beim Laufen sind mittlerweile fast alle geheilt und glauben an das Intervalltraining, beim Schwimmen faellt der Triathlet lieber auf altbekannte Muster des LSD Trainings zurueck ...

schau dir das mal an ueber CSS: http://www.swimsmooth.com/training.html
dafuer brauchst du einen 200er und einen 400er Test, und mit der Zeit berechnest du deine Intervallpace.

Trainings gibt's dann 100er mit 10s Pause, 200er mit 20s Pause und 400er mit 40s Pause. Wobei ich anfaenglich eher zu 100 und 200er Intervallen raten wuerde.

Na jahh - wie kann man sonst außer bei Intervallen die Geschwindigkeit steigern??

Selbst wenn man nur her geht und erhöht mal nur für kurze Zeit etwas das Tempo um sich nachher wieder etwas zu erholen und dann nochmals - egal wie man es nennt, im Endeffekt hat es immer was mit Intervallen zu tun.

Im Prinzip hat man immer die 3 Trainingskombinationen wie kurze Distanz und hohes Tempo, mittlere Distanz und mittleres Tempo und lange Distanz und langsames Tempo.

Es gibt natürlich auch seltsame Intervalleinheiten wie 5 x 1000m - da muss man sich schon fragen - was will der Traingsplanschreiber damit anrichten???

Auch 400m können am Anfang mehr als daneben sein - da wären eher 50m schnell, dann 50m langsam sooft bis man keine 50m schnell mehr zusammenbringt eher passend, also die Intervalle selber noch deutlich verringern, egal ob laufen, schwimmen oder radeln.

edit: Töchterchen hat sich für eine KD bei uns um die Ecke angemeldet, ein extra Training, eine spezielle Vorbereitung war überhaupts nicht vorgesehen - das Ding ist der Rothsee-Triathlon - im letzten Jahr waren die Finisher-Zeiten der ersten 5 Frauen
beim Schwimmen zwischen 20:18 min bis 26:35 min (hmm - müßte mit 25 min machbar sein)
auf dem Rad zwischen 1h 08min38sec bis 1h 17min06sec (hmm bei 32km/h bereits gefahren und 42km Strecke müsste 1h 19 min heraus kommen => fette Baustelle)
beim Laufen hatten die Damen zwischen 38:09 bis 43:06 min (um die 40 min sind aufgrund der letzen 10km-Läufe machbar).

Also ein extra Tempo-Training in dem Bereich könnte, gepaart mit einem guten Tag, tatsächlich zu einem spaßigen erfolgreichen Tag werden.