Ich war IT-Band geplagt und musste mein Training daher stark einschränken. Das ging so weit, dass ich nach einem 10km Trainingslauf teilweise am nächsten Tag kaum Treppen laufen konnte wegen Aua ... Habe mich dann durch einige Youtube-Videos geklickt und so mein persönliches Stretching-/Kraftaufbauprogramm zusammengestellt. Beim Stretching versuche ich jeweils etwa 2 Minuten zu halten, etwa 3mal wöchentlich mache ich noch 45 Minuten die Übungen. Das ist jetzt 3 1/2 Monate her und ich fühle mich super. Mein Wochenumfang liegt jetzt bei schmerzfreien 100-120 km. Zumindest bilde ich mir ein, dass ohne Stretching daraus nichts geworden wäre. Natürlich spielen Muskelaufbau und Gewichtsabnahme durch das Training auch eine Rolle.

Eine gute Anlaufstelle ist z.B. dieser Youtube-Channel: https://www.youtube.com/channel/UCjG...FvLur5K_p9vKAA

Kannst Dich ja von dort aus "weiterhangeln" bei Interesse ...

VG
Daniel

Kannst du evtl. mal etwas genauer darauf eingehen welche Übungen du genau machst und wie in der Ausführung?
Ich hatte letztes Jahr auch starke Probleme mit dem IT auf der linken Seite.
Jetzt habe ich das im Griff, dieses Jahr geht es mit der rechten los.
Schmerzen vom äußeren Oberschenkel quasi vom Knie hoch bis ins Gesäß was dann auch gerne in einem eine Woche anhaltenden Rückenschmerz endet.

Mein Arzt sagt ich bin einfach unglaublich unbeweglich.
Da hat er wohl recht. Auf Grund meiner Vergangenheit als Kraftsportler ist bei mir alles irgendwie hart und verkürzt. Wenn ich im stehen meine Zehen berühren soll komme ich knapp übers Knie :Lachanfall:

Da Frage ich mich natürlich passend zum Thread.... Wie soll man sowas ohne Dehnen wegbekommen? :confused:

D.h. du dehnst mit 2 min auch deutlich länger als "gewöhnlich". Hast du bisher nur eine Schmerzreduktion und damit Laufumfangssteigerung festgestellt oder auch tatsächlich eine bessere Beweglichkeit?

Ich selbst bin schmerzfrei und kann konstant über das Jahr hin 50km und mehr die Woche laufen. Das ist also nicht das Problem.

Ich möchte fürs laufen jetzt mal meine Hüftbeuger etwas länger bekommen. Ich weiß nicht ob sie tatsächlich verkürzt sind, aber ich bilde mir das sein. Und da die Hüftbeuger auch nicht primär am Vortrieb beim Laufen beteiligt sind, mache ich mir auch keine Sorgen, dass ich damit was schlechter mache. Auch fürs Schwimmen könnte das durchaus vorteilhaft sein.

Cooler Nickname. Zwar komplett OT, aber das musste sein!

Ich habe versucht das ganze hier quer zu lesen..

Ist es richtig, dass ich zum Beispiel beim Ziehen im Oberschenkel bis hin zum Knie oder bei Shinsplit oder Fersensporn im akuten Fall dehnen sollte. Wenns nirgends klemmt, dann auch nicht dehnen, richtig?

Vom Gefühl her würde ich die typisch auftretende Problemstellen schon eher weiter dehnen. Ich würde gerne morgens aufstehen und nicht erstmal Fersensporn und Co spüren, was ja doch irgendwie verklebten Strukturen zugesprochen wird. Langes Dehnen ist gefühlt besser. Yoga ist ja eigentlich auch Dehnen und das hilft extrem vielen Leuten..klar da ist Mobilisation und Meridianbehandlung(oder so :-)) auch dabei.

@anthrax33

Gibt nen Youtube Typ, der hat auch Krafttraining gemacht und war auch extrem unbeweglich und das mit 17 meinte er in einem Video. Dann hat er sich viel mit Dehnungen und aktiver Mobility auseinandergesetzt und extrem viele Videos dazu veröffentlicht:

https://www.youtube.com/channel/UCU0...eSaYljg/videos

jetzt ist er extrem beweglich. Also man kann es schon schaffen beweglicher zu werden. Man muss halt wirklich dran bleiben.

Meiner Meinung nach kommen Verletzungen beim Laufen etc auch durch verkürzte Muskeln und verklebte Faszien.
Letztens hab ich ein Video gesehen, wo Sebastian Kienle gefragt wird was er zur Vorbeugung von Verletzungen macht. Das war wirklich jede Menge. Das fand ich sehr gut das Interview.
https://www.youtube.com/watch?v=FwWW2Qy_rec

Hier ein paar Videos, deren Übungen ich immer mal wieder mache:

https://www.youtube.com/watch?v=7W3_...2jCRm&index=14
https://www.youtube.com/watch?v=J3Yy...&index=50&t=0s
https://www.youtube.com/watch?v=T5CY...2jCRm&index=44
https://www.youtube.com/watch?v=GI1M...2jCRm&index=31

Beschreiben möchte ich die Übungen selbst ungern, das würde nur zu totaler Verwirrung führen ... :Lachen2:

zur Kräftigung:
https://www.youtube.com/watch?v=t8ya...&index=53&t=1s

auch zum Aufwärmen vor dem Laufen ok:
https://www.youtube.com/watch?v=Pngx...&index=52&t=0s

Alles natürlich ohne Anspruch auf Vollständigkeit. ;) Außerdem muss man natürlich selbst entscheiden, ob man überhaupt dehnt und wann. Ich handhabe es so, dass ich kurz vor dem Laufen nur ein paar Ausfallschritte mache und die Beine schwingen lasse, das Dehnen mache ich nach dem Laufen.

Ich war ein ziemlich unbeweglicher Klumpen. Kommt halt davon wenn man mehr oder weniger den ganzen Tag auf seinem Ar*** im Büro sitzt. Im Stehen kann ich jetzt mit den Fingerspitzen den Boden berühren, das war vorher unmöglich. Also da hat sich schon auch einiges geändert.

Dann sei froh, hoffe es bleibt so.:cool:

Würde ich jetzt auch nicht vermuten, dass man sich damit selbst schaden kann. Die unmittelbare Leistungsfähigkeit nach dem Dehnen ist wohl etwas eingeschränkt, aber das ist eigentlich kein Nachteil für's Training.

Danke! :Huhu:

Habe ich mir auch angesehen und mich selbst darin wiedergefunden. Dachte ja, dass ich so ziemlich allein bin mit dem Problem bevor ich selbst recherchiert habe. Mein Arzt gab mir den Tipp, ich solle bei Schmerzen das Training reduzieren oder die Sportart wechseln. :(