hi,

also da stimmt irgendwas nicht wirklich.
1:28 hm und 5:00- 5:15 tempolauf :confused:
das ist doch bei der leistungsklasse das normale dauerlauftempo!
ich hab mir jetzt nicht alles haargenau durchgelesen aber wenn dir die geforderten 3.30-plan einheiten so schwer ist das schon verwunderlich weil weit unter deinen möglichkeiten.

du kannst übrigends mit dem höhenmeterrechner bei greif deine zeiten auf eine flache strecke umrechen.

ich bin ungefähr in der gleichen leistungsklasse und mache ebenfalls den cd (5.woche) für 3:07h.

den plan würde ich ebenfalls so durchziehen wie geplant.

grüßle oli

Hab ich leider derzeit keine Möglichkeit.

Der Greif Plan sieht bei einer Zielzeit von 3.30 h bei den Tempoläufen in der 7. Woche (vorletzte Woche) eine Zeit von 4.59 vor. Bei den anderen Tempoläufen waren es 4.50, war jedoch meist etwas schneller. In seiner Erklärung zum Plan schreibt er jedoch, so schnell wie man kann. Die 5:15 habe ich nur genommen, falls ich mich am Mittwoch noch nicht recht fit fühle.

Die 1:28 beim HM bin jedoch ohne die Zeitvorgabe von Greif gelaufen, wären 4:45 gewesen, sondern einfach mal um zu testen was bei mir geht.

Kann ich leider nicht nutzen, da ich die Höhenmeter auf meiner Strecke nicht kenne und da diese 6 - 7 Steigungen recht unterschiedlich sind.

greif weiß ja auch nicht dass du hm in 1:28 laufen kannst sonst hätte er dir sicher ein anderes zeitziel wie 3:30h vorgeschlagen.

du könntest deine strecke mal bei www.meinsportplatz.de ordentlich vermessen und dabei auch die höhenmeter auslesen.

Mal eine Frage...was kosten die Trainingspläne eigentlich?

Heinrich

Den "Countdown" kannst du dir bei Greif auf der Homepage kostenlos runterladen. Sind 4 Pläne unterschiedlicher Umfänge auf dem gleichen Prinzip aufbauend. (4,5,6 und 7 Trainingstage pro Woche)

Gleich ist immer das Intervalltraining, der Tempolauf und der 35er (Teils mit Endbeschleunigung). Zudem gerade für Einsteiger einige Tips und Erklärungen zum Plan.

Gruß Meik

das sind keine "Einsteigerpläne"

Ich bin kein Einsteiger und werde nie nach den Plänen trainieren.

Dafür gibt es diverse Gründe, wobei der hauptsächliche die Person "Greif" ist.

Und das sektenhafte drumm/dumm-Geschwafel vor dem eigentlichen "Plan"...nun ja, spricht mich irgendwie nicht an!

Ich dachte, für die Dinger müßte man zahlen, soll wohl ab 2009 auch so sein.

Heinrich

Sektenhaft? :confused:

Ok, da ist einiges an Geschwafel drum herum. Aber ich fand´s beim ersten Mal ganz witzig zu lesen, zumal er dort auch einige Infos zu den Trainingseinheiten mit drin hat. Macht den Plan leider etwas unübersichtlich.

Die Person kenn ich nicht weiter. Hab ich anscheinend wohl auch nichts verpasst. :Lachen2:

"Einsteiger" war unglücklich ausgedrückt. Bezog sich auf Personen die sich mit den Plänen und der Greifschen Trainingsmethode (viel hilft viel :Maso: ) nicht befasst haben. Klar dass der Plan nichts für Laufanfänger ist, steht auch recht unmissverständlich gleich im ersten Abschnitt.

Naja, ich hab jedenfalls nach dem Plan meine bisherige Marabestzeit gelaufen. :Hexe:

Gruß Meik