Ich hänge mich mal an diesen Thread an. Bin gerade an der Feinjustierung der Verpflegung für meinen ersten Ironman Marathon.

Geplant habe ich am Rad meine eigene Mischung (aus dem Filmarchiv) zu fahren mit entsprechend Salz. Beim Marathon möchte ich dann Gels verwenden. Im Training war das alles bisher problemlos. Dazu hätte ich 2 Fragen, wie handhabt ihr das?

Am Rad nehme ich 80g KH/h. Wieviel nehmt ihr beim Laufen zu euch? Bei 3 Gels/h wäre ich bei 66g.

Im Gel is ja nicht sonderlich viel Salz (0.06g/Gel) drin. Komme ich damit durch oder sollte ich noch zusätzlich Salz aufnehmen?

Ist natürlich extrem individuell und am Ende des Tages hilft da wohl nur probieren.
Ich hab immer alle 20 Minuten mir ein gel reingedrückt und ansonsten geguckt was halt so geht. Gerade beim laufen musst du ja überhaupt erstmal gucken was drin bleibt.
Salz ist ebenso individuell, schwitzt du viel, sind deine laufshirts im Sommer voll mit weißen Rändern? Dann nimm doch ein paar salzkapseln mit. Die schaden im Notfall nichts und haben mindestens den Placebo Effekt dass du dir keine Sorgen um Salz machen musst.
Ansonsten hab ich immer spätestens ab halbmarathon alles reingekippt was dringeblieben ist - Cola, Brühe (in Zürich immer liebevoll unter dem Namen „Bulljong“ angereicht), red Bull.

Also langer Rede kurzer Sinn: als Anker würde ich drei Gels mitnehmen aber für Notfälle testen wie auf Cola etc reagierst. Vllt gehts dir auch einfach so kacke dass da beim besten Willen kein einziges gel reinkann

Sorry für OT, aber da bekomm ich halbwegs Augenkrebs. Das Ding nennt sich bei uns "Bouillon" und kommt wohl aus dem Französischen und bezeichnet klare Brühe. ;)

Keine Sorge, das Zeug nennt sich überall Bouillion, es wurde nur in Zürich an dem Tag exakt so ausgesprochen wie oben geschrieben :)

Ich bin mit folgender Taktik bin ich relativ gut durch den Lauf gekommen.

Auf dem Rad gab es 80g Kohlenhydrate pro Stunde. Die Verpflegungsstationen sind ein Roth in etwa alle 2,5km. Ich habe mir jede zweite Verpflegungsstation ein Gel reingezwungen und bei der Verpflegungsstation dazwischen wurde das genommen, auf dass was der Magen Lust hatte. Ob jetzt Wassermelone, nur Wasser, alkfreies Bier (Achtung Rülpsgefahr), Iso, ... Die letzten 10-15km gabs dann verstärkt Cola. Somit war für mich immer Abwechslung von "muss jetzt rein" und "darf jetzt rein". Zum Lauf hab ich mir Schwedentableten in der TicTac Dose eingepackt und nach Bedarf rein geworfen.

Ich hatte bei meinem (bisher einzigen) Ironman Salz im Quali-Gel von Aims auf der Radstrecke und für die Laufstrecke hätte ich Salztabletten mitgenommen. Die habe ich auf dem Weg aus der Wechselzone verloren und es erst später bemerkt. Bin ohne zusätzliche Salzzufuhr problemlos durchgekommen. Ist sicher individuell, war aber schon auch ein heißer Tag um die 30 Grad.

Danke für die Erfahrungsberichte!

Am Rad bin ich ohnehin versorgt und nehme Salz. Beim Laufen möchte ich so wenig wie möglich mitschleppen. Nur die Gels. Werde es dann auch so machen alle ca. 30 Minuten ein Gel, je nach Abstand der Verpflegungsstationen, und dazutrinken.
Gegen Ende dann vermehrt Cola, das hat sich bei mir auch bewährt.