Ah, endlich die Schildis! :liebe053:
Bitte mehr davon :bussi:

Ironman Kona Feeling
Was ist das Besondere hier in Kona.
2012, meine Erwartungen für den Kona Trip waren nicht sonderlich hoch. Ist doch alles nur künstlicher Hype, dachte ich mir vorher.
Kannte ich doch das wirklich größte Rennen (Ch. Roth – laut C. Wellington) schon .
Wie kann man denn das Roth Rennen noch toppen?

Die Strecken sind leicht, ähnlich wie Frankfurt oder Roth. Wir als zweimalige Walesstarter mögen eigentlich anspruchsvollere Radkurse.
In Kona gibt’s auf der Radstrecke aber Jahre mit viel Wind. 2012 war u.a. heftig. Nachdem 2011 und 2013 wenig Wind war , müsste es nach dem Zweijahresrhythmus 2014 wieder ordentlich blasen.
Hoffe auf viel Wind, dies vernagelt mir zwar die Sub5h Zeit, im AK Ranking ist es jedoch ein Vorteil für mich. Die Temperaturen (bis 38°C) auf dem Rad sind für mich eher nebensächlich, wenn man sich immer ständig kühlt.
Der Hammer in Kona ist bei den klimatischen Bedingungen der Marathon.

Das wirklich Besondere in Kona ist für mich nicht das Rennen sondern die Tage davor. Die meisten reisen mindestens eine Woche (wir 13 Tage) vor dem Rennen an. Das verschlafene Nest Kona wird innerhalb weniger Tage zum Mekka des Triathlonsports. Man trifft Hinz und Kunz aus aller Welt, und trainiert und quasselt miteinander. Fast alle sind richtig gut drauf .
Das war für uns 2012 eine neue Erfahrung und hat uns richtig gut gefallen. Deswegen wurde beschlossen , da müssen wir nochmal hin. Dann 2013 unseren zweiten Ironman gemacht und im Walesrennen wieder die Doppelquali geholt.
Nun sitzen wir wieder hier und schwitzen bei hochsommerlichen Temperaturen unter Palmen am Magic Beach Strand und freuen uns auf das, was uns die nächsten Tage und Wochen noch erwartet.
Das fetzt hier und wir vermissen derzeit nichts.

Schlapphut zum Zweiten


Schwimmer gegen Kanute


Spionage


Local


Palani Road


E-Karre

Aquarium


Hang Loose


low carb


Bärtiger


Running


KompassMan

Feuerwehr


Vitamin Doping


Surfshop


Tria Bike Rentals


Anker werfen


Brause Tanker

Danke! Unvergleichlich! So überstehe ich die nächsten Wochen mit kürzeren und kälteren Tagen.
Euch beiden beste Gesundheit und eine schöne Zeit.

Echt geil. Merci für die tollen Bilder, macht Lust auf Meer ;-)

never change a running system
werde mich in Kona bis auf die Ernährung nicht an die goldene Regel halten.

SWIM
habe mir nun auch so ein neofreien Schwimmanzug zugelegt und ihn beim gestrigen planschen am Pier erstmals ausprobiert. Fühlt sich gut an und gibt dem Rumpf eine leichte stabilere Unterstützung.

BIKE
der letzte Biketest 70.3 auf Rügen verlief eigentlich gut, trotzdem fühlte ich mich auf dem TT noch so richtig wohl. Habe nun hier in Hawaii angefangen meine Sitzposition auf dem TT komplett umzubauen. Gestern letzte Trainingsausfahrt mit weiteren minimalen Änderungen.
- Sattel 3cm vor
- Lenker 2,5cm tiefer
- Sattelstütze 1cm höher
- Sattelneigung nach vorn gekippt

Sitze nun aerodynamischer mit einem offenen Hüftwinkel.
Die Position fühlt sich richtig gut an. Bin gespannt wie sich die 180km anfühlen.

RUN
durch meine Knieprobleme seit Mai (Bänderdehnung) kann ich eigentlich keinen Marathon schmerzfrei laufen, an Lauftraining war die letzten Wochen sowieso nicht zu denken.
Also mir dann die Laufschuh-Geheimwaffe für Alte und Versehrte zugelegt.
Hoko One Clifton , einmal gelaufen und als gut befunden.
Die Dinger haben eine sehr hohe Dämpfung und sollen bei langen Ausdauerbelastungen die Knochen schonen, bin optimistisch.

Ernährung
hier gehe ich mal kein Risiko ein und mache alles so wie bisher.
Sieben Tage vorm Rennen Saltin Diät (keine KH) dafür viel hochwertige Fette und viel Gemüse
Zwei Tage vorm Rennen Start mit dem Carboloading.

Ziele
bin nach Roth und vor Hawaii nur Rad gefahren. Schwimmen habe ich erst hier angefangen und Laufen geht sowieso nicht.
- Schwimmen, bin ganz optimistisch trotz Minimaltraining schneller als 2012 zu sein
- Rad, bei wenig Wind Sub 5h , ansonsten beste Profiradzeit Frauen + max.3min
- Lauf, hoffe das die Knochen mitmachen, 3:45 -3:55

Habe 2010 meinen ersten Triathlon gemacht, nun 2014 mit 53J. steht mit Kona die 8. LD und 2.mal Hawaii an.
Bin so relaxt wie nie zuvor. Mache mir absolut keinen Druck und freue mich aufs Rennen


Frodeno im Radladen


Hutfrau


Skatboard-Angler


Badewanne an der Schwimmstrecke


Dickwanst


Dolphin

Hang Loose 1


Hausstrand


Hang Loose 2


Sprungfedern


Swim-Bike-Run


Traumtänzer