D'accord.

An alle stillen Mitleser: Glaubt dem Mann kein Wort. Ich bin mit dem warmup schon 10-15 Minuten beschäftigt und 100 Burpees sind eine Aufgabe, die mir schon ne Woche vorher schlaflose Nächte bereitet :Cheese: Dass man "schon fertig" ist, stimmt. Aber dass man nicht das Gefühl hat, nichts getan zu haben, ist schlicht eine unverschämte Untertreibung!!! Man hat das Gefühl, den ganzen Tag nichts anderes getan zu haben, obwohl man nur ne halbe Stunde beschäftigt war. DAS ist doch die Situation hier :Lachanfall:

Im übrigen würde ich die Übung "Death by pullups" gerne in "Death by thinking of pullups" umbenennen. Alles klar?

Gute Nacht auch

Ravistellus

Analyse

Hier wie versprochen meine Analyse zu meinen Laufzeiten und dem Vergleich zwischen spezialisiertem Lauftraining 2007/2008 und Crossfit 2008/2009. Zunächst mal die nakten Zahlen:

Statistik 2007/2008
25.10.2007 - 28.01.2008 = 95 Tage
Gesamtlaufkilometer = 549 km
Durchschnitsslänge = 10,93
Durchschnittstempo = 10,76 km/h
Längster Lauf = 20,4 km (1:53:01)
Bestzeit 10 km: 43:03
Bestzeit 21 km: 1:34:11

Statistik 2008/2009
25.10.2008 - 28.01.2009 = 95 Tage
Gesamtlaufkilometer = 282 km
Durchschnitsslänge = 10,93
Längster Lauf = 16,95 km (1:27:13)
Bestzeit 10 km: tbd
Bestzeit 21 km: tbd


Die restlichen Tage dieser Woche hab ich schonmal vorausgerechnet (2,5 km CF, DO 5 km, Sa 11 km). Durchschnittstempo ist durch CF kein aussagekräftiger Wert.

Am Wochenende steht jetzt der erste Lauf-WK nach Umstellung des Trainings auf CF an. In Trainingsläufen konnte ich auch über längere Strecken Paces von 4:3x laufen. Für den 10er am Sonntag soll es da auf jeden Fall im Rahmen von 4:2x oder besser laufen.
Was auf jeden Fall festzustellen ist, ist die verbesserte Regeneration. An einem scharfen Lauf wie gestern, hätte ich im letzten Jahr definitv länger zu knabbern gehabt als heute. So mache ich heute schon wieder ne schöne CF-Einheit. Nebenbei ist natürlich die deutliche Verbesserung der Schwimmzeit auf 500m und der größere Radumfang zu diesem Zeitpunkt festzuhalten. Was ich noch nicht einschätzen kann, ist wie sich das Training auf Strecken >15 km auswirkt. Aber für den HM am 28.03 wirds schon reichen. Viele lange Läufe hatte ich ja in der letztjährigen Vorbereitung auch nicht.

Bleibt noch was festzuhalten? Na klar, flexiblere Trainingspläne, eine nette (virtuelle) Trainingsgruppe :Huhu: und jede Menge neuer Erkenntnise. Nicht zu vergessen ein Drill Instructor mit fiesen Plänen und nicht anzuzweifelnden Befehlen :Blumen:

Jetzt seid ihr dran :Lachen2:

@stoermer
das ist schonmal interessant. da hast du aber noch viel trainert. bin mal auf den ersten Wettkampf gespannt.

@ravistellus
michel hat mich heute auf eine schöne idee gebracht. ich grüble gerade über eine neue einheit nach, die nach einem schönen queensong benannt wird:
death on two legs.

Damit ihr euch mal an den DrillInstructor gewöhnt hab ich mal was hochgeladen:
www.advanced-body-concept.de/CF.rar :Cheese:

genauso ist es:Lachanfall:

Oh YEAH...give me more...every day...:Lachanfall:

Angespornt von mauna_kea will ich endlich auch mal wieder alle Übungen einer Woche schaffen.:cool:
Und so gern Ihr Euer Eisen habt, so gerne mache ich die "einfacheren" Übungen wie Liegestütz, Kniebeugen oder eben auch die Burpees:

100 Burpee Challenge
Trotz 8h Nachtarbeit im Stehen und tagsüber nur mäßigem Nachholen von Schlaf ging es an die Burpees, von mir eher favorisiert als gehasst. Sehr schweißtreibend anstrengend zwar, aber diese Übung liegt mir einfach.
Trotz schwerer Beine von der Arbeit und von den Tabatas konnte ich mich um über eine Minute verbessern!;)

Hoffentlich geht die Woche so weiter....:)

Power 2
 

vorher das warmup 3 Rd., da habe ich schon überlegt aufzuhören, "kein Bock auf Rock"heute und die 12er kg war ok und die squats auch aber die pushups gingen nicht gut und die boxjumps habe ich gelassen weil ich hier abends nicht rumpoltern wollte.

WOD 17 kg und 8 Runden, naja, ich kann nur sagen das mir das heute irgendwie schwer viel, aber ich habe auch im Moment wenig Motivation.Ich bin frustriert weil ich das Gefühl habe nicht alles gegeben zu haben.Bei den Hang Powercleans soll man doch tief in die Knie gehen, das ist der Sinn der Übung, habe ich so verstanden.Klappte bei mir nicht ganz so.
Diese Woche werde ich wohl nicht alles schaffen glaube ich, denn ich habe viele Elterngespräche in der Schule und noch andere Termine.Diese Woche muss ich meine Power wiederfinden :( welche Power eigentlich:Cheese:

schönen Abend