Liebe Alle ich rücke dem Fett gerade mit Low Carb verfeinert mit intermediate Fasting zu Leibe seit 1,5 Wochen in Ketose und ich verliere im Moment jeden Tag 0.5 KG

Am Training kanns nicht liegen ca 1h pro Tag da geht das Konzept auch ohne Leistungseinbruch................

Low Carb mache ich eigentlich nicht zum Abnehmen das ist sozusagen collateral Damage ich will die Fettverbrennung verbessern und den IM ganz ohne Carboloading etc... machen

Viel Spass beim Abnehmen

Marco



Alex1978 (1,78) 84,8 / 85,2 / 77,9
Andreundseinkombi (1,86) 78.8 / 78.6/ 74.0
anna.runner (1,65) 61,5 / 59,6 / 54
bellamartha (1,72) 70,2 / 70,3 / 63, 5
big_krümel (1,78) 73,2 / 73 / 69
Cruiser (1,80) 76,8 / 76,8 / 70,5
Didge(1,68m,44J.) 70,3 / 67,4 / ->56
dreirad (1,86, 47) 78 / 78 / 74,5
drullse (1,72) 69,4 / 69,3 / 64,0
ElAndy(1,88) 92,0 / 93,5 / 85,0
ellivetil (1,78) 75,3 / 76,5 / 69
FMMT (1,76 - 49 J.)70,0 / 68,8 / 67,99
fras13 (1,84) 108,8 / 111,3 / 99,9
Godi68 (1,83) 84,6 / 83,1 / 73
Hefeweizen (1,80) 76,0 / 76,0 / 70,0
holger-b (1,80, 43) 81,5 / 82,0 / 77,0
ironlollo (1,80) 78,0 / 77,2 / 68,0
Ironmanfranky63 (1,78) 81,6/ 82,4 /73
jannjazz (1,76) 75,3/75,3/71,0
JENS-KLEVE (1,75) 72,3 / 68,2 / 65
Josche (177 - 43J) 77,0 / 77,0 / 70
Kasrwatzmuff (1,83) 99,6 / 103,2 / 89,9
Keksi (1,57) 59,2 / 56,7 / 53,0
Klugschnacker (1,83) 81,5 / 81,5 / 74,5
KleinPotti (1,80) 76,0 / 76,0 / 69,0
locker baumeln (1,74) 79,2 / 79,2 / 71,5
lonerunner (1,90) 89,0 / 89,0 / 83,0
malo13 (1,82) 80,6/80,3/74,0
MarcoZH (1,86-40j) 86,3/86,0/81,9
MarionR (1,70) 75,0 / 74,7 / 69,9
massi (1,75) 81 / 81,9 / 72
Michael Skjoldborg (1,83) 74,4 / 72,8 / 70,0
mtth (1,83) 88,2 / 89,8 / 83,0
Niklas (1,87) 84,0/84,0/73,0
Nobodyknows (1,88) 83,9/85,0/79,0
nurbs (1,77) 76,3/75,8/69,9
Oli68 (1,80) 83 / 82 / 77
Pesinho (1,88) 82,3 / 81,1 / 79
rennmaus4444 (1,70) 60,6 / 59,7 / 59,0
Rennradlerin(1,78) 77,1 / 77,1 / 70
rennrob (1,84) 93 / 90 / 79
schnodo (1,87 - 48 J.) 91,0 / 91,0 / 86,0
Sigisick (1,92) 83 / 83 / 78
Spanky (1,83) 91 / 90,8 / 83
Superpimpf (1,84) 82.4 / 82.4 / 74,9
SvenKR (186) 113,1/93,6/85 :Huhu:
Tierunernscht (1,62) 70 / 67 / 57
TiJoe (1,84) 84,5 / 84,0 / 78,0
Tilly (1,75) 84,0 / 84,8 / 73
topre (1,79) 84,0 / 83,0 / 78
Trailschnecke (1,70) 66,2 / 67,4 / 62,5
TriAlex (1,68) 65,2 / 65,2 / 59,5
Tria50+ (1,78) 78,5 / 78,5 / 73,0
TriBlade (1,94) 86/86,5/79,9
Tschaennerael (1,88) 97,6 / 97,6 / 85,0
xapollo78x (1, 67) 66, 5/66, 5/60
Zettel (1,74) 64,5/65,0/59,7
Marco_K 50/(1.91) 87/84/81

Übersetzung bitte:Huhu:

Also.........

Low Carb........daher High fat und moderate EW heisst man nimmt weniger als 50g KH pro Tag zu sich die Verteilung ist ungefähr 80-5-15 F-KH-EW dadurch muss der Körper auf Fette zurückgreifen weil KH (EW-Verstoffwechselung lassen wir mal weg hier) sind keine da.

Dies führt zur Produktion von so genannten Ketonen daher auch der Name ketone Diät.

Den Zustand der Ketosis kann man messen ich Verwende die Messgeräte der Diabetiker nur andere Messtäbe. Ab 0.5 mmol Ketone im Blut beginnt die Ketosis schön wirds ab 1.5 bis 3 ich pendle so zwischen 0.5 und 1.3mmol

Intermediate Fasting heisst zwischenzeitliches Fasten das heisst man verlängert das Fasten der Nacht im wesentlichen durch weglassen der Frühstück. Ich mache 16-8 also 16h fasten 8h essen der Effekt ist eine relativ lange Periode die der Körper mit den vor allem Fetten an Bord klarkommen muss weil von aussen kommt ja nix rein oder siehe unten Fette.

Während des Fastens esse ich nichts oder eben nur Fette der Klassiker Keto Kaffe vor dem Training Kafee plus 20g Butter plus 20g MCT ergibt so 300Kal 100g Fett mach schön satt und schmeckt so wie Irish Coffee

Hoffe alles übersetzt

Zweck der Übung Verbessung der Verwendung der Fette in allen Leistungsbereichen ausgedrückt durch eine Senkung des RQ respiratorischer Koeffizient der angibt wieviel KH und F verwendet werden.
Spiroergonometrie heisst der Test. Perfeckt wäre 240W mit RW 0,7 das wären meine IM Watt 0.7 RQ heisst 100 F 0 KH im Gegensatz zu RQ von 1 heisst 0 F 100 KH


Alles klar

Marco

Wie lange hast Du für die Umstellung gebraucht?

2 Wochen ich habe auch experimentieren müssen mit dem Essen die Umstellung ist schon gewaltig.

Ich habe schon vorher eher Paleo gemacht also kein Zucker kein Weizen keine verarbeiteten Produkte und Milch nur im Kaffee etc.. aber eben locker trotzdem ist die Umstellung gewaltig.

nach 2 Woche war ich morgens bei 0.5 mmol also beginnender Ketose.

Da ich off bin nach dem IM Cozumel waren die Nebenwirkungen egal. Bei Schlappheit hilft eine Hühnersuppe sehr gut wegen Salzmangel bedingten niedigem Blutdruck

Ist jetzt ok obwohl bis ich wieder richtig trainier möchte ich konstant bei 1.5 sein.

Ab März bereite ich mich dann für FF vor und werden dann die Cyle Low Carb Methode verwenden dh easy Tage 50-100 normale Tage 100-150 und lange Tage 150-200g KH am Tag

Marco

Alex1978 (1,78) 84,8 / 85,2 / 77,9
Andreundseinkombi (1,86) 78.8 / 78.6/ 74.0
anna.runner (1,65) 61,5 / 59,6 / 54
bellamartha (1,72) 70,2 / 70,3 / 63, 5
big_krümel (1,78) 73,2 / 73 / 69
Cruiser (1,80) 76,8 / 76,8 / 70,5
Didge(1,68m,44J.) 70,3 / 67,4 / ->56
dreirad (1,86, 47) 78 / 78 / 74,5
drullse (1,72) 69,4 / 69,3 / 64,0
ElAndy(1,88) 92,0 / 93,5 / 85,0
ellivetil (1,78) 75,3 / 76,5 / 69
FMMT (1,76 - 49 J.)70,0 / 68,8 / 67,99
fras13 (1,84) 108,8 / 111,3 / 99,9
Godi68 (1,83) 84,6 / 83,1 / 73
Hefeweizen (1,80) 76,0 / 76,0 / 70,0
holger-b (1,80, 43) 81,5 / 82,0 / 77,0
ironlollo (1,80) 78,0 / 77,2 / 68,0
Ironmanfranky63 (1,78) 81,6/ 82,4 /73
jannjazz (1,76) 75,3/75,3/71,0
JENS-KLEVE (1,75) 72,3 / 68,2 / 65
Josche (177 - 43J) 77,0 / 77,0 / 70
Kasrwatzmuff (1,83) 99,6 / 103,2 / 89,9
Keksi (1,57) 59,2 / 56,7 / 53,0
Klugschnacker (1,83) 81,5 / 81,5 / 74,5
KleinPotti (1,80) 76,0 / 76,0 / 69,0
locker baumeln (1,74) 79,2 / 79,2 / 71,5
lonerunner (1,90) 89,0 / 88,0 / 83,0
malo13 (1,82) 80,6/80,3/74,0
MarcoZH (1,86-40j) 86,3/86,0/81,9
MarionR (1,70) 75,0 / 74,7 / 69,9
massi (1,75) 81 / 81,9 / 72
Michael Skjoldborg (1,83) 74,4 / 72,8 / 70,0
mtth (1,83) 88,2 / 89,8 / 83,0
Niklas (1,87) 84,0/84,0/73,0
Nobodyknows (1,88) 83,9/85,0/79,0
nurbs (1,77) 76,3/75,8/69,9
Oli68 (1,80) 83 / 82 / 77
Pesinho (1,88) 82,3 / 81,1 / 79
rennmaus4444 (1,70) 60,6 / 59,7 / 59,0
Rennradlerin(1,78) 77,1 / 77,1 / 70
rennrob (1,84) 93 / 90 / 79
schnodo (1,87 - 48 J.) 91,0 / 91,0 / 86,0
Sigisick (1,92) 83 / 83 / 78
Spanky (1,83) 91 / 90,8 / 83
Superpimpf (1,84) 82.4 / 82.4 / 74,9
SvenKR (186) 113,1/93,6/85 :Huhu:
Tierunernscht (1,62) 70 / 67 / 57
TiJoe (1,84) 84,5 / 84,0 / 78,0
Tilly (1,75) 84,0 / 84,8 / 73
topre (1,79) 84,0 / 83,0 / 78
Trailschnecke (1,70) 66,2 / 67,4 / 62,5
TriAlex (1,68) 65,2 / 65,2 / 59,5
Tria50+ (1,78) 78,5 / 78,5 / 73,0
TriBlade (1,94) 86/86,5/79,9
Tschaennerael (1,88) 97,6 / 97,6 / 85,0
xapollo78x (1, 67) 66, 5/66, 5/60
Zettel (1,74) 64,5/65,0/59,7
Marco_K 50/(1.91) 87/84/81

Zwischenwiegen heute war deprimierend.
Letzte Woche über 15 Std Sport und ich nehme dennoch zu, ich dreh noch durch.

Ich werde wieder versuchen, Süßes in Zukunft weg zu lassen. Früher hatte ich schon so eine Zeit, da habe ich es mir "abgewöhnt" und hatte dann auch gar keine Lust mehr auf Süßes. Das werde ich wieder versuchen, vielleicht hilft es ja.