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Zitat:

Zitat von Faul (Beitrag 724071)

Gestern gab es dann mal wieder meinen Montags-TDL:

18 km gesplittet in 5*3,6km. Ziel des Tages war es mit einem 4:09er Schnitt zu starten und dann auf einen 3:56er Schnitt hochzulaufen. Ich laufe ja nur mit einfacher Stoppuhr (eigentlich ist es ein Rundenzähler fürs Schwimmen :)), ich sehe also immer erst am Ende der Runde ob es passt.

1. Runde: 15:09 = 4:12 min/km. 'Nen Tick zu langsam. ok, kein Ding!
2. Runde: 14:08 = 3:56 min/km. Ok, das sollte eigentlich erst in der letzten Runde sein. Na ja.
3. Runde: 14:03 = 3:54 min/km. Etwas zu schnell. Wir wollen mal nicht pingelig sein
4. Runde: 14:22 = 3:59 min/km. Ui, da müssen wir gleich aber noch mal Gas geben
5. Runde: 13:53 = 3:51 min/km. Geht doch.

Gestern hat es bei uns ordentlich gewindet. Das bringt das Tempogefühl, echt ordentlich durcheinander. Hin total hart und auch kalt. Zurück deutlich leichter und total warm. Dummerweise wird das die nächsten Wochen wohl auch so bleiben. Im Frühjahr pfeift eigentlich immer ganz ordentlich Wind durch Inntal.

Bei Rad fahren war das immer herrlich. Auf dem Hinweg (da bin ich immer eine Runde in die andere Richtung gefahren): heute läuft's. Irgendwann keimt dann der Gedanke. Ach schei... ist bestimmt nur der Wind. Auf dem Rückweg dann bamm, gegen die Wand. Schönen Gruß an deRosa an dieser Stelle :Huhu:

Mit der Einheit gestern bin ich ganz zufrieden. Ist nicht meine schnellste bisher gewesen, aber das war zum einen nicht Ziel und zum anderen lag ich mit einem Durchschnittsschnitt von 3:59 ziemlich gut im im vorgegebenen (3:56 - 4:09). Heute noch einmal normaler DL und am Mittwoch dann 3*3000 in 10:33. Das wird schon äußerst knackig für mich. Ich bin gespannt.

und... hilft so ein anständig absolviertes programm wieder beim positiven gefühl? freu dich doch auf mittwoch, ist dann doch nen schöner anhaltspunkt. wenn du 5*3,6 so laufen kannst wie oben, denk ich, dass du die 3x3km gut hinbekommen wirst. da brauchst du dir keine sorgen machen.

Die 5*3,6 waren ja durch gelaufen. Also eigentlich ein Intervall mit 1*18 :cool:

Der Blick auf Mittwoch ist, ich formuliere es mal mit "freudig erregt". :Cheese: Ich freue mich schon, bin aber aufgeregt. Ich bin aber ziemlich zuversichtlich, dass ich die Zeiten unterbieten kann.

Der Greif schrieb neulich mal, dass er empfiehlt nicht immer gegen den Plan anzukämpfen, sondern insbesondere dei Tempoeinheiten ernst zu nehmen, nur einmal, einmal pro Woche dürfte man, wenn man den will schneller machen.

Da die letzten Intervalle immer sehr lang waren, sind die 3.000er jetzt ja auch vom Kopf her kurz und auch nur drei.

Zum positiven Gefühl: Ich bin eher ständig der Meinung ich müsste mehr um besser machen. Aber gut, dass wird hier eh jeder kennen :Lachen2:

Zitat:

Zitat von Faul (Beitrag 724117)

Die 5*3,6 waren ja durch gelaufen. Also eigentlich ein Intervall mit 1*18 :cool:

na dann... dann ist mittwoch ja dein erholungstag!? :Cheese:

läufst du eigentlich auch in wien? hast du eigentlich ein konkretes zeitziel?

Ne, in Wien laufe ich nicht. Ich laufe erst Ende des Jahres in Bregenz. Da habe ich als Zeitziel eine sub2:40.

Bis dahin gibt es nur ein Erarbeiten der Geschwindigkeit mit'm Greif'schen Jahresplan. Ich habe irgendwo mal gelesen, dass man mal konsequent einige Zeit mit einem Trainer arbeiten soll. Daher habe ich mich Ende 2011 dazu entschlossen, mich beim Greif einzuschreiben. Vorher bin ich immer nur so rumgelaufen in Kombi mit 10-Wochen-Steffny vor'm Marathon. Nun wollte ich es doch etwas strukturierter haben. Im Laufe von 2012 will ich erst mal "nur" Subziele erreichen:
10km: 34 niedrig
HM: sub 1:16

Beides werde ich bei Gelegenheit einstreuen und nicht dafür groß durch die Gegend fahren. Notfalls gehe ich auf die Bahn. bzw. den HM würde ich notfalls als 6*3,6 auf meiner Hausrunde machen und entsprechend runterrechnen. Oder auch auf die Bahn. Da bin ich relativ schmerzfrei. Ich bin da mehr für "Wenig-Aufwand".

schnelles rennen... da sind ja zwei von deinen landsleuten letztes jahr zügig gelaufen.

sieht ja alles nach einem vernünftigen langfristigen plan aus.

meine Landsleute sind vermutlich auch deine:
Gebürtiger Bielefelder, Staatsangehörigkeit: Deutsch. :Huhu:

Zitat:

Zitat von Faul (Beitrag 724174)

meine Landsleute sind vermutlich auch deine:
Gebürtiger Bielefelder, Staatsangehörigkeit: Deutsch. :Huhu:

m. hohenwarter und d. rudigier. ausweislich der e-list: AUT

der rudiger hat mir bei meinem zweiten berglauf 2:30min abgenommen auf 1:20h laufzeit. das sah schon stark aus.

Das habe mir schon gedacht, dass du beiden meinst. Ich bin halt kein AUT :)

Aber Gastgeber sind die beiden :)