So, jetzt sind die ersten 14 Tage des sub36-Plans bald erreicht.
Zum Einstieg:
Mo:Ruhetag
Di.:18kmsDL 4:35/km
Mi: 10x400m/1:17min/400 TP
Do:15km Fahrtspiel
Fr: 12km Ga1
Sa: lDL 20km
So: 11 km SWL/3:40/km
bis auf den Sonntagslauf eigentlich alles gut gelaufen. Da sollte ich die Zeiten noch anpassen. Zur Orientierung am WE ein 5er voll und ein 10er in 3:45geplant(WK).
1x Woche Rad + 2-3 W Athletik

Danke für die Info. Sowas ähnliches habe ich vermutet. :-)

Diese Woche bin ich kaum zum Trainieren gekommen. Trotzdem habe ich meine Intervalle wieder durchziehen können.

Absolviert wurden: 10 x 600 mit 100 Geh- und 100 Trabpause. Die Zeiten waren zwischen 1:58 und 2:04.

Ich bin also immer noch im Plan! :)

Grüße
Daniel

vor 2 Wochen: 25km Wettkampf
vor 1 Woche: 10km Wettkampf
heute: 10km Wettkampf

den 25er wollte ich einfach nur konstant durchlaufen mit 19min über die 5km, hinterher hat sich gezeigt, dass sicher noch 1-2min drin waren.

letzte Woche der 10er war schlecht zu laufen, da strömender Regen
kurvig und teils tiefer und rutschiger Boden.
Ergebnis 37:15min

heute waren gute Bedingungen aber die Strecke nicht ganz einfach,
2 Runden mit jeweils 1km Steigung zum Ziel hin.
Ich war mir sicher unter 36min zu bleiben, hat aber nicht geklappt,
da ich fiese Seitenstiche hatte von km5-7, die kamen wie angeknipst und
gingen genauso wieder weg.
Ich hab da eh Probleme mit, hatte das in der Vergangenheit aber gut im Griff.
Nun ja die ersten 5 waren vorbei in 17:36min, daher war ich mir sicher ,
dass ein Polster von 45sec für die zweiten 5km reichen würde.
Durch die Seitenstiche war dieses aber dann quasi aufgebraucht.
So bin ich dann nach 36:15min ins Ziel.

Ich denk mal, dass ich die 36 locker drauf habe, werde aber jetzt
erst mal (wahrscheinlich) keinen 10er bis Silvster mehr laufen.
Geplant waren da auch 15 (Werl-Soest) und am 4.12. auch ein
15er, mal sehen.

Ich habe heute auch die Umfänge der letzten Wochen gemerkt und
natürlich die beiden Rennen. Da ich aber vor 3-4 Jahren flache 34er
Zeiten gelaufen bin, sollte eine 35 (möglichst tief) nun auch bald wieder drin sein.
Auch wenn ich inzwischen theoretisch schon mindestens Opa sein könnte. :confused:

Letzte Woche: 8 x 800m mit 100m Geh-und 100m Trabpause. Zeiten waren zwischen 2:39 und 2:48.
Zur Zeit bin ich krank (Magen-Darm-Virus), so dass ich die Intervalle in dieser Woche ausfallen lassen muss.
Mit Ausnahme der Intervalle bin ich mit meinem aktuellen Lauftraining (vor allem dem Laufumfang) nicht zufrieden: Vor 3 Wochen 70km, vorletzte Woche 20km, letzte Woche 13km und diese Woche wahrscheinlich 0 km. Ich hoffe, dass ich nach der Krankheit wieder motivierter in das Lauftraining starte. Ansonsten ist mein Projekt gefährdet:confused:

Grüße
Daniel

Bist Du auch irgendwann mal gesund? ;) Ich lese immer nur, dass Du Wehwehchen hast. Gute Besserung! :Blumen:

Du würdest bei dem Wetter intervalle laufen???

Wieso nicht? Bin ich heute auch. Habe den Parkplatz der Uni genutzt. Der war geräumt und gut beleuchtet.