Vielleicht kannst du am besten vorgehen, indem du weniger nachdenkst.
Verschaffe dir die notwendigsten Grundkenntnisse und vertraue deinem Körper.
Du wirst der Sache nicht auf den Grund kommen, ehe du es probiert, erlebt und ggf. erlitten hast.
Ich kann mich erinnern, bei meiner ersten LD hatte ich gar keine Ahnung, ich hatte den Kalorienbedarf im "ca-Bereich" ermittelt und hatte einen Trinkplan: "rein, was rein geht".
Meine Frau stand an der Radstrecke, um mir zwei Flaschen zu reichen und wurde von einem Kari belehrt, dass ich ein DS bekäme, wenn..., also habe ich nicht und kam auch ins Ziel.
Also, habe Vertrauen, LD ist kein Hexenwerk, solange du im GA1 bleibst.:)

Also ich habe das so gemacht - sogar für's Schwimmen und dann eine Auswertung gebastelt, die mir meine Schweißrate bei gegebener Temperatur und Leistung liefert.

Ist das nötig? Nein.

Macht das Spaß? Mir schon!

Zum Verfahren: Für's Radfahren z.B. stellst Du Dich vor der Fahrt bestenfalls nackt mit allen gefüllten Radflaschen auf eine Wage und machst das nach der Fahrt genau so wieder (die Flaschen sind vollständig oder teilweise entleert). Wenn Du unterwegs an 'ner Tanke nachfüllst oder im Busch das Gegenteil tust, dann entsprechend korrigieren. Aus dem errechneten Gewichtsverlust kannst Du mit 1kg Gewichtsverlust entspricht ca. 1l Schweiß Deine Schweißrate pro Stunde errechnen.

Für Deine geschätzte Radzeit kannst Du dann den Schweißverlust bestimmen und Dich entscheiden, welchen Anteil Du davon ersetzen willst.

Wie gesagt, ich fand interessant das Verfahren mal durchzuspielen. Chancen sind gut, dass Du am Ende - je nach Temperatur, Körper- und Blasengröße, zwischen 500ml/h und 1l/h zu Dir nehmen wirst.

Moin Benni,

für eine grobe Einschätzung könntest du auch den Rechner von Precision Hydration nutzen. Hier bekommst du eine grobe Einschätzung über die benötigte Flüssigkeits-, Salz- und Kohlenhydratzufuhr.

https://www.precisionhydration.com/planner/

Nicht ganz so aufwendig und zumindest mal eine Hausnummer fürs erste.

Danke euch :Blumen: