauf legen. Ich merke, das mir der letzte Biss fehlt beim Trainieren.

Ich gehe mal davon aus, dass ich nach spätestens 25-30 sauber ausgeführten Burpees entweder Pausen einlegen muss und/oder extrem langsam werde. Alternativ wäre der Umstieg auf die einfache Version. Möglicherweise wäre das sinnvoller, bevor es unsauber wird. Den Squats und Situps sehe ich relativ gelassen entgegen - Bauch, Arsch und Beine sind einigermaßen fit bei mir - Arme, Rücken und Brust dagegen erschreckend schwach. Das wird sich jetzt ja hoffentlich ändern.

...da hast du aber vorher noch was geraucht, oder???


fuxdeluxe

Danke für die Info. Ist das der Strength-Plan? Meiner sieht ein wenig anders aus.

Team ist für mich nichts. Außer Laufen mach ich ungern Sachen in der Gruppe. Ich habe insbesondere bei Radfahrten die Erfahrung gemacht, dass die sich häufig zu Poserveranstaltungen entwicklen und man sich trotz aller Vorsätze mitreißen lässt. Aber jeder Jeck ist anders....

Lg
fuxdeluxe

Ganz sicher nicht...er ist Bulle äh Polizist :Lachen2:

Hab mit dem Cardio-Plan angefangen, dann getauscht in S+C und jetzt bin ich im S-Plan.

Gerade beim Freeletics kann das Posen wunder bei den Zeiten bewirken. :cool:

:dresche

Hör ma :) Als ich noch Wasserball gespielt hab sagte unser Trainer immer: Schmerz ist schön! Da weißt, du dass du noch lebst! (mit serbischem Akzent)

Das hab ich mir sehr zu Herzen genommen :)