Kann ich nicht beantworten.
Ein bischen weiß ich aber schon.
Beispielsweise hatte ich 2013 kein Trainingslager und war im Frühjahr bis Juni wetterbedingt häufig Indoorcycling (ca. 2-4 x /Wo für eine Stunde).
Damit hatte ich diesselbe Radperfomance (Kurz- und Langdistanz) wie ein Jahr später, nach 2 Trainingslagern (März und April) mit 104h 2400km und 30 000 HM.
Insofern würde ich sagen: Indoorcycling ist effektiver - macht halt viel weniger Spaß.
Ich darf glaub ich daraus (n=1) ableiten, dass kurze (1-2h) und knackige Radeinheiten effektiv sind und man (= ich) nicht viel langes Zeug benötigt.

Ich dachte es wäre klar gewesen das man das freihändig fährt :cool:

Húgel fahre ich häufig am Anschlag hoch, tut schön weh und bringt viel. Wenn ich mit den Bora Jungs unterwegs bin, reicht dranbleiben, tut auch wunderbar weh.....