Wäre dabei:)

Hi Wolfgang, gute Idee, ich könnte als schlechtes Beispiel herhalten ;)

Willst du denn schon im Frühjahr den nächsten Marathon laufen?

ja dann auf mach!. Bin auch dabei.

das habe ich überlegt. Aber ich denke ich werde es im Herbst in Frankfurt noch mal probieren.

War echt heftig... Aber war im Endeffekt eine gute Erfahrung, aus den vielen Fehlern lerne ichganz sicher:Cheese: Hab z.B. auch erst bei ca. km 29 zum ersten mal was getrunken und gegessen----> viel zu spät.... Und noch mehrere Fehler. Aber dass ich nicht nach meiner Uhr gelaufen bin, finde ich immer noch richtig. Beim nächsten mal mache ich das zwar nicht mehr, aber ohne "richtige" Zielsetzung war es ganz gut einfach nach gefühl zu laufen.

Sind die letzten gut 2 Km. Durchschnitt insgesamt also 4:40 min/km

Von mir ebenfalls, das ist ja schon ein sehr guter Einstieg!




+1

Ich habe das ebenfalls "auf dem Zettel", umsetzen möchte ich es Anfang April in Bonn. Endziel ist bei mir vor dem 50. Geburtstag ein zweites Mal unter drei Stunden zu kommen (noch habe ich fast zwei Jahre Zeit zum Umsetzen dieses Plans).

Bin vielleicht ein bischen spät für die Diskussion.

Aber ich bin ein absoluter Fan des Greif Countdowns. Aus meiner Sicht ist da der Erfolg beim Marathon planbar. Wie man aus meiner Sicht die Marathonzielzeit vor Beginn des Countdowns bestimmst, dazu habe ich in meinem Blog was geschrieben (Unter Training).
Die finale Überprüfung der Marathonzielzeit findet dann aus meiner Sicht beim 35km Lauf mit 15 km Endbeschleunigung statt. Das Tempo, dass du während der Endbeschleunigung laufen kannst, ist die Durchschnittspace für deinen Marathon.

http://ausdauersportler.blogspot.de/

Das ist aber individuell unterschiedlich. Ich konnte in der 15 km EB nie das Tempo laufen, das ich dann im Marathon gelaufen bin. Weder beim Countdown, noch beim Greif-Jahresplan.

Aber besser so als anders herum :Cheese:

Gruß Matthias

Bei mir war es andersrum :(