puh ich hänge gerade in den seilen...

bist du nieder geboxt worden? :Lachen2:

Bei keiner Übung werden dermaßen viele Muskeln beansprucht wie bei der Kniebeuge. Gerade was den Rücken (unteren Rücken) betrifft extrem effizient.

macht man das ganze noch mit etwas Gewicht (Und Icey und ich haben ja auch ohne Gewicht Gewicht :Lachen2: ) dann wird die Übung zu DER Ganzkörperübung. Selbst wenn man mal von den restlichen Nebenwirkungen wie erhöhtem Testosteronspiegel etc. absieht.

klar gibt es Übungen die die einzelnen Muskeln direkter ansprechen, aber ich meine, dass jemand der eine ordentliche Kniebeuge machen kann auch extrem gute Spannung im Körper haben muss.

Natürlich muss man in einem Triathlonforum differenzieren, hier gibt es ja auch Leute die behaupten 500 Kniebeugen am Stück durchführen zu können und nicht schon wie ich nach 12 Beugen mit 150kg fertig sind :Lachanfall:



Komme soeben von Lauf 15/15 wieder und muss sagen, dass es steig besser zu werden scheint. Mein Puls geht immer weiter runter und trotz richtiger Fresserei über den Tag lief es doch erstaunlich gut heute.

Moinsen,

jo geht mir auch so. Meine Waden, mit denen ich ja letzt Woche noch kleine differenzen hatten, haben sich nun dem Laufen gefügt :Lachen2: Nee, hatte am Freitag nur nen ganz lockeren 5er gemacht, und nicht wie geplant nen 10er. Dadurch hatte ich 3 Tage in folge nur leichte lockere Läufe und konnte gestern dann die erstem 20 Km (oder waren es doch nur 19;) ) in Angriff nehmen. Hatte mich zwas darauf eingestellt nicht, durch zu kommen, aber es lief und lief...

Hing dann aber auch ordentlich in den Seilen, wo hier ja anscheinend alle etwas platt sind. Wobei heute morgen geht es schon wieder...

So, dann mal allen einen ordentlichen Wochenstart und viel erfolg für die geplanten Einheiten....

Moin :Huhu:

Hm platt bin ich nicht. Hab des WE jeden Tag meine Rückenübungen gemacht und auch die Programme für Crunches und Liegestützen weitergemacht.
Allerdings sind die Crunches bei mir echt erbärmlich. Komm grad mal 5cm mitm Rücken hoch. :Nee:

Eigentlich hat ich ja überlegt n bissle Radzufahren, aber ein spontaner Anflug von "Ich hab eigentlich keine Lust." hats dann wieder verhindert. :Cheese:

Kniebeugen hab ich noch keine gemacht. Wär mal ne Überlegung wert, aber wenn dann jemand dabei sein soll, der sie kontrolliert wirds schon schwer.

Mein Chef hat mir empfohlen n Laufseminar zu machen. Wenn ich wieder mitm Laufen anfang. Soll wohl viel helfen. Hat jemand mit sowas Erfahrung?

Sonntag
 

Koppeltraining bei strömenden Regen und Dunkelheit ;)

3,5km lockerer Lauf in 24 Min - Gelände: geteert, wellig

13,1km - 40 Min - Stadtrad - hoher Gang (am Anfang Stadtverkehr)

1,65 km - Lauf in 7:30 Min - Gelände: matschiger Waldweg, flach (ich bin am 1.6km Schild vorbei gelaufen, weil es so dunkel war...)

Ich hab gestern mittag wieder mal einen kleinen Lauf eingeschoben mit dem ich sehr zufrieden bin. Unter Zeitdruck kann ich wohl schneller laufen :Lachen2: Abends war dann wieder Schwimmtraining, das macht einfach Spass :Liebe:
Dafür hatte ich aber zwei Crunch und Liegestütz- freie Tage, das muss sich heute wieder ändern.

Ciao mitnander,

Sa und So je gut 1h mein neues MTB eingeritten...absolut lässig. Im Endeffekt je 700Hm bergauf und dann kreuz und quer durch Schnee, Matsch, Wiesen etc. wieder runter. Sehr fein. Bei 1-3°C allerdings bergab teils weng frisch. Heute Gym.

Gruss und en schönä,
Fex