Genau das! :Lachanfall:

Muss mich aber mal verbessern, habe gerade geschaut, meine ersten Läufe waren 8 und 10 Min. lang über 1,3 km mit nem 170 :( Puls.... heute schaff ich immerhin 10- 16 km am Stück:cool: , ohne zu sterben... hätte ich damals auch nicht gedacht...:cool:

10-16km am Stück? Wow! Ich hätte gar keine Lust soweit zu laufen :Lachanfall: Ne, meine Knochen sind nicht die besten! Ich glaube, die würden mir das übel nehmen! Beim Laufen bin ich echt etwas vorsichtig. Ich trainiere lieber "kurz und knackisch". Das ist besser für die Knochen und ich regeriere auch schneller und ich werde insgesamt schneller. Also lauter Pluspunkte. Die Ausdauereinheiten mache ich auf dem Rad.

Muss mich nochmal verbessern, die 16 km waren zum schluß doch deulich mehr sterben als leben :(

Ich würde es mit den Ausdauereinheiten beim Laufen nicht übertreiben, wenn ich ein paar Kilos zuviel habe... Da ist Rad fahren oder schwimmen viel schonender.

Was mich damals geritten hat, weiss ich auch nicht...:Cheese: habe ich nur einmal bis lang gemacht... 12 km klappen aber ganz gut inzwischen... und im April '10 sind die 42 km fällig... werde bericht erstatten, wie es mir ergangen ist. Der Trainigsplan fängt übernächste Woche an. Nächste Woche gibt es nochmal ne schöne Regenerationswoche und dann geht es ab...

@BigWilly
Was sind Deine Ziele? Hast Du einen Marathon geplant?

Heute gehts meinem bein wie durch ein Wunder viel besser, keine Schmerzen mehr beim gehen. Ich laufe trotzdem heute und morgen nicht. Aber diclo nehm ich jetzt auch nicht...tut ja nicht weh.
War eben Radfahren, merke doch eine ganz kleine verbesserung beim Berge fahren...übernächstes Wochenende ist mein 1. Tria, bin schon richtig aufgeregt.

Ich werd mein Lauftraining wohl ändern, war bislang immer einmal TDL (so6km +2km einlaufen und 2km auslaufen), Intervalle (immer um die 5X1000, oder halt 8X500 oder so, mit Trabpausen und ein und auslaufen) und einmal lang (20km +-3km). Ich denke, den langen lauf werd ich kürzen und nur vor Halbmarathons wieder länger laufen, dafür lieber mehr radfahren, hatte sonst nen Wochenumfang von 70-80km Rad, mittlerweile sinds 120-140, das ist irgendwie viel schonender für den Körper als das ganze Laufen. Mal sehen ob das klappt, also ich wechsel dann quasi auch zu kurz und knackig :D

@Lucy Prima! Ja, das waren ja ganz schön große Laufumfänge. Ich denke man sollte mit den Distanzen und Tempi variieren!!!

Ich kann Dir auch Beispiele für "kurz und knackisch" nennen. ZB

2x (600-400-200-100-50m) Wettkampftempo, immer gleich schnell

Schwimmen? :Lachanfall:

Ja, den in Hamburg im April. Aber werde jetzt ganz langsam den Umfang der Läufe steigern, so dass ich eigentlich dann auch ankommen sollte im Ziel;)

Laufeinheit
 

2x (600-400-200-100-50m) Wettkampftempo, immer gleich schnell


Ich glaube die Pausen sind so lange wie das Intervall, aber ich schaue nochmal nach

Und wo hast Du das her? Wieso ist die Distanz abnehmend?
Ich laufe Intervalle bspw. 5-10 Min Ein/Aus. Dann 5-6x 1`000 in ca. 20Sek. unter WK Tempo.

Gruss:Huhu:

20sek.? Da sterb ich bei...maximal 10sek. bei mir, aber ich mach eh sehr selten rein 1000er, meist gemischt 1000er und 500er.
@joschi: Das klingt gut :)

Ja, ich verwissenschaftliche die ganze Sache eh nicht und wenn mir das Wetter passt, geh ich lieber eine satte Bergtour (keinen Marsch! wie es King mabel von Arne zitiert hat).

Da im Okt. aber ein Halbm. ansteht, werde ich doch wieder etwas nach Plan trainieren.

Wettkampftempo? Wasn das? :Lachen2:

Imemr die Frage, wann man die Einheit ansetzt die graci beschreibt. Sie trainiert ja auch nach FT, dort kann das durchaus Sinn machen nach einer zuvor hohen Belastung für die Beine.



So, ich habe gerade mal meine "Hausrunde" rausgesucht und klatsch das nun einfach mal hier rein :Lachen2:

Datum - Distanz - Zeit - Durchschnittspuls
22.02.09 - 4,79 - 30:59 - 157
07.04.09 - 5,92 - 50:40 - 146 (Sozialrunde)
08.05.09 - 5,01 - 28:56 - 164 (PB bis gestern!)
29.05.09 - 5,01 - 35:05 - 157 (Alle Achtung!)
01.06.09 - 5,01 - 30:57 - 160
06.06.09 - 4,81 - 32:41 - 144 (GA1)
10.06.09 - 4,79 - 29:07 - 156
14.06.09 - 5,00 - 33:29 - 163 (puh...)
26.06.09 - 5,01 - 29:57 - 157
09.07.09 - 4,87 - 30:57 - 152
11.07.09 - 4,75 - 31:06 - 167 (Wettkampf!)
04.08.09 - 5,01 - 29:36 - 158
07.08.09 - 5,00 - 30:30 - 151
10.08.09 - 5,00 - 28:10 - 164 (Neue PB :Cheese: )

Also ich glaube man kann eine leichte Steigerung erkennen, vor allem aufgrund des erhöhtem Trainings die letzten Tage/Wochen

edith hat mal die alte PB so korrigiert, dass es stimmt :D

An Deiner Stelle würde ich nicht nur heute und morgen nicht laufen sondern den Rest der Woche nicht, damit Du vor dem ersten Laufen mehrere Tage komplett schmerzfrei (auch zügig) gehen konntest.
Sprich: Frühestens Montag wieder eine VORSICHTIGE Lauf-Einheit machen - und nur sehr kurz - nur fürs Laufgefühl. Und das auch nur, weil Du einen Wettkampf machen willst. Ansonsten sollte die Pause besser noch länger sein. Du hast ja jetzt die Erfahrung gemacht, daß es bei zu frühem Einstieg noch schlimmer wird :(
Gönn Deiner Sehne mal die Ruhe. An Laufvermögen wirst Du in der Zeit nichts verlieren. Und wenn Schwimmen und Radeln geht, reicht das an Trainingsbelastung für ne Volksdistanz allemal.

War Deine Laufdiagnostik eigentlich inzwischen? Oder ist die kommenden Montag? Irgendwie habe ich das Gefühl, was verpaßt zu haben ...

Gute Besserung,
Claudia
*weitere 2 Wochen ruhiggestellt :( *

Ich denke nicht, dass du eine neue Bestzeit hast:Lachanfall:

Wir wollen eine grafische Darstellung :Cheese:

Sehe ich auch so. Auf keinen Fall irgendwelche langfristigen "Schäden" riskieren und lieber etwas länger pausieren, auch wenn es schwer fällt. Und Diclo und Ibuprofen sind keine Heilmittel!!! Lass das sein.

Doch, wir haben doch ein neues Quartal. :Cheese:

Die Analyse war gestern, Montag krieg ich meine Einlagen!
Es ist komisch, aber immer wenn ich laufe, kommen die Schmerzen danach wieder und bleiben exakt für einen Tag. Danach wieder ok. Hab ja letzten Mittwoch schon probiert, was ging, aber da ging nix...Freitag dann besser, also 2km gelaufen, das war so wenig dass danach fast gar keine Scmerzen auftraten und dann halt Sonntag die 5...
ich nehm übrigens seit 2 Tagen weder Ibu noch Diclo, auch wenns mir verschrieben wurde, da ich keinen Grund dafür sehe...
Morgen werd ich schwimmen, das hab ich eh am dringensten nötig...

@Pippi: Dir eine gute Besserung, du arme...ich glaub ich würd verrückt werden.

@ KingMabel
Ist der Text oben nur Zufall, oder bringt Dir "Viel Glück" auch nur Pech?

Wenn meine Mutter mich mit "Viel Glück" zum Wettkampf geschickt hat, hätte ich auch gleich daheim bleiben können. Seitdem gilt nur "Viel Erfolg".

Ich kann aber "Viel Glück" "abwehren" mit überkreuztem Zeige- und Mittelfinger. Blöder Aberglaube, aber nach eigener Erfahrung statistisch erwiesen - und funktioniert. ;)

Noch jemand mit psychischen Problemen wie diesen? :Cheese:

@Lucy Bei mir war es so, als die ganze Sache schon etwas abgeklungen war, dass ich beim Laufen nichts gespürt hatte, aber dann nachts die Schmerzen kamen und fünf Tage blieben! Mitlerweile ist das immernoch so, wenn ich zu oft und zu lange laufe!!!
Ich versuche immer so zu laufen, dass die Schmerzen nicht wiederkommen.

Nabend zusammen :Huhu:

Wenn wir grad bei Bestzeiten sind, hier meine neue Leistung:
5,4 km - 57:47 Minuten - 144 Durchschnittspuls
ist bisher das langsamste/mit dem niedrigsten Puls.

Am meisten freut mich aber, dass ich das ganze ohne Einlagen gelaufen bin :)
Zum Arzt müsst ich auch mal, mir zieht beim Laufen und Fahrrad fahren, die linke Wade. Beim Schwimmen stichts wie sau. Mal schaun was dann vom Arzt kommt, vermutlich wieder Voltaren drauf tun und dehnen :Nee:

Jap, ich vermute mal, wenn ich wieder 10km und mehr laufen würde, hätte ich dann auch mehr als 2 tage was davon...also bleibt uns ja nix anderes übrig als kurz und knackisch *g*

Übrigens, heute ist mein ersteigerter Aquasphere Rookie gekommen... Größe ML 74-82 kg 175-185 cm, aber ich hab den Eindruck, er passt?!? Hab die Größe wegen meiner langen Beine genommen und weil ich sonst nie reinkomme in die dinger...

@Lucy Erst ist es merkwürdig mehr "kurz und knackisch" zu trainieren, aber Du wirst merken, dass Du Dich danach frisch fühlst!!! Mir hat Bergsprints und Lauf-ABC auch sehr geholfen. Da fällt mir ein, dass muss ich unbedingt wieder mal machen, aber wann... Der nächste Tria steht vor der Tür. Das bringt alles durcheinander ha ha ha

@Tri-Icey Was war die Zielgebung? Wie weit komme ich mit einem Puls von 144? Das ist eine ernsthafte Frage! Soll ich jetzt sagen: Weiter so! ??? smile

hat denn schon mal einer von euch nen crosstria mitgemacht? kann man die mtb-radleistung mit der der rr-radleistung vergleichen? eigentlich nicht, da ja doch andere anforderungen an einen gestellt werden.
am samstag werde ich nämlich so nen crosstria mal mitmachen, d.h. 750m schwimmen, 24km mtb fahren und 5,5 km crosslauf.
ich bin gespannt.

Meine Zielsetzung ist zumindest momentan immer, im GA1 Bereich rumzueiern. Zudem hab ich versucht wies ohne Einlagen zu laufen geht.
Rein von der Kondition denk ich hätt ich noch n halbes Stündchen laufen können. Mein nächstes Ziel ist dann so Richtung 2 Stunden im GA1 laufen zu gehn. Ist für Fettverbrennung besser als kurz und knackisch ;)
Ich mach mich jetzt aber mal ins Bett.

Guts Nächtle allen :Huhu:

@xeed Ich beneide Dich! Berichte hinterher davon, ja?

@tri-Icey Kurze Intervalle können auch die Fettverbrennung positiv beeinflussen (siehe unten) und was ich auch schon festgestellt habe, wenn man mehr Eiweiß zu sich nimmt und ansonsten sich gesund ernährt, nimmt man auch schneller ab!

"Körperfettanteil reduzieren
Ein weiterer Vorteil von hochintensivem Intervalltraining ist die starke Wirkung auf den Körperfettanteil (KFA). Obwohl kurze und intensive Intervalleinheiten insgesamt weniger Energie verbauchen als lange und extensive Einheiten, reduzieren sie den KFA signifkant mehr."

http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll

Bin ich eigentlich die einzige die nicht nach Pulsvorgaben trainiert :confused: Bin viel zu faul dafür...ich glaube ich bin nie im GA 1 :(

@joschi: ja ich werde berichten!

@lucy: ich mache das auch nur mit der uhr, da der trainer im fiti meint, grundlage ist das a und o!!! deswegen versuche ich verstärkt beim rr fahren im ga 1 zu bleiben.

manchmal halte ich micht nicht daran oder bei bergfahrten, kann ich den bereich hinten raus auch nicht halten.

Manchmal sind hier Sätze dermaßen geil formuliert, dass ich minutenlang drüber grinsen muss :Cheese:

der miese satzbau sei auf die schon sehr späte uhrzeit zurück zuführen! ich denke damit bin ich entlastet! :Lachen2:

Ach Lucy, mach Dir nichts draus. Wenn es 30°C hat und ich in der Sonne laufe, dann is GA1 schon beim Denken erreicht :Lachanfall:

Nein, im Ernst. Ich finde, wenn man viel läuft oder gelaufen ist, dann hat man das "im Gefühl", ob man im GA1 ist oder nicht. Puls ist schon recht und gut, aber eben von sehr vielen Variablen abhängig, so dass man sich nicht zu wissenschaftlich genau daran halten sollte, orientieren aber schon. Wenn ich GA1 trainiere, dann nehme ich mir auch eine Zeit vor statt einer Km Leistung.

Ich trainiere auch ohne, da ich zur Zeit eh keine Pulsuhr, sondern nur eine Stopuhr habe :Huhu:

Es gab auch schon sportliche Leistungen vor der Erfindung der Pulsuhr. ;)
Ne, isses nicht, dann schlurfst du immer weiter nur rum.

Wenn bummeln, dann bummeln, wenn zügig, dann zügig, wenn schnell, dann schnell. Und dann regelmäßig die verschiedenen Sachen miteinander kombinieren, dann passt das auch mit Ausdauer und Geschwindigkeit.

Pulsuhren sind nur cleveres Marketing :Lachanfall:

Das mit dem "Rumschlurfen" kann ich bestätigen. Ich bin einen Winter mal nur GA1 gelaufen - danach war zwar die Grundlage super, aber ich musste den ganzen Sommer mords Intervalle machen, damit ich wieder eine halbwegs vernünftige Geschwindigkeit bekomme. Also: die Kombi machts!

mh, da ich erst seit anfang diesen jahres ernstahft und regelmäßig trainiere, habe ich da noch nicht so die erfahrung drin. oft habe ich einfach nur ga1 einheiten gemacht.

wenn ich euch richtig verstehe, dann sollte man also auch mal bei einer >2h ausfahrt, richtig tempo machen und den puls zum rasen bringen? z.b. 1,5h ga1 und 0,5h über ga2???

Was ist Dein Ziel?