@dude: du sollst doch deine Nase nicht überall reinstecken:Lachanfall:

Durch Arbeit, Krankheit, Kälte und auch Lustlosigkeit haben bei mir die 110 in 100 etwas gelitten so muss ich nun noch 67 Läufe in den restlichen 55 Tagen unterbringen... was 10 Läufe die Woche entspricht... gehe ich damit eventuell ein größeres Verletzungsrisiko ein? oder ist das etwas was ohne bedenken noch zu schaffen ist?

Geh' kein Risiko ein. Jeden Tag ein Lauf ist mehr als genug!

Da würd auchich nix riskieren, mach es wie du dich fühlst; denn du willst ja besser werden und nicht die 100/100 gewinnen, die kann man eh nicht gewinnen;)
Außerdem heißt die Challenge ja 100/100 und nicht 110/100, oder wie auch mancher denkt 50/100...:Lachanfall:

na so fehlen mir ja nur noch 57 Läufe in den nächsten 55 Tagen... hatte aber mit Platin geliebäugelt :cool:

Ja, ich habe auch gerne Platin, aber ich werde sehen wie es läuft, sollte es nicht reichen, auch egal, bin zumindest durch diese geile Aktion soviel gelaufen, wie in den letzten Jahren nicht mehr....
Es hat sich also auf jeden Fall schon gelohnt, ich brauche noch in den verbleibenden 54 Tagen 58 Läufe, das sollte zu machen sien, denn ich habe ja auch schon das Übelste, nämlich 5 Tage Totalausfall wegen Erkältung, hinter mir;) Morgen ist ein neuer Tag und mal sehen........54 Tage ist ja eine lage Zeit, da kann viel passieren, vielleicht erwischt es mich auch irgendwann mal und ich will 3 x am Tag laufen, was ich bisher noch nie wollte....Oder 3 Tage gar nix mehr tun? Wer weiß das schon?
...keep on running...



zu wissen es ist.....Platin

Wenn du das mit der brechstange durchziehen wolltest, würdeste wahrscheinlich noch n paar tage mehr ausfallen...


Ansonsten hier zwar auch schon wärmer als vorige Woche, aber immer noch deutlich unter Null.
Schnee auf den Wegen ist mittlerweile festgewalzt und ziemlich glatt.
Am Wochenende solls wieder schneien.
Kotz...

Ich bin heute kurz bei 1°C gelaufen... ey das fühlte sich an als wäre es frühling... echt von -18° auf 1°C ist der hammer

Is a Two-Mile Run Worth the Bother?

In reading yesterday’s post, Alan was struck by the presence of a couple of two-mile morning runs in the sample week’s training that I shared. In a comment on the post, he asked me, in so many words, “Is a two-mile run really worth the bother?” It’s an interesting enough question to me to merit answering here on this website’s main stage.

The notion that very short workouts are not worth the bother for competitive endurance athletes is venerable and widespread. You hear cyclists say that if they don’t have time to ride at least 20 miles they just leave their bike in the garage, as 15 miles are as good as nothing for one who rides 200 miles a week or more. Runners routinely raise their eyebrows at my practice of running as little as two miles or even a single mile in the morning. Triathlon coach Phil Maffetone opined in one of his books that an aerobic workout must last at least 20 minutes to be of any benefit.

The prejudice against very short workouts is rooted in a blinkered view of exercise physiology in which metabolism is everything and the nervous system is nothing. Since the very birth of sport science nearly a century ago, exercise physiologists have been nearly blind to the fact that, in addition to a challenge to the body’s capacity to supply fuel and oxygen to the muscles, which stimulates improvements in this capacity during the recovery period between workouts, endurance training is also movement practice that improves movement efficiency instantaneously, within workouts. Every stride you take–whether it’s within a 20-mile-run or a two-mile run–counts equally as practice of the running stride and contributes equally to improvements in stride efficiency. As I point out in Brain Training for Runners, on one level running is no different from juggling. A juggler certainly would not consider a practice session that did not last long enough to make him tired “not worth the bother”, because he knows the point of juggling practice is to improve coordination, not endurance. While building endurance certainly is one major purpose of run training, improving coordination is another major purpose that short runs serve as well as long ones.

But I believe that very short runs can contribute to the development of other aspects of running fitness as well. In endurance training, chronic training stimulus is more important than acute training stimulus. In short, training frequently and in high volume is more important than training very hard in individual sessions, which is also important, but less so. In this regard, endurance training is very different from strength training, in which it pays to train very hard in nearly every session.

Very short workouts represent a way to meaningfully increase chronic training stimulus without greatly increasing the risk of overtraining and injury in the runner who is already doing close to the maximum amount of training he can handle without the presence of very short workouts to his regimen. In any given week, very short runs add as much as 10 miles to the chronic training stimulus that is my week’s training and thus account for as much as roughly 15 percent of my training. That is significant.

You can only get so fit without regularly performing longer, harder workouts, but the total volume of training trumps the magnitude of the hardest individual workouts in terms of impact on fitness development. An 80-mile week with seven 10-mile runs and five two-mile runs is every bit as good as an 80-mile week with seven 11.3-mile runs.

Indeed, in some respects the former might be even better, because the training will be more easily absorbed. I’m pretty sure that I would be carrying around more fatigue and soreness from day to day if I eliminated my short morning runs and tried to cram those few miles into my existing afternoon sessions.

http://mattfitzgerald.org/blog/?p=211

Krass, das wär mir zu kalt :Cheese:

@ dude: verpass ich was, wenn ich kein Englisch kann, oder hast Du nur den Umschaltkopf vergessen? Ich meine, den gedanklichen?

So, was mich betrifft (ich bin ja nur auf bescheidenem Bronzekurs), habe ich alle zusätzlichen Läufe, bis auf einen einzigen, absolviert und komme jetzt für den Rest mit den Vorgaben aus meinem Trainingsplan zum Ziel. :liebe053: Das ist doch was!

Moin!
Müsste langsam mal wieder Läufe nachtragen, aber ich bin ja so busy...:Lachanfall:

Naja. heute wars schon wieder frischer.
-6°C, und neblig, dass man knapp die Hand nicht vor Augen sah.
Dahher hab ich mich verlaufen, weil ich ne Abzweigung verpasst hab.
Normal hab ich da zwo Geländepunkte deckungsgleich, aber iss halt bleed, wenn man die nicht sieht.
Naja, hab mich halt etwas beeilt und trotzdem oder deswegen dennoch genau 30 Minuten gebraucht.
Wenn die Zyprier oder Zyprioten oder wie die heissen, nochmal kommen und mir nen Job nur übern Winter anbieten und nicht bis zur Rente, bin ich dabei und kauf mir das Hinflugticket noch aus eigener Tasche.
Leck, hab ich die Schnauze voll von diesem Wetter hier!

Is a Two-Mile Run Worth the Bother?
So, nachdem ich den Bericht durch hab, stelle ich mir gerade die Frage, warum wir hier immr mindestens 30 Minuten laufen, und nicht nur z.B. 15 Minuten?
Ach ja, hier wie immer; Sonne bei -9°C!

@sybenwurz:
Alternative?

Ok, danke, jetzt weiß ich wenigstens auch, was drin stand :Cheese: Und warum das so ist? Weil wir keine Streakrunner sind :Lachen2:

2 Meilen Läufe mit einbauen
 

Nicht unbedingt Streakrunning, sondern er sagt, daß bei einer 80 Meilen Woche es genauso effektiv ist 7 x 10 Meilen + 5 x 2 Meilen zu laufen als eben die 7 x 11.3 Meilen.

Aha, alles klar :)

Nicht ganz,

es kann sogar besser sein (because the training will be more easily absorbed ...). ;)

Gruß strwd

Ok, hier wird's wärmer, nur noch -7°:) - ich were jetzt mal meinen heutigen Zusatzlauf (doch lieber 30, als 15 Minuten;)) machen.

Ab jetzt wird wieder angegriffen. Das Eis ist hier nur noch in Inseln vorhanden, die meisten Wege sind wieder laufbar.

Zu meinem Glück viel genau in die Eiszeit auch eine Erkältung, so das ich da keine extra Zeit für verloren habe.

Ich bin jetzt 4 Läufe hinterm Gold Kurs, das sollte dieses Wochenende zu schaffen sein. :)

Oh, da Du bist ja ein richtiger Glückspilz :Cheese:

Haette man machen koennen, doch die Vorgaben waeren zu kompliziert gewesen: nur als zweiter Lauf und nur dann, wenn der erste Lauf belastend genug war (was immer das bedeutet, 30min. GA jedenfalls nicht). Die Liste sollte Dich nicht davon abhalten, es trotzdem zu tun.

Winterimpressionen
 

So, nun ein paar pix von meinem heutigem Platinkurs Lauf:

Wenn man sich das Ganze bei 25 Grad vorstellt, sieht es doch nett aus bei Dir. ;)

Nee,eigentlich nicht.
Mag für viele verlockend klingen;- ich würde mich langweilen.
Hab schon so n paar "Traumjobs" hinter mir, aber dazu muss man auch geboren sein...

So, heute hat es für mich den ersten unvorhergesehenen Bodenkontakt gegeben:Maso:
Meine Trainerin machte eine Notbremsung, um meine Motorik und Reflexe zu prüfen (behauptet sie!) und als wir uns dann auf Augenhöhe befanden, fand sie dass wir daran wohl noch arbeiten müssten:(
Das ganze entbehrte wohl für den Außenstehenden nicht einer gewissen Komik, als ich da zeternt auf meinem Allerwertesten so neben ihr saß. Mich motivierte das nicht unbedingt dazu schneller zu laufen und so ging dann Lauf 53 sehr gemütlich zu Ende:Huhu:

Soso, Bodenkontakt also, hmhm, hmhm...
Ich kann mich an ein einziges Mal beim laufen erinnern.
Da wollte ich ner halbgefrorenen Pfütze ausweichen, durch die n Trekker getuckert war, bin auf ne andere Eisplatte getreten und die brach ein, aber erst, nachdem es mich der Länge nach hingehauen hatte. Ich bin also mit der linken Körperhälfte komplett in der Eisbrühe gelegen und zwar kurz vorm Wendepunkt meiner Runde, also am weitest von zuhause entfernten Punkt. Hurrahurra...:-((
Ansonsten bin ich vielleicht mal am Hosenboden beim Xterra nen Hang runtergerutscht, weil mir das sicherer erschien, bin aber seit Kindertagen sonst nur mitm Rad gestürzt.

Heute hat die Rennerei auch mal wieder Spass gemacht. Hab bis zur Dämmerung gewartet,die leichten Treter angezogen und bin auf der Strasse geblieben.
Ausserdem wars mit nur wenigen Grad untr Null halbwegs mild und erträglich.
So sehr, dass ich die Klamotten gleich angelassen hab und denke, dass ich später noch nen Turn mache.

In den letzten Jahren hatte ich auch nie welchen, dann aber Ende des Jahres innerhalb von drei Tagen gleich zweimal. Rechten Knöchel verstaucht, linken Knöchel verstaucht.
Beide sind immer noch dick, der Schmerz ist aber weitgehend weg. Dafür habe ich mir danach -wahrscheinlich aus irgendeiner Schonhaltung heraus- den Gluteus max. gezerrt. Seit 10 Tagen daher nur noch mit Schmerzen gelaufen (je schneller, desto eher schmerzfrei).
Da morgen mal ein kleiner Wettkampf ansteht -Pulheim Staffelmarathon- habe ich heute ausgesetzt und massiere meine P.Backe mittels Elektrostimulation. Blöd ist nur, dass man dafür stundenlang auf dem Bauch liegen muss. Viel kann man da wirklich nicht machen, aber dafür habe ich die Hoffnung, endlich wieder schmerzfrei laufen zu können und die zweite Hälfte mit mindestens ganauso vielen Läufen machen zu können wie die erste.

Jaja, ich hab das so im Augenwinkel alles mitverfolgt.
Gibt mir auch zu denken.
Ich renne immer alleine, nur selten noch mit Händi, oft auch im Dunkeln und ziemlich viel offroad...

Ne Bekannte von mir hat sich heute mit dem MTB im Wald so hingelegt, daß sie, Handy sei Dank, nur noch den Notarzt alamieren konnte, Bewegung nicht mehr möglich - wurde dann das Knie genäht....

Deswegen, Handy immer dabei. Auch wenn es jetzt wieder wärmer wird, es ist sicher kein Spaß, mal eine Nacht im Wald zu liegen und auf den nächsten Spaziergänger zu warten.

Toll ein bisschen Frühling heute. 3/4 Hose, langes Trikot,das wars. So soll es jetzt weitergehen:Cheese:

Hey Leute, die Hälfte ist rum!! :Cheese:
Zeit für eine Zwischenbilanz.
Insgesamt bin ich zufrieden, allerdings wollen die neu hinzugewonnenen Zipperlein nicht gehen. :Weinen: :kruecken: Werde mir wohl mal eine Einheit Massagen verschreiben lassen müssen. Der freundliche Masseur gestern in Pulheim fand bei mir jedenfalls mehr Schmerzpunkte in den Beinen, als ich glauben konnte.
In der zweiten Hälfte der Challenge möchte ich zumindest einzelne Einheiten (Abendläufe) deutlich verlängern, max. so bis zu 2h. :quaeldich: Ob ich dann noch Lust habe morgens zu laufen, muss ich mal sehen.
Das ganze soll dann bei mir ab Mitte Februar in eine etwas konkretere Marathonvorbereitung münden. Ich schwanke noch zwischen Bonn und Düsseldorf. Vielleicht wird es aber auch der Königsforst, um mal wieder etwas ganz anderes zu machen.

Irgendwann sollten wir uns dann vielleicht auch mal Gedanken um den Abschluss der Challenge machen. Gibt es da schon konkrete Vorschläge?

Wir veranstalten einen 10er für alle Mitmacher.
Der Gewinner bekommt von Dude einen Luna Racer.

Einen Linken oder einen Rechten?:confused:

Party:Huhu:

Ort: In eine Landkarte die Wohnorte der ersten 10 einzeichnen (dude:Nee: ), den Mittelpunkt raussuchen und dort: Party!:liebe053:

Halbzeit, ging ja schneller, als ich dachte und ich lieg noch ganz gut im Rennen, mal sehen wer durchhält, es haben ja schon einige abgebrochen oder sind gar nicht gestartet?

Wenn man mal einen Blick auf die Tabelle wirft, fällt auf, daß bei den vorderen Rängen nur "alte Hasen" vertreten sind:Cheese:
Außerdem fällt auf, daß momentan nur eine (?) Frau in Schlagdistanz ist:Blumen:

Ok, werde mich nun mal gedanklich mit meinem Lauf Morgen früh auseinandersetzen!

Aber zu Fuss hin und in Tagesetappen zu maximal 3x ner halben Stunde und mit minimal 2Stunden Pause dazwischen...:Cheese:

Und ich kanns immer noch nicht fassen, dasses nu nochmal so lange dauern soll wie bisher...:cool:

Ich bin gewiss kein "alter Hase" (liege aber je nach Wertung auch nicht auf den vorderen Rängen, sieht man vielleicht mal von 55 Läufen in 50Tagen ab), wundere mich darüber aber nicht und habs nicht anders erwartet.
Was im ersten Augenblick ziemlich anspruchslos für viele ausgesehen haben mag, hat auch dann seine Tücken, wenn man es nicht zusätzlich in nen bereits vorhandenen Trainingsplan integrieren muss.
Ich zum Beispiel hab mir sehr genau überlegt, dass ich die letzten paar Winter nicht krank war, wieviel ich dabei gelaufen bin und wie lange es wohl dauern würde, bis mein Körper sich dem täglich Minimum angepasst haben würde.
Wie viele hier, laufe ich normal seltener, dann aber länger als die rund 5km und hatte (zum Glück) grössere Probleme bei der Gewöhnung erwartetn (hab aber auch schon einige Tage vor dem offiziellen Beginn mit kürzeren Läufen das Eingewöhnen begonnen und daher sogar die drei Einheiten am ersten offiziellen Tag relativ gut weggesteckt).

Wie aber schon nach den ersten paar Tagen gepostet, ists hier und mit den Bildern schon wesentlich ruhiger geworden, die Cracks (und ich...) laufen und quatschen nicht (naja, ich vielleicht schon ein bisschen...), einige haben die Segel gestrichen und der Rest hält den Kopf unten, tut, was er kann und hofft, dasses vorbeigeht...

Getragen und signiert versteht sich.

Alt: ja
Hase: nein
Wenn ich laufen könnte wie ein Hase, ja dann...

...alter Wolf gefällt mir besser:Cheese:
Und ich möchte mich in aller Form dafür entschuldigen, dass ich vorgestern nicht gelaufen bin, aber das Risiko war mir auf meinen Strecken wegen Glatteis zu groß. Gestern und heute hat es mich auch teilweise zum schleichen gezwungen, aber ich bleibe dran.:cool:

Hey!
Ich für meinen Teil habe im Moment eben nicht viel zu sagen, außer dass ich immer noch krank bin. Und im Moment auch noch keine echte Idee habe, wann es sportlich wieder weiter geht, vielleicht am WE, vielleicht aber auch erst später, muß dazu heute noch mal den Doc interviewen.
Und dann gibt es auch keinen Grund mehr, den Kopf im Sand zu lassen oder ihn noch einmal dort rein zu stecken. Ich habe mir den Schei$$$$ mit dem Asthma nicht ausgesucht und kann trotzdem -oder gerade deswegen- auch mit weniger als den erwünschten 80/100 die Challenge mit erhobenem Kopf beenden. Wie im reellen Leben war ich aber sowieso nie eine Kandidatin für die vorderen Ränge. Und Fotos gibts dann auch wieder;)

LG Marion