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- Ironman 70.3 sonstige (https://www.triathlon-szene.de/forum/forumdisplay.php?f=74)

- - Ironman 70.3 Rapperswil 2016 (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=38924)

Zitat:

Zitat von Kingbaschniki (Beitrag 1226720)

Wie ist denn deine BIB?

1753.
Ich habe deine auf der Startliste schon gesehen, ich versuche mal bei dir vorbei zu schauen.

Gute Besserung!

Polo Hofer hat den offiziellen Ironman 70.3 Rapperswil Song:

https://www.youtube.com/watch?v=zReXazW0xYw

Wäre doch cool, wenn es regnet und dieser Song laufen würde.

Zitat:

Zitat von Kingbaschniki (Beitrag 1226720)

Zudem lag ich vorgestern noch mit Fieber im Bett...also weiss ich noch nicht mal, ob ich starten werde.

Gute Besserung

Rapperswil 2016 ist auch schon wieder Geschichte.

Hier eine Kurzzusammenfassung. Den ganzen Text gäbe es auf dem FB-Blogg.

Ich hoffe alle Teilnehmer hatten Spass und Gratulation zum Finish.

Zitat:

Wieder in der zweitletzten Startgruppe eingeteilt, hatte ich nach dem Schliessen der Wechselzone bis zum Start wieder 80 Minuten Pause. Das reicht für zwei Toilettenbesuche, drei abgenagte Fingernägel und zwei nette Schwätzchen.

Das Wasser im Einschwimmbecken der Badi war dann definitiv viel wärmer als der See (+/-14,5°), die Temperatur beim Schwimmen war aber das kleinste Problem. Ich war gefühlt mindestens 3/4 der Strecke in irgendwelche Rempeleien verwickelt. Nein, sie gingen NICHT von mir aus, aber ich habe dann auch locker mal zurück gegeben. Ich musste dreimal auf Rückenschwumm drehen um meine Schwimmbrille wieder zurecht zu rücken.
Schnelle Füsse für einen guten Wasserschatten habe ich vergeblich gesucht. Nach ein paar hundert Meter habe ich auf Schwimmer der vor uns gestarteten Gruppe aufgeschlossen, es wurde dadurch nicht ruhiger um mich herum.

Nach 32min13 entstieg ich dem Wasser, ziemlich genervt darüber, nicht mein Tempo gefunden zu haben. Ich war zwar 7sec/100m schneller als letztes Jahr, aber ehrlich gesagt, hatte ich mir etwas mehr erhofft. Ich wäre gerne mit 30:xx aus dem Wasser gestiegen.

Der erste Wechsel ging dann aber flott und nachdem ich auf dem Rad nach ein paar hundert Meter das erste Mal auf die Rennzeit geschaut hatte, war ich wieder etwas versöhnlicher gestimmt.

Zur Radstrecke gibt es relativ wenig zu berichten. Ich hatte praktisch die identische Zeit (+9Sec) gegenüber Vorjahr, habe auch bewusst gleich gepaced. Ich wollte gar nicht wirklich schneller fahren. Lieber mit mehr Kraftreserven in die Laufschuhe wechseln. Gesagt getan, nach 2:29:28 bin ich wieder vom Rad gestiegen und habe das gute Stück an den Ständer gehängt.

Der zweite Wechsel war dann langsamer als letztes Jahr, aber dies aus gutem - resp. wie sich zeigen würde - sehr gutem Grund. Anders als die letzten Jahre in denen ich mit der Pinkelpause gewartet hatte bis es "unerträglich" wurde (ich meinte es verhindern zu können), machte ich dieses Jahr die Biopause in der Wechselzone, um beim Laufen nicht den Rythmus zu verlieren.

Mit den noch guten Beinen und der nicht mehr nötigen Pause bin ich dann mit einer Sub5:00-Pace ins Laufen gestartet. Der Schnitt meiner Solo-PB lag bei 5:03.
Das Tempo konnte ich bis zum Schluss gut durchziehen. :-)
Ich absolvierte den HM in einer neuen Bestzeit (4:58 Durchschnittspace), musste nie Pause machen, nie langsamer laufen, konnte wirklich schön bis zum Schluss durchziehen und mir eine - für mich selber extrem überraschende - 4:50:32 gutschreiben lassen. (2015: 5:15:17)

Ich habe mir jetzt vorgenommen, vor dem nächtsen Halbmarathon ein 90km-Einfahren zu gönnen :-)

Jetzt Füsse hochlagern und dann das nächste Training ins Auge fassen.
Denn nach dem Rennen ist vor dem Rennen!

Gruss
Marcosuperhappy

Super Leistung Marco, gratuliere. Gute Erholung

Gratulation und gute Regeneration Marco!

Stefan

SUB 5 nicht geschafft

Super Leistung Marco gratuliere

Ich bin mit meiner Leistung zufrieden, Ziel erreicht sub 5:30 jedoch hoffte ich auf mehr. Auf dem Rad hätte ich ein bisschen mehr drücken können, doch als ich die Blutlache vom Unfall sah war mir das auch nicht mehr so wichtig. Beim Laufen lief ich die erste Runde kontrolliert nach Puls, die letzten 6 Kilometer lief ich einfach was ging und holte wieder Einige ein, die mich nach der T2 überholt hatten.

6:23 Minimalziel erreicht.

Meine Rappi Geschichte

2008 DNF (Mit Erkältung an den Start, nach dem Schwimmen aufgegeben)
2009 6:25
2010 DNF (In der zweiten Runde Laufen aufgegeben)
2011 6:08 (M40)
2012 6:29 (Übergewicht 93 kg)
2013 Unwetter
2014 5:39
2015 nicht gestartet
2016 5:23 (M45)

Zitat:

Zitat von chbeeler (Beitrag 1227629)

Super Steigerung, gratuliere. Gute Erholung