Ich mache die Rennen auch nach Gefühl. Habe in den letzten Jahren zwar auch einen Pulsmesser dabei (die Pulswerte interessieren mich beim Analysieren nachher), kucke im Rennen auch aus Interesse mal drauf, aber das Gefühl entscheidet.

Schaum auf dem Mund und Rotz aus der Nase ist zu schnell, unangenehm hart is OD-Speed, angenehm hart is MD-Speed.

Na wenn Du die eine oder andere harte Session planst, sollte eigentlich 60k Rad und 10k Lauf im WK Tempo eigentlich kein Problem sein. Ich würde das zumindest mal probieren (aber ich hab ja auch nicht alle Latten am Zaun. ;-) .

Die Strecke in Köln ist sehr anfällig (berühmt) für diese Problematik.

also meine schlüsseleinheiten für die MD waren:

1. lange rad (110-120km) mit langen WK-Pace Anteilen (4-5x20Min) und n kürzerer Koppel lauf 8-10km hart angelaufen bis zur Hälfte und dann easy aus

2. kürzer Rad (60-70km), dafür lange und gleichmäßig WK Pace und n langer Koppellauf (15-18km) gesteigert bis 10km Tempo.

Auf der OD bin ich 41/42km/h gefahren, bei der MD knapp 38km/h

ich würde das Pacing aber nicht so isoliert betrachten. wichtig ist es, wie an manchen stellen schon angeklungen ist, dass du auch noch halbwegs komfortabel laufen kannst :cool:

Hi,
aus meiner MD ist in Bad Bodenteich zwar ein Duathlon geworden, aber ich bin das folgender Maßen angegangen:
OD Pace ist bei mir etwa 35-36er Schnitt
Ich habe ein zwei 60km Radeinheiten gemacht um das richtige Tempo zu finden, gekoppelt habe ich dabei nicht aber wäre wohl besser gewesen...
Nach den beiden Einheiten habe ich beschlossen einen 33er Schnitt anzupeilen was dann im Rennen auch ganz gut aufgegangen ist.
Wichtig ist hier aus meiner Sicht, dass man sich gerade am Anfang auf dem rad bremsen muss. Hab nen paar mal unterwegs gedacht 'komm, da geht doch mehr ... Kette rechts' ... ist bei mir speziell der Fall wenn ich auf Leute auffahre. Da ich kein PM hab hilft da nur der Blick auf den Puls. Hatte vorher ne Pulsschwelle in meinen kopf gebrannt.

Mein Fazit: nimm dein OD-Tempo, zieh ~5-10% ab - wenn du nach 60km noch Kraft hast dann mach den Sebi....

jan

Wollte nochmal kurz berichten wie alles geklappt hat.

Habe nochmal eine 60km Einheit mit 10km Koppellauf gemacht und anschließend Puls 160 als passend auserkoren.
In Köln konnte ich den Radpart mit einem Durchschnittspuls von 160 bestreiten und am Ende hatte ich trotz heftigem Wind einen Schnitt von etwas über 37km/h.

Danke euch allen nochmal für die Tipps.

Zielzeit war bei mir übrigens 4:30:xx, damit kann ich für meine erste MD ganz zufrieden sein, denke ich.

Gruß, Pauleplatsch

Glückwunsch, super gemacht!

auf jeden Fall, Glückwunsch! :Blumen: