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LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden felixheine - 50 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
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Ich weiss nicht ob's schon jemand geopostet hat: ab morgen gibt's bei Lidlo Klimmzugstangen für 7,99 € (falls noch jemand Bedarf hat).
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Soooo, habe mich jetz auch mal an die 20min level 1 gewagt und bin tatsächlich mit 36 runden rausgekommen:liebe053: , hätte ich nie gedacht.
vielleicht waren es der Urlaub, die aggressiv-ärgerliche stimmung meinerseits oder die in den letzten tagen-wochen immmer wieder kurz-im-vorbeigehen(-besser: -hangeln:) ) geübten klimmzüge?!, ich weiß es nicht. die klimmzüge sind allerdings nach wie vor der deutlich limitierende faktor bei mir... außerdem spüre ich die übung deutlich und werde wohl auch muskelkater bekommen:( . mal sehen ob ich kirschsaft trinke.:Lachen2: |
ich habe Level 2 20 min. gemacht und habe 25 Runden geschafft:( mehr nicht, aber heute habe ich Muskelkater und jetzt mache ich wohl erstmal wieder Pause.Ich glaub ich komme über Level 2 nicht hinaus, bin schon ein wenig schwächlich :)
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Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden. Crossfitter holen ihr Energie aus: Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat ;) http://www.pics-load.net/?imgt=image...SDSCF21553.jpg |
Zitat:
gestern mal ganz gemütlich an die Aufgabe herangegangen und gleich 7 Einheiten mehr als beim ersten Mal geschafft. Wenn ich heute abend Lust habe, mache ich dann gleich die Übung 2 für Level 1. :Cheese: Gruß strwd |
Zitat:
endlich mal ein Vorbild ;) |
LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min garwin - nach 11min und 26Runden Stop steppison - 34 Runden outergate - 40 Runden sausemarcus - 46 Runden bleierpel - 35 Runden mauna_kea - 36 Runden Obelix - 30 Runden 15 Minuten derstoermer - 26 Runden felixheine - 48 Runden joschij - 43 Runden Hubschraubär - 27 Runden strwd - 32 Runden 2Kl---6Li--10Kn 5 Runden garwin - 3:41 min steppison - 4:06 mauna_kea - 4:00 Obelix - 3:36 sausemarcus - 4:20 outergate - 3:15 derstoermer - 3:07 felixheine - 3:00 joschij - 2.58 10Kl---21Li---21Kn garwin - 4:00 min steppison - 2:55 mauna_kea - 3:00 Obelix - 2:26 outergate - 2:40 sausemarcus - 3:00 derstoermer - 3:05 felixheine - 2:00 joschij - 1:58 ------------------------------------------------------------- LEVEL 2: 1Kl---3Li---4Kn in 20min garwin - 31 Runden machmal - 45 Runden steppison - 31 / 34 Runden mauna_kea - 31 / 36 Runden sausemarcus - 42 Runden derstoermer - 27 Runden felixheine - 50 Runden 3Kl---8Li--13Kn 5 Runden garwin - 4:48 machmal - 4:03 steppison - 4.58 / 5:02 mauna_kea - 6.12 / 4:50 felixheine - 3:50 13Kl---26Li---26Kn garwin - 3:22 machmal - 3:24 steppison - 3:25 / 3:20 mauna_kea - 4:07 / 3:20 felixheine - 2:20 ------------------------------------------------------------- LEVEL 3: 2Kl---3Li---5Kn 20min machmal - 30 Runden mauna_kea - 28 / 31 Runden 3Kl---10Li--16Kn 5 Runden mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59 machmal - 04:36 felixheine - 4:20 16Kl---33Li---33Kn mauna_kea - 4:20 / 4:00 machmal - 03:18 felixheine - 3:30 ------------------------------------------------------------- LEVEL 4: 2Kl---4Li---6Kn in 20min mauna_kea - 26/27 Runden machmal - 29 Runden 4Kl---12Li--20Kn 5 Runden mauna_kea - 6:34/5:48 20Kl---41Li---41Kn dickermichel - 3:01 mauna_kea - 4:45 ------------------------------------------------------------- Level 5 (dickermichellevel) jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren 1. Cindy 20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !) 5 pullups/10pushups/15squats 2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
3 Runden
Level3.3 geschafft - 16 Klimmies am Stück ist schon der Hammer. Wie soll das bloß erst bei ANGIE werden - selbst die Weichei-Variante mit jeweils 50 wird echt hart. |
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