Ich denke auch, dass du zu schnell gestartet bist.
Der erste Kilometer muss der langsamste sein. (Etwas 30sek langsamer als der geplante Schnitt)

Wie sieht deine Schrittfrequenz aus? Sollte um die 180 Schritte/min sein.

Beim Triathlonlauf/Koppellauf macht man durch die Ermüdung der Muskulatur vom Radfahren eher kleinere Schritte, was sich meistens als gut erweist.

also ich kann mich nur anschließen

zu schneller Beginn aber einen Einbruch sehe ich nicht wirklich bei einer Solo HM Zeit von 1:47 und einer HM Zeit in der MD von 2:01 fehlt da nicht wirklich viel

ein wenig mehr Abwechslung im Training, die langen Läufe regelmäßiger, ggf. als Crescendo mehr am Koppeln arbeiten ansonsten an der Renneinteilung arbeiten

P.S. ich habe die perfekte Strategie in meinen 6 MD leider auch noch nicht gefunden

Ich würde wie schon manche Vorredner sagen, dass du eindeutig zu wenig läufst. Du solltest ein langer Lauf pro Woche machen, und versuchen in total auf 40 oder 50 km pro Woche zu kommen.
Oft liegt es am Radtraining, aber in deinem Fall scheint das Ok zu sein, denn deine Wattwerte beim MD scheinen mir sogar recht hoch.

Viel Spass beim Trainieren!

Zwei-drei meiner ersten aufgezeichneten 10er (Nov/Dez 2012):
5:30er Pace mit Durchschnittspuls 169 ohne Höhenmeter.
Aktuell:
4:56er Pace mit Durchschnittspuls 157 ohne Höhenmeter.

Laktatstufentest im vergangenen Februar:
GA1: 147-157, GA2 bis 168, EB bis 183, max 189.

Jetzt am Rennen ein Durchschnitt von 150, max 164.
Beim HM vor einer Woche 165 im Schnitt, 186 max.
Also deutlich andere Werte... :(

Kommen nur mir deine Werte komisch vor?

Bei meiner Leistungsdiagnostik vor ein paar Jahren hatte ich einen ähnlichen max Puls mit 188, aber mein GA1 Bereich hat bei 144 aufgehört und nicht erst dort begonnen.
Vielleicht war es auch 146 aber dort in diesem Bereich begann dann mein GA2 der ging bis ca 166.

Mir ist noch was eingefallen: Nahrungsaufnahme im Wettkampf. Kann es sein, dass du dich in einen schönen Hungerast hinein läufst? Du solltest beim MD während des Radfarens und während des Laufens einen Powerbargel pro 20
Minuten oder equivalent zu dir nehmen!

Diese Werte kommen mir sehr komischen vor !

Nene, Hungerast sicher nicht. Ich habe auf den 2.5h Rad zwei Riegel, 2 Stück Banane, 8-10 PowerBar-Gummishots und fast 2 Liter Iso zu mir genommen.

War halt nun mal das Resultat des Tests. Bei der Schulthess Klinik in ZH, Swiss Olympic Zentrum.